Може да не успеете да промените височината или тена си, но имате много контрол над тялото си. Възможно е да преминете от отпуснато към тонизирано с редовни упражнения, здравословна диета и много упорита работа. Генетичните фактори могат да играят роля и не всички хора могат да разработят определението за изграждане на тяло. Всеки обаче може да увеличи мускулната си маса и да се освободи от мазнини.

отпуснато

Премахване на Flab

Повечето изпарения се причиняват от мазнини, така че избавянето от излишните мазнини е първата стъпка към разкъсаното тяло. Всяко упражнение ще изгори някои калории и просто като се активирате - като седите по-малко, паркирате по-далеч от магазините или играете с кучето си - може да ви помогне да изгорите повече калории и следователно повече мазнини през целия ден. Въпреки това, за да премахнете напълно мазнините, ще ви е необходима редовна рутинна тренировка за сърдечно-съдови упражнения. Добрите сърдечно-съдови упражнения включват рутинни упражнения като колоездене, плуване и бягане. Ще трябва да изгорите 3500 калории за всеки килограм, който искате да загубите, а намаляването на излишните калории от вашата диета може да ви помогне да ускорите рутинното си изгаряне.

Определение на сградата

За да създадете разкъсан външен вид, ще трябва да изградите мускули. Докато повдигането на тежести и упражненията могат да ви помогнат да създадете определение, упражненията с телесно тегло като клякания, издърпвания и удари също могат да помогнат. Ако сте нов в силовите тренировки, рутина като йога може да ви помогне бавно да развиете сила и леко да разтегнете мускулите си и да подобрите гъвкавостта.

Колко упражнения?

Количеството упражнения, от които се нуждаете, зависи от това колко килограми трябва да загубите, колко мускули искате да качите и вашето текущо тегло. Американските центрове за контрол и профилактика на заболяванията препоръчват минимум два дни силови тренировки и 75 минути интензивно кардио или 150 минути умерено кардио на седмица, за да се поддържа физическа форма и здраве. Вероятно ще трябва да направите дори повече от това за забележима загуба на тегло, а клиниката Mayo посочва, че 300 минути кардио на седмица е по-реалистична цел за отслабване.

Други фактори

Не само вашата рутинна тренировка влияе върху способността ви да се разкъсате. По-малките хора изгарят по-малко калории от по-големите, а мускулите изгарят повече калории от мазнините, така че докато изграждате мускули, ще отслабвате по-бързо. Тъй като мъжете често са по-големи и мускулести от жените, те също са склонни да отслабват и да изграждат мускули по-бързо. Докато здравословната диета може да ви помогне да отслабнете, лишаването от основни хранителни вещества - особено протеини - може да направи почти невъзможно натрупването на мускули. Някои здравословни състояния също могат да повлияят на формата на тялото, така че ако установите, че не губите тегло или не качвате мускули, говорете с Вашия лекар.