Написано от Джулия Амос | 14 януари 2020 г. | Медицински преглед от: д-р Синтия Арманд

може

Няколко проучвания и анекдоти казват, че кетогенната диета може да помогне на мигрената, но няма гаранция

Аурите, изтощителна болка, гадене и чувствителност към шум и светлина означават, че воините с мигрена ще направят почти всичко, за да предотвратят атака.

Специализирана диета създаде бръмча, оставяйки много от нас, които отчаяно искат облекчение, да попитат: може ли кетогенната диета да предотврати мигрена? Няколко скорошни проучвания, изследващи потенциала на кетогенна диета, показват обещание за по-редки атаки, но все още не са категорични.

Какво е кетогенна диета?

Понякога наричана „Аткинс Лайт“ или „Диетата с бекон“, кетогенната диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати, умерени протеини и високо съдържание на мазнини.

Типични макронутриенти за някой, който е на кетогенна диета е 5% въглехидрати, 20% протеини и 75% мазнини (да, добре сте прочели), като действителното количество грамове и консумирани калории зависи от нуждите на индивида. Както обяснява Лора Уест, мигренозната война и автор на блога @MigraineKetoTherapy, „изглеждаше много просто: яжте много мазнини, умерени протеини и възможно най-малко въглехидрати.

Факт е, че наистина е толкова просто. Следвайте тези основни принципи и рано или късно ще се окажете в състояние на кетоза, при което захранвате тялото си предимно с мазнини, вместо с въглехидрати.

Изгарянето на мазнини за гориво произвежда кетонни тела, които помагат да се предотврати натрупването на глутамат в мозъка, което поражда мозъка на много от нас, страдащите от мигрена. "

Може ли кетогенната диета да помогне на мигрената? Един лекар е убеден, че може: „Тепърва започваме да виждаме терапевтичния потенциал на кетогенните диети извън лечението на епилепсия, включително рак, невродегенеративни разстройства (болест на Алцхаймер, Паркинсон и др.), Затлъстяване и мигрена“ прогнозира д-р Джош Търкнет, невролог и автор на „Мигренозното чудо“.

Доказан медицински успех при епилепсия

От години лекарите предписват кетогенна диета на пациенти, страдащи от епилепсия, тъй като е доказано, че намалява честотата и тежестта на епилептичните припадъци. Въпреки че епилепсията и мигрената са отделни медицински проблеми, и двете са неврологични мозъчни нарушения с атаки, често реагиращи на подобни класове лекарства.

Хората с мигрена също могат да се възползват от използването на кетогенна диета, за да намалят пристъпите си, въпреки че е важно да се консултирате с Вашия лекар, който може да наблюдава и оценява продължаващата употреба на каквито и да е предписани Ви лекарства.

Добавете електролити като магнезий за най-добри резултати

На кетогенна диета е важно да следите приема на електролит, тъй като тялото ви ще изхвърля излишната вода и електролити, когато изразходва запасите си от гликоген.

Консумирането на адекватни количества натрий, калий и магнезий ще ви предпази от чувство на умора, болки в мускулите и страдания от допълнително главоболие. Правилният прием на магнезий може да помогне за избягване на мигрена.

За щастие, много кетогенни храни, като авокадо, спанак, зеле и бадеми, са с високо съдържание на магнезий, въпреки че някои пациенти с мигрена откриват, че ядките и авокадото са причинители на мигрена.

Чисто хранене

Тъй като много мигрени се влошават от хранителни задействания, е полезно да се върнете към основите с вашата диета. Здравословното кето се състои от естествени протеини, като разфасовки от пиле, риба, говеждо или свинско месо, с акцент върху пресни, листни зелени зеленчуци. Мазнините ще съставляват голяма част от калориите ви, така че е важно да се храните здравословно, естествени мазнини, като авокадо, екстра върджин зехтин или кокосово масло.

Не се притеснявайте, че ще трябва да ядете скучни или скучни ястия; разнообразие от подправки ще поддържат вкусовите ви рецептори щастливи, като същевременно помагат за облекчаване на симптомите на мигрена. Пресният джинджифил също ще оживи всяко ястие, като същевременно ще действа като супергерой, унищожаващ мигрената.

Избягване на шипове от кръвна захар

Реактивната хипогликемия, внезапният скок на нивата на инсулин, след като ядете храна с високо съдържание на въглехидрати, е един от най-малко известните причинители на мигрена, свързани с храната. Ако ядете храни с високо съдържание на въглехидрати и захар, нивата на инсулин в тялото ви непрекъснато ще се покачват и потапят, а главата ви ще плати цената.

В нашия доклад, Може ли високогликемичните храни да увеличат вашата мигрена? ще откриете как захарта и другите високогликемични храни са вредни за вашето здраве, така че е време да се отървете от навика. Кетогенната диета е идеалният начин да намалите количеството захар и високогликемичните храни във вашата диета.

Д-р Дейвид Лудвиг, доктор по медицина, е професор по хранене в Харвард, а също така и директор на център за превенция на затлъстяването в Бостънската детска болница и съветва „Най-бързият начин за стабилизиране на кръвната захар и по-ниски нива на инсулин е намаляването на въглехидратите . За много хора тези диети с ниско съдържание на въглехидрати са донесли осезаеми ползи, поради солидни научни причини. "

Когато премахнете нишестените храни, като картофи, хляб и захари, ще победите апетита си и ще започнете да разглеждате храната като гориво за тялото си, а не като награда или лечение.

Частта за отслабване работи

Кери Смайърс, автор на популярния блог @TheDailyHeadache, и споделя личния си опит с кетогенна диета. „Управлението на кетогенна диета за мигрена е като да се опитвате да овладеете поредица от горски пожари“, публикува Кери на 28 март 2016 г. „Щом мисля, че един пожар е овладян, друга част от гората изгаря в пламъци ... Но аз продължавам с надеждата, че след като някои от пожарите бъдат овладени, ще се почувствам достатъчно добре, че подобренията си струват риска. "

Нейната история подчертава, че докато кетото може да бъде много ефективно за отпадане на излишни килограми, загубата на тегло не винаги е желателна и диетата може да има някои странични ефекти.

Може ли кетогенна диета да предотврати мигрена? Няма гаранция. Но спазването на кетогенна диета може потенциално да намали честотата и тежестта на атаките. Най-малкото може да ви помогне да отслабнете. Затлъстяването е един от няколкото рискови фактора за прогресирането на епизодичната към хроничната мигрена. Всеки случай е различен.

Ако усетите, че мигрена идва, докато сте на кетогенна диета, прегледайте мислено какво сте яли през последните няколко дни. Позволили ли сте приемът на въглехидрати да пропълзи и да ви извади от кетоза? В крак ли сте с основните електролити? Въпреки че понякога може да бъде трудно да се спазва кетогенна диета и диетата няма да работи за всички, това може да е отговорът за вас.

Полезни ресурси:

    Кето калкулатор: помага да разберете вашите конкретни цели за макро диета