Повечето хора следват диета с ниско съдържание на въглехидрати или кето, очаквайки да отслабнат, да постигнат по-добър контрол на кръвната захар и/или да понижат кръвното си налягане. В повечето случаи това са точно типовете резултати, които се получават.

може

Някои хора обаче могат да получат и неочакван бонус: подобряване на качеството на кожата, включително намаляване на честотата и тежестта на акнето.

Всъщност има нови доказателства, че този начин на хранене може да помогне за овладяване на акнето поради ефектите му върху хормоналното здраве.

Как се развива акнето?

Въпреки че близо 90% от юношите и тийнейджърите имат акне, това е доста често и при възрастни. Всъщност се изчислява, че в западните страни около 50% от хората на 20-30 години се борят с акне. От друга страна, това е много рядко в много култури, които следват традиционните диети.

Акнето се развива в резултат на сложни взаимодействия, които протичат в кожата. Мастните жлези, разположени във външния слой на кожата, са свързани с космените фоликули. Тези жлези произвеждат себум, мазно вещество, което смазва клетките на косата и кожата, които постоянно се отделят и заменят.

акне

В случай на акне, тази система е нарушена. Повишените нива на андрогени (мъжки хормони) причиняват повишено производство на себум, което води до мазна кожа. Освен това производството на кожни клетки нараства и мъртвите кожни клетки не се отделят по нормалния начин. Вместо това тези клетки се комбинират с излишния себум, причинявайки блокове или запушалки. Докато този процес се случва, бактериите, които се хранят със себум, също влизат в картината.

Подобно на чревния микробиом, кожата поддържа свой собствен бактериален баланс. Един вид бактерии, известен като P. Acnes, живее дълбоко в космените фоликули и обикновено присъства във външния слой на кожата в малки количества. Въпреки това, по време на акне, концентрациите на P. Acnes се увеличават драстично, причинявайки възпаление, което води до бели точки, пустули и кисти.

Ролята на диетата при акне

До 60-те години, въз основа на ранни проучвания, се смята, че диетите с високо съдържание на захар и рафинирани въглехидрати влошават акнето. Въпреки това, след като експерименталните изследвания не успяха да покажат връзка между конкретни храни и акне, диетата вече не се смяташе за много допринасяща.

Днес приливът отново се обърна, в светлината на нарастващите изследвания, публикувани през последното десетилетие, които предполагат, че въглехидратите могат да бъдат основният хранителен виновник за акнето поради тяхното отрицателно въздействие върху хормоналната регулация.

Въглехидратите могат да бъдат основният виновник за диетата при акне поради отрицателното им въздействие върху хормоналната регулация.

Например, контролирано проучване от 2007 г. при 43 млади мъже, склонни към акне, от Smith, et al, установява, че диетата с ниско гликемично натоварване води до по-голямо намаляване на лезиите от акне, отколкото диетата с по-висок гликемичен товар. Нещо повече, групата с ниско гликемично натоварване е имала намаляване на нивата на андроген и инсулин, подобряване на чувствителността към инсулин и загуба на тегло. За разлика от това, другата група е имала повишаване на теглото, нивата на инсулин и инсулиновата резистентност.

Важно е да се отбележи, че това всъщност не беше диета с ниско съдържание на въглехидрати; въглехидратите с ниско гликемично натоварване представляват около 44% от общия хранителен прием. Щеше ли да има още по-голямо подобрение с нисковъглехидратна или кето диета, осигуряваща по-малко от 15% енергия от въглехидратите?

Нисковъглехидратни и кетогенни диети за акне

Много хора съобщават, че кожата им е станала много по-ясна в резултат на спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати или кето.

Въпреки че контролираните изследвания за ограничаване на въглехидратите при акне все още не са направени, много хора съобщават, че кожата им е станала много по-ясна в резултат на спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати или кето.

Освен това има логични причини, поради които намаляването на приема на въглехидрати би било полезно за страдащите от акне.

Статия от италиански изследователи от 2012 г. обсъжда потенциалните ползи от кетогенните диети за акне, включително следното:

Намаляване на нивата на инсулин: Повишените нива на инсулин стимулират повишеното производство на кожни клетки, себум и андрогени - създавайки почвата за изригвания на акне. Кетогенните диети намаляват нивата на инсулин, често драстично.

Противовъзпалителни ефекти: Възпалението стимулира прогресията на акнето. Доказано е, че диетите с много ниско съдържание на въглехидрати и кетоген намаляват възпалението.

Намаляване на IGF-1 (инсулиноподобен растежен фактор 1): Кетогенните диети намаляват нивата на IGF-1. Подобно на инсулина, IGF-1 увеличава производството на себум и е установено, че играе голяма роля при акне.

В убедителен преглед от 2013 г. за терапевтични употреби на кетогенни диети при различни състояния, Paoli и сътр. Заявяват, че въпреки появяващите се доказателства за използването на кетодиети при акне са обещаващи, са необходими рандомизирани контролирани проучвания (RCT), за да се потвърдят тези ползи.

Кето или ниско съдържание на въглехидрати: Кое е най-добре при акне?

Тъй като все още няма проучвания за по-строги диети с ниско съдържание на въглехидрати или кето за акне, е трудно да се определи степента на ограничаване на въглехидратите, необходима за постигане на най-добри резултати. Подобно на отслабването или намаляването на кръвната захар, необходимото намаляване на въглехидратите за потенциален контрол на акнето вероятно варира от човек на човек. Възможно е по-строгите нисковъглехидратни диети да са по-ефективни.

Съвети за максимизиране на ползите от кето или нисковъглехидратна диета за акне

По-долу са дадени някои допълнителни диетични ощипвания, които могат или не могат да бъдат полезни. Те се основават на предварителни доказателства, малки проучвания, които трябва да се повторят, за да се знае със сигурност дали предложените ефекти са реални.

Консумирайте често мазна риба: Дълговерижните омега-3 мастни киселини, открити в рибите, са противовъзпалителни и са приписвани на евентуално подобряване на акнето. Най-добрите източници включват сьомга, скумрия, сардини, херинга и аншоа.

Яжте зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати: Листните зелени и кръстоцветни зеленчуци могат да помогнат за насърчаване на хормоналната регулация и подобряване на здравето на кожата. Известният изследовател по дерматология Бодо Мелник препоръчва палео диета, богата на зеленчуци, за лечение на акне.

Избягвайте или ограничавайте млечните продукти: Доказано е, че млечните продукти повишават нивата на инсулин и IGF-1. Въпреки че обезмасленото мляко изглежда има най-силната връзка с акнето, сиренето също е замесено като потенциален проблем.

Пийте зелен чай: Зеленият чай е най-добрият източник на антиоксиданта EGCG (епигалокатехин галат). Проучване от 2016 г. установи, че екстрактът от зелен чай изглежда значително намалява лезиите от акне при възрастни жени с умерено до тежко акне.

Избягвайте или ограничавайте тъмния шоколад: Въпреки че по-ранни проучвания не показват разлика в отговора на акнето, когато шоколадът е сравнен с други сладкиши, проучване от 2016 г. установи, че дори практически без захар 99% тъмен шоколад може значително да влоши пробивите при склонните към акне мъже. Поради тази причина може да искате да ограничите дори приема на черен шоколад, само за да сте в безопасност.

Съсредоточете се върху пресните храни с ниско съдържание на въглехидрати: Дори и да не ядете сладки и нишестени храни, пак може да консумирате съставки, които могат да причинят проблеми с кожата. Болонята и други преработени меса често съдържат захар, царевичен сироп, пълнители или други добавки, които повишават нивата на инсулин и потенциално провокират възпаление. Придържайте се към прясна храна, когато е възможно, и четете етикетите на преработените меса и други пакетирани храни.

Дайте малко време на диетата: Парадоксално е, че някои хора съобщават за влошаване на акнето малко след започване на кето или диета с ниско съдържание на въглехидрати. Това обаче изглежда краткотрайно и може да е част от процеса на кето-адаптация. Като цяло пробивите изглежда се подобряват с ограничаване на въглехидратите в дългосрочен план при по-голямата част от хората.

Обобщение

Въпреки че доказателствата все още са малко предварителни, има много причини да се смята, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати и кето могат да подобрят акнето. Чувствайте се свободни да прочетете няколко истории по-долу от хора, които са го опитали, и да използвате нашите безплатни ръководства, свързани по-долу, за да започнете.

Избирайки пълнозърнести храни с ниско съдържание на въглехидрати, които минимизират нивата на инсулин и намаляват възпалението, може да си направите най-добрия опит за по-чиста и здрава кожа.

Опитът с нисковъглехидратна диета е безопасен и освен разходите за закупуване на истинска храна, той е и безплатен. Така че защо да не го изпробвате за няколко седмици и да видите какво се случва с кожата ви?

Опитвали ли сте вече нисковъглехидратна или кето диета за акне? Чувствайте се свободни да оставите коментар по-долу и да споделите своя опит.

  • Категории
  • акне (17)
  • белези от акне (9)
  • възрастни акне (17)
  • старчески петна (5)
  • Тестване на алергии (2)
  • алопеция (2)
  • Тагове за анална кожа (1)
  • воден крем (1)
  • бебета (1)
  • BB крем DermaActives (3)
  • Ботокс (4)
  • Британска асоциация на дерматолозите (6)
  • химически пилинг (3)
  • колаген (1)
  • Консултации (26)
  • козметична консултация (9)
  • Demodex (1)
  • DermaActive възстановяващ серум (1)
  • DermaActives Есекс (33)
  • DermaActives ремонт на косата (1)
  • DermaActives Лондон (29)
  • Програма за розацея DermaActives (1)
  • DermaCalm (2)
  • дермални филъри (11)
  • Нощен крем DermaRepair (1)
  • Дерматит (2)
  • детоксикация (1)
  • Диета и акне (1)
  • Диета и кожата (2)
  • пробиване на уши Rayleigh (1)
  • екзема (5)
  • Endymed 3 стягане на кожата (5)
  • Експерт по кожата на Essex (59)
  • прекомерно изпотяване (3)
  • Очи (2)
  • стягане на кожата на лицето (7)
  • пълнители (18)
  • частично възстановяване на кожата (4)
  • безплатна онлайн оценка на кожата и бръчките (1)
  • косопад (2)
  • Хиперпигментация (1)
  • ухапвания от насекоми (1)
  • Изотретиноин (2)
  • Juvederm (1)
  • Келоиди (1)
  • лазерна епилация Essex (4)
  • лазерно лечение (4)
  • LED фототерапия (2)
  • филъри за устни (6)
  • бръчки за устни (4)
  • Лондонски експерт по кожата (49)
  • мелазма (4)
  • Менопауза (2)
  • Малка хирургия (1)
  • овлажнители (1)
  • Отстраняване на бенки (5)
  • Подмладяване на врата (2)
  • Новини (102)
  • лечение на носа (1)
  • безболезнена лазерна епилация (4)
  • СПКЯ (3)
  • фототерапия (1)
  • пигментация (2)
  • плазна мека хирургия (4)
  • Кожна терапия с богата на тромбоцити плазма (2)
  • Бременност (1)
  • PRP (3)
  • псориазис (5)
  • Restylane (3)
  • Отзиви (1)
  • Ринопластика (1)
  • Роаккутан (3)
  • розацея (10)
  • Подгласничка медицинска сестра на годината 2016 (5)
  • белези (8)
  • Силуетно повдигане с нишка (2)
  • рак на кожата (5)
  • Кожни клиники Лондон и Есекс (58)
  • експертиза по кожата Есекс и Лондон (47)
  • филъри за кожата (5)
  • пилинг на кожата (1)
  • възстановяване на кожата (3)
  • стягане на кожата (3)
  • Паяк вени Лондон (4)
  • Спиронолактон (1)
  • премахване на стрии (3)
  • Судокрем (1)
  • Сю Ибрахим (2)
  • увреждане от слънцето (7)
  • слънцезащита (6)
  • слънчеви петна (2)
  • Слънчево изгаряне (1)
  • резбовани вени Essex (4)
  • veinwave (4)
  • Veinwave в Elan Medical Skin Clinic (5)
  • лечение на бръчки (20)
  • бръчки (12)
  • Ксантомас (1)

  • Медицинска клиника Елан
    38 High St, Rayleigh,
    Есекс,
    SS6 7EF