може

Някои мъже вярват, че тестостеронът може да помогне за загуба на мазнини.

Този хормон е отговорен за някои от типичните мъжки характеристики. Той също така насърчава растежа на мускулите и при двата пола.

Повечето мъже са пълни с тестостерон. Някои обаче страдат от дефицит, проблем, който изглежда ги предразполага към прекомерно натрупване на мазнини.

Тази статия разглежда потенциалната роля на този хормон при загуба на тегло и затлъстяване.

Тестостеронът е най-важният мъжки полови хормон. Основно се произвежда от тестисите при мъжете и яйчниците при жените.

Хормоните са пратеници, които играят жизненоважна роля във всички телесни системи. Те се освобождават в кръвния поток, който ги пренася до техните целеви клетки.

Когато хормоните влязат в контакт със съвместими клетки, те се свързват с рецепторите на тяхната повърхност и влияят върху тяхната функция.

Основната роля на тестостерона е да насърчава мъжките характеристики като по-дълбок глас, повишена мускулна маса, по-здрави кости и растеж на окосмяване по лицето и тялото.

Адекватните нива също са от съществено значение за узряването на сперматозоидите и поддържането на мъжкия фертилитет.

Не е изненадващо, че нивата на тестостерон са много по-високи при мъжете, отколкото при жените. И все пак хормонът играе няколко жизненоважни роли и при жените (1).

Една от най-важните му функции и при двата пола е поддържането на мускулна маса и насърчаване на мускулния растеж и здравината на костите. Вашите нива намаляват с възрастта, което отчасти обяснява свързаната с възрастта загуба на мускули и кост.

Дефицитът не само потиска растежа и поддържането на мускулите, но може също така да насърчи наддаването на тегло.

Резюме: Тестостеронът е основният мъжки полови хормон. Той насърчава растежа на мускулите, както и други типични мъжки характеристики, като дълбок глас и окосмяване по тялото.

Тестостеронът насърчава растежа на мускулите. В същото време може да потисне натрупването на мазнини (2, 3, 4).

В резултат на това някои мъже с дефицит на тестостерон са склонни да трупат мазнини по-лесно от своите здрави връстници (5, 6).

Мускулите изгарят много повече калории, отколкото мастната тъкан. По този начин липсата на мускули излага хората на по-голям риск да ядат твърде много и да съхраняват излишните калории като мазнини (7).

Всъщност някои изследователи смятат, че намалената мускулна маса е основната причина, поради която дефицитът води до напълняване при мъжете (8).

Самото затлъстяване може също да потисне нивата на тестостерон, както е обяснено в следващата глава.

Резюме: Ниските нива на тестостерон намаляват мускулната маса и изразходването на калории. Поради тази причина дефицитът може да насърчи наддаване на тегло с течение на времето.

Средно затлъстелите мъже имат 30% по-ниски нива на тестостерон от тези с нормално тегло (9).

Повече от 70% от мъчно затлъстелите мъже страдат от мъжки хипогонадизъм или дефицит на тестостерон, разстройство, характеризиращо се с необичайно ниски нива на този хормон. Мъжкият хипогонадизъм може да се обърне със загуба на тегло (10).

Учените не са напълно сигурни защо нивата са по-ниски при мъжете със затлъстяване, но повечето изследвания сочат към следните процеси.

Първо, коремните мазнини съдържат високи нива на ензима ароматаза, който превръща тестостерона в естроген, женския полов хормон. Това обяснява защо мъжете със затлъстяване имат по-високи нива на естроген от мъжете с нормално тегло (11).

Второ, високата активност на ароматазата и естрогена намалява производството на гонадотропин-освобождаващ хормон (GRH). Липсата на GRH води до по-ниски нива на лутеинизиращ хормон, което от своя страна намалява производството на тестостерон (12, 13).

Казано по-просто, прекомерната коремна мазнина изглежда потиска нивата на тестостерон.

Резюме: Затлъстелите мъже са склонни да имат по-ниски нива на този хормон от мъжете с нормално тегло. Повечето изследвания показват, че прекомерната мастна тъкан в корема намалява тези нива.

Терминът „добавка на тестостерон“ може да се отнася до три неща: незаконни анаболни стероиди, заместителна терапия с тестостерон и усилватели на тестостерона.

Незаконни анаболни стероиди

Синтетичните стероиди, свързани с тестостерон, са общо известни като анаболни стероиди. Терминът може да се отнася и до самия тестостерон.

Някои културисти злоупотребяват с анаболни стероиди, за да повишат тестостерона над нормалните нива и да стимулират мускулния растеж. И все пак злоупотребата с анаболни стероиди е незаконна в много страни, включително САЩ (14).

Здравите мъже с нормални нива на тестостерон не трябва да приемат анаболни стероиди под каквато и да е форма, тъй като дългосрочната злоупотреба може да причини неблагоприятни странични ефекти. Те включват сексуална дисфункция, агресивно поведение, чернодробни проблеми и сърдечни заболявания (15, 16, 17).

Някои изследователи посочват, че не всички тези странични ефекти се отнасят до самия тестостерон, а по-скоро до неговите синтетични производни. Всъщност тестостеронът играе валидна роля при лечението на някои медицински състояния (18).

