painscale

Въпреки че често е трудно, хората с хронична болка трябва да останат възможно най-активни. Бездействието може да влоши хроничната болка. Физическото бездействие за продължителен период отслабва и обуславя мускулите. Също така, бездействието води до увеличаване на теглото, което е основен фактор при редица хронични състояния.

Носенето на наднормено тегло създава допълнителен натиск върху гръбначния стълб, който му пречи да абсорбира правилно въздействието на телесните движения. Хората, които носят наднормено тегло, са изложени на по-висок риск от дискова херния, ишиас и гръбначен артрит.

Загубата на наднормено тегло може да намали възпалителните реакции на тялото, причиняващи болка. Често намалява симптомите на хронична болка и намалява риска от различни здравословни състояния. Загубата на коремни мазнини и укрепването на основните мускули помага на гръбначния стълб да поддържа телесното тегло, което увеличава мобилността.

Здравните специалисти препоръчват на хората с хронична болка и наднормено тегло да следват редовна тренировъчна програма и правилна диета за отслабване и намаляване на хроничната си болка.

Променете хранителните навици, като създадете управляеми стъпки:

  • Започнете с малки корекции, за да избегнете радикални промени в диетата.
  • Фокусирайте се върху постоянните промени в здравословното хранене, а не върху периодичните диети.
  • Създавайте както краткосрочни, така и дългосрочни цели, когато стартирате режим за отслабване.
  • Изпийте чаша вода преди ядене. Изследванията показват, че този прост съвет води до по-малко калории, консумирани по време на хранене.
  • Добавете много цветни зеленчуци към ястията. Фибрите ще поддържат тялото пълноценно, което води до по-малко закуски.

Започнете с няколко нежни упражнения

Упражненията не само помагат при отслабване, но и подобряват обхвата на движение, подвижността и настроението. Той увеличава притока на кръв, което подобрява разпределението на хранителните вещества и кислорода във всички части на тялото, особено в меките тъкани в и около гръбначния стълб. Редовното упражнение също така поддържа връзките, мускулите, ставите и дисковете в гърба здрави.

Някои нежни упражнения, които могат да бъдат включени в успешна програма за отслабване, са упражнения с ниско въздействие, като водна терапия или ходене. Водните упражнения са нежни към лица с хронична болка, които носят наднормено тегло, защото плаваемостта във водата неутрализира теглото на тялото. Упражненията във вода позволяват свободно движение, което улеснява хората да изпълняват укрепващи упражнения, без да се нараняват. Водните упражнения също са много ефективни за хора, които страдат от болезнено състояние на ставите като остеоартрит.

Други нежни упражнения включват йога, кардио с ниско въздействие и силови тренировки. Дори извършването на малки задачи около къщата, като прах и метене, помага да се поддържа тялото активно, да отслабва и да се управлява болката.

Преди да започнете каквато и да е програма за отслабване, консултацията с доставчик на здравни грижи е от съществено значение.

да не