Може да сте чували за ДНК тестове за предци и здравеопазване, но как може разбирането на вашата генетична информация да ви помогне да отслабнете и да влезете във форма? Следващата статия ще ви покаже как вашите гени влияят върху реакцията ви към вашата диета и упражнения.

разбирането

Всички ние искаме да постигнем целите си бързо и ефективно. Но ако някой знае каква е борбата със загубата на тегло, ще знае, че е трудно да се придържаме към редовен план, тъй като резултатите не се случват за една нощ.

Как вашите гени влияят на усилията ви за отслабване

Точно така, борбата ви за отслабване може да е генетична. Един от начините, по който DNAFit променя това за хората, е чрез използване на ДНК тестове, за да помогне на хората да разберат своите гени и да приложат нашите генетични прозрения и препоръки в живота си.

Науката за нутригенетиката

Nutrigenetics има за цел да идентифицира генетичната податливост към болести и начина, по който много малки разлики в нашите гени променят ефектите, които приемът на хранителни вещества има върху нашето тяло. Чрез разбиране и анализ на тези вариации могат да се дадат конкретни съвети за диетата въз основа на вашия уникален генетичен състав.

Вашият индивидуален генетичен профил контролира какво можете и не можете да смилате, вашата склонност да наддавате, да абсорбирате важни хранителни вещества и да се справяте с токсините. Познавайки вашите индивидуални предразположения, може да успеем да спрем неудобните симптоми, да предотвратим затлъстяването и да се преборим с болестите.

ДНК тестването за диета може да ви научи повече за вашите:

  • Чувствителност към въглехидрати и наситени мазнини
  • Нужда от витамин В, D и омега-3
  • Детокс способност и нужда от антиоксиданти
  • Реакция на сол, алкохол и кофеин
  • Непоносимост към лактоза и предразположение към цьолиакия

Когато говорим за вашата индивидуална чувствителност, ние имаме предвид индивидуалната реакция на тялото ви към ключови групи макронутриенти (мазнини, въглехидрати и протеини). В зависимост от личния ви генетичен профил, можете да получите различно количество енергия на калория както от рафинирани въглехидрати, така и от наситени мазнини, в сравнение със средното. Това е важно да се разбере при изготвянето на вашия хранителен план, за да можете да управлявате приема на тези две групи храни за възможно най-добри резултати.

Вашата чувствителност към наситени мазнини

Мазнините са изключително калорични, лесно се консумират и често се прекаляват.

Една порция ще осигури около 5 грама мазнини. Една порция е приблизително 1 чаена лъжичка (върха на показалеца) масло, масло, маргарин или ядки, ¼ авокадо, 30 г (1 унция) ядки и 1 супена лъжица (върха на палеца) семена.

Като общо правило, наситените мазнини трябва да бъдат ограничени до между 6 и 10% от общите ви калории, тъй като те са несъществени мазнини. Животински мазнини (червено месо, кожа от домашни птици, пълномаслени млечни продукти, яйца, сметана, маслено масло топено масло и свинска мас), тропически масла (кокосови и палмови ядки) и скрити наситени мазнини (млечни прахове, сметани за чай и кафе, лед) сметана) са всички източници на наситени мазнини и трябва да бъдат сведени до минимум.

Ген на FTO: Мазнини и протеин, свързан със затлъстяването

Изследването идентифицира гена FTO като играеща роля в чувствителността на тялото ви към наситени мазнини. Това показва, че нивото на приема на мазнини и физическата активност само променят връзката с мастната маса. В допълнение, FTO генотипът може да промени връзката между физическата активност и сърдечно-съдовата смъртност. Друго проучване също разглежда гена на FTO и обяснява, че хомозиготните участници за алела за риск от FTO са имали по-висок среден ИТМ в сравнение с останалите генотипове само когато са приемали високо наситени мазнини.

И накрая, влиянието на полиморфизма APOA2 върху мерките, свързани с телесното тегло, се модулира от наситени мазнини в средиземноморските и азиатските популации.

Вашата чувствителност към въглехидрати

През годините въглехидратите са се развили малко лошо. За да ви помогнем да оптимизирате целите си за здраве и фитнес, е полезно да знаете малко повече за този макронутриент.

Въглехидратите (въглехидратите) са влакнести, нишестени и сладки храни.

Освен това те могат да бъдат класифицирани като рафинирани или нерафинирани. Рафинираните въглехидрати се обработват до степен, в която всичките им естествени влакна са отстранени, а нерафинираните въглехидрати са непреработени и все още съдържат естествено срещащите се в тях влакна.

TCF7L2: Фактор на транскрипция 7-Like 2

Изследванията показват, че генът TCF7L2 играе роля поради повишеното търсене на инсулин и това е същото за ACE I/D полиморфизма, който е свързан с инсулиновата чувствителност на цялото тяло и с нарушен глюкозен толеранс в нашето здравословно население. Тези открития потвърждават потенциалните взаимодействия между ренин-ангиотензиновата система и метаболизма на глюкозата.

Друго проучване също установява, че хаплотипът ADRB2 е независимо свързан с процента на телесните мазнини, разпределението на мазнините в корема, VO2Max, инсулиновата чувствителност и глюкозния толеранс.

Има голямо разнообразие от гени, свързани с въглехидратната чувствителност. Ние комбинираме вашия индивидуален генотип и по този начин можем да ви кажем къде попадате по скалата на чувствителност. Това ще ви каже колко рафинирани въглехидрати можете да понасяте на ден за оптимално управление на теглото.

Избор на най-добрата диета за вашето тяло

Не се забърквайте в йо-йо диетичния цикъл. Вместо да изпробвате модни диети и да преминете през много опити и грешки, нашият ДНК тест за диета и фитнес може да ви покаже как тялото ви реагира на определени храни и в резултат да ви осигури оптимален тип диета. Това ви дава устойчиво, дългосрочно решение за здравето и храненето - помага ви да постигнете целите си за отслабване и да поддържате здравословно тегло.

Обучение за вашите гени

Влизането в редовни упражнения може да бъде трудно, но не е невъзможно. Трябва да започнете бавно и да имате предвид, че всеки е трябвало да започне някъде и че никога не е късно. Преди да се усетите, ще тренирате почти всеки ден и ще изглежда, че времето е отминало, заедно с напредъка ви.

DNAFit включва и нашия алгоритъм за пикова ефективност, който е наше собствено рецензирано проучване, което показва това хората с генетично съобразен план за обучение могат да видят до три пъти по-бързи резултати отколкото хората с генетично несъответстващ план.

Нашият доклад за генетичната годност разглежда следните маркери:

  • Профил на мощност/издръжливост
  • VO2 макс. Обучимост
  • Скорост на възстановяване
  • Риск от нараняване

Вашите гени влияят пряко върху отговора ви към упражненията и храненето. В този случай дали ще реагирате по-добре на тренировки в стабилно състояние или HIIT ще зависи от вашия профил на сила/издръжливост.

Ако имате висок профил на мощност (60% или по-висока оценка на мощността), тогава ще видите по-добри резултати от обучението по HIIT. Ако имате висок профил на издръжливост (60% или по-висок резултат за издръжливост), тогава тренировките в стабилно състояние ще дадат по-добри резултати.

Ако седите някъде между тях (смесен профил на мощност/издръжливост), тогава ще трябва да включите както HIIT, така и стационарно обучение, за да видите най-добрите резултати.

Нека разгледаме два от основните гени, които играят роля в отговора ви на упражненията

ACE е ензим, който помага за регулиране на кръвното налягане и електролитния баланс. Когато е активен, ACE причинява свиване на кръвоносните съдове и повишава кръвното налягане.

Хората с II/ID ACE генотипове имат по-бавно потрепващи мускулни влакна, които са по-подходящи за тренировки, базирани на издръжливост (ниско тегло, голямо повторение). Хората с DD генотип имат по-бързо потрепващи мускулни влакна, които са по-подходящи за силови тренировки (голямо тегло, ниско повторение).

ACTN 3 е свързан с основните структурни компоненти на бързото потрепване на влакната на скелетните мускули. Той присъства само в мускулните влакна с бързо потрепване.

Хората с генотип CC на ACTN 3 се възползват от силово обучение. Хората с CT генотип се възползват от силови тренировки, но по-малко от тези с CC генотип. Хората с TT генотип се възползват от обучение, основано на издръжливост.

Независимо дали сте спортист или обикновен човек, който просто се опитва да влезе във форма, генетично съчетаното обучение може да доведе до по-бързи резултати.

Генетика срещу вашата среда

Разбирането на вашата генетика ви помага да оптимизирате заобикалящата ви среда, за да използвате силните страни на тялото си. Правейки малки корекции на вашия хранителен план и тренировъчен режим, според вашата ДНК, ще бъдете на път да постигнете целите си по-бързо и по-ефективно.

DNAFit помогна на хиляди