Например, законно е предписано да се нормализират нивата на тестостерон при мъже с дефицит, лечение, известно като заместителна терапия с тестостерон (19).

Въпреки че валидната заместителна терапия с тестостерон може да насърчи загуба на тегло при затлъстели мъже, злоупотребата с анаболни стероиди не е препоръчителна стратегия за отслабване.

Прекомерната мускулна маса може да бъде трудно да се поддържа в дългосрочен план и неизползваните мускули са склонни да се превръщат в мазнини с течение на времето.

Резюме: Някои културисти неправилно използват тестостерон или свързани синтетични форми. Дългосрочната злоупотреба може да доведе до сериозни здравословни проблеми.

Тестостеронова заместителна терапия

Този хормон често се предписва законно за лечение на дефицит на тестостерон (хипогонадизъм) или други медицински състояния.

Лечението е известно като заместителна терапия с тестостерон и се извършва под лекарско наблюдение. Може да се прилага като добавка, кожен пластир, крем или инжекция.

Има някои доказателства, че заместващата терапия може да доведе до загуба на тегло при пациенти със затлъстяване с дефицит на тестостерон (20, 21, 22, 23).

Едно 56-седмично проучване при 100 затлъстели мъже на диета с намалено съдържание на калории установява, че инжекциите подобряват загубата на тегло с 6,9 паунда (2,9 кг) в сравнение с тези, които не са получавали никакво лечение.

Докато и двете групи губят мускулна маса, както и мастна маса при нискокалорична диета, тестостеронът води до значително възстановяване на мускулите през периода на поддържане на теглото (24).

Това води до загуба на тегло чрез насърчаване на мускулния растеж, което от своя страна увеличава броя на изгорените калории.

Това може също да намали умората, да засили мотивацията и да насърчи по-голяма физическа активност. Всички тези фактори играят основна роля в загубата на тегло (8, 25).

Имайте предвид, че тези проучвания изследват ефектите на заместващата терапия при мъже с дефицит под лекарско наблюдение.

Няма доказателства, че заместителната терапия причинява загуба на тегло при здрави мъже с нормални нива на тестостерон.

Резюме: Тестостероновата заместителна терапия насърчава загуба на тегло при мъже със затлъстяване и дефицит на тестостерон.

Тестостеронови бустери

Известни също като „естествени добавки на тестостерон“, усилвателите на тестостерон увеличават естественото производство на този хормон в тялото ви.

Тези добавки не съдържат тестостерон и обикновено са на растителна основа.

Някои ускорители, като ашваганда, D-аспарагинова киселина и екстракт от семена от сминдух, могат да повишат нивата на тестостерон и да подобрят мускулния растеж при мъже с ниски нива, въпреки че доказателствата са противоречиви (26, 27, 28).

Въпреки това, много от здравните претенции, свързани с бустери, не се подкрепят от науката. Например Tribulus terrestris, добавка, която обикновено се продава като бустер, изглежда не повишава нивата (29).

Понастоящем няма проучвания, които да показват значителна загуба на тегло с бустери на тестостерон, въпреки че някои са склонни да намаляват мастната маса.

Резюме: Усилвателите на тестостерон подобряват естественото производство на тестостерон в тялото. Проучванията показват, че някои ускорители могат да бъдат от полза за мъже с дефицит.

Основните симптоми на дефицит на тестостерон включват ниско либидо, затруднено поддържане или развитие на ерекция и по-малко интензивни оргазми.

Други симптоми включват умора, лошо настроение и намалена мускулна маса.

Ако подозирате, че имате ниски нива, обикновен кръвен тест може да потвърди дефицита.

Заместителната терапия е най-ефективното лечение. Той обаче е спорен и има рискове, както и ползи (30, 31, 32, 33).

За щастие има няколко начина, по които можете естествено да подобрите ниските нива на тестостерон.

Няколко метода са изброени по-долу:

  • Силова тренировка: Много проучвания показват, че силовите тренировки могат да повишат нивата на този хормон (34, 35).
  • Вземете добавки с витамин D: Недостигът на витамин D се свързва с ниски нива. Добавките могат да върнат нивата към нормалното (36, 37).
  • Вземете достатъчно цинк: Недостигът на цинк може да намали нивата. Яжте много храни, богати на цинк, като месо, ядки и семена, за да нормализирате нивата си (38, 39).
  • Наспи се: Лошият сън е свързан със спад в нивата. Всъщност получаването на достатъчно сън е един от най-важните аспекти на здравословния начин на живот (40, 41).
  • Опитайте ашваганда: Лечебната билка ашваганда, известна научно като Withania somnifera, може да подобри нивата и плодовитостта (26).
  • Отпуснете и минимизирайте стреса: Хроничният стрес повишава нивата на кортизол, хормон, който може да потисне нивата на тестостерон. Средата без стрес и релаксиращите занимания са крайъгълен камък на здравословния начин на живот (42).

В допълнение към повишаването на нивата на тестостерон, горните стратегии могат да подобрят общото ви здравословно състояние. Някои дори могат да ви помогнат да отслабнете, особено в комбинация с други методи за отслабване.

Резюме: Няколко стратегии могат да подобрят естественото производство на тестостерон в организма и да насърчат загубата на тегло.