Вредно въздействие на наддаването на тегло върху кръвообращението

голямо

Затлъстяването и състоянието с наднормено тегло причиняват не само проблеми с гърба и коляното, но и проблеми с кръвообращението.

Когато човек не прави нищо по въпроса, това може да причини коронарна болест на сърцето и дори да доведе до диагностициране на диабет.

Съдържание

Тези, които развиват мазнини около средната част, имат повече шансове да развият мастни отлагания в кръвоносните съдове, като по този начин ги излагат на повишен риск от сърдечни заболявания.

Отслабването обаче може не само да подобри кръвообращението, но и да обърне увреждащия ефект.

Наднорменото тегло може да причини сериозни здравословни проблеми. Щракнете тук, за да научите за тях.

По-висока телесна маса и кръвообращение

Как увеличаването на теглото влияе върху кръвообращението? Прочетете.

Стесняване на артериите:

Затлъстяването и наддаването на тегло могат сериозно да увредят кръвоносната система, като запушат артериите с мазнини, блокирайки кръвния поток.

Всъщност хората със затлъстяване често имат атеросклероза, където запушените с плаки артерии в крайна сметка ги стесняват, което води до по-малък приток на кръв и по-малък кислород. Следва органна недостатъчност, което води до инсулти, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане.

Намаляване на нивата на адипонектин:

Проучване на International Journal of Cardiology от 2009 г. отбелязва, че когато затлъстелите жени отслабват, това подобрява кръвообращението им и причината е увеличените нива на адипонектин. Протеинът адипонектин разгражда мазнините и регулира нивата на глюкозата в организма.

С увеличаване на теглото нивото на протеин в организма намалява, което затруднява хората със затлъстяване да управляват теглото си, като по този начин забавя кръвообращението. Нивата на адипонектин се възстановяват със загуба на тегло, подобрявайки кръвоносната система.

Как да подобрим кръвообращението?

Комбинацията от упражнения и здравословно отслабване може да подобри проблемите с кръвообращението. Кардио упражненията и добрите, правилни, хранителни диети с ниско съдържание на натрий, холестерол и наситени мазнини ще работят най-добре.

Ето няколко чудесни начина да увеличите кръвообращението си:

1. Пиене на чай:

Чайовете са богати на антиоксиданти като атекатехини, полифеноли и флавоноиди, които помагат за разширяването на потока-

медиирани артерии, което е показател за здравето на артериите -

казва проучване, публикувано в списание Circulation.

Бял, зелен и черен чай повишават антиоксидантния статус на кръвта и

по-нататъшни проучвания показват, че чаят също може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания.

2. Хранене на храни, богати на желязо:

Кръвният транспортер на кислород, хемоглобинът, е богат на желязо, а дефицитът на хемоглобин влияе негативно на кръвообращението.

Уверете се, че ядете храни, богати на желязо, като боб, леща, листни зелени зеленчуци, пълнозърнести зърнени храни и червено месо, наред с други.

3. Мониторинг на кръвното Ви налягане и тегло:

Загубата на тегло и намаленият прием на солени храни помагат да се контролира кръвното налягане, което подпомага циркулацията. Излишъкът от натрий кара кръвоносните съдове да се свиват, засягайки циркулацията. Едновременно с това трябва да се повишат нивата на калий с храни като банани и листни зелени зеленчуци.

Какво трябва да бъде идеалното ви тегло? Проверете своя ИТМ с TruWeight .

4. Ядене на елда:

5. Поддържане на форма:

Един от най-добрите начини за подобряване на кръвообращението и борба със затлъстяването и наднорменото тегло е поддържането на форма с всякакви упражнения.

Отдаването на сърдечно-съдови упражнения - колоездене, бягане, ходене и т.н. - движи едно, увеличава пулса, изпомпва кръвта и засилва кръвообращението.

  • Имате ли работа на бюро, където седите твърде много? Изправяйте се на бюрото си на равни интервали, правите удължаване на краката и повдигайте краката си редовно и кръвообращението ви ще стане по-добро.
  • Имате ли батут вкъщи? Използваи го! Според доклад на НАСА, възстановяването е със 70% по-ефективно от джогинга за повишаване на фитнеса и също помага за подобряване на кръвообращението.
  • Имате ли любимо релаксиращо занимание като тай чи, медитация или йога? Проучванията са установили, че тези терапии подобряват както кръвообращението, така и сърдечната функция.

6. Спрете пушенето:

Тютюнът съдържа въглероден оксид, който намалява способността на кръвта да пренася кислород. Нещо повече, ценните антиоксиданти в кръвта се унищожават и кръвното налягане се повишава от дима и никотина, причинявайки сериозни проблеми с кръвообращението.

Използването на форми за тяло затруднява кръвообращението. Щракнете тук, за да разберете как.

7. Яжте фолати:

Фолатите са витамини от група В с важна роля в производството на кръвни клетки и образуването на хемоглобин. Уверете се, че ядете повече зърнени храни, грах, сушен боб, листни зеленчуци и плодове, богати на фолати или фолиева киселина.

Знаеше ли?

Проучване на Медицинския изследователски институт на Университета в Дънди установява, че билката „Гинко Билоба“ може да играе роля за облекчаване на симптомите на болестта на Рейно. Това състояние кара кръвоносните съдове на крайниците (пръстите на краката, пръстите) да се свиват, причинявайки чувство на болка и студ, както и лоша циркулация. Гинко Билобахелпс разширява кръвоносните съдове .

8. Изтъркайте кожата си:

Ексцентричното търкане на кожата на човек с луфа или четка за тяло преди душ не само стимулира кръвообращението, но също така помага за здравословното функциониране на лимфната система.

9. Ядене на мазна риба:

Уверете се, че ядете риба, богата на омега-3 мастни киселини, като херинга, скумрия и сьомга 1-2 пъти всяка седмица. Тези риби правят кръвта по-малко вискозна, намалявайки риска от сърдечни заболявания и съсирване на кръвта или тромбоза.

10. Ядене на чесън:

Чесънът, универсалният тоник, е известен с това, че прочиства кръвта. В действителност, пресният чесън също дава чудесна добавка на вкус към много ястия.

11. Ядене на джинджифил:

Джинджифилът е широко признато средство за кръвообращение. Независимо дали става дума за чаена запарка или за разбъркване, джинджифилът прави чудесно допълнение.

Значението на кръвообращението по отношение на здравето не се отдава особено значение, дори когато хората имат симптоми на лошо кръвообращение като подути пръсти и крака, умора и студени крака и ръце.

Пренебрегването на тези симптоми не е добра идея, тъй като може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Следвайте съветите по-горе и подобрете кръвообращението.

1. Как да подобрим кръвообращението по естествен път?

Яденето на плодове като портокали, годжи плодове, дини и др., Поддържане на топлина по време на студа, достатъчно упражнения, отказване от тютюнопушене, масаж, пиене на много вода и повдигане на краката ще подобрят кръвообращението.

2. Какви са страничните ефекти от наднорменото тегло?

Някои странични ефекти от наднорменото тегло са риск от сърдечни заболявания, висок холестерол, диабет, рак (вероятно), болки в ставите, артрит и цялостно нездравословно тяло.

3. Какви са симптомите на лошо кръвообращение?

Студените ръце/крака около годината, усещанията за изтръпване на крайниците, липсата на енергия, редовни замаяни магии, лоша памет и концентрация, суха кожа, подуване на краката и др. Са някои симптоми на лошо кръвообращение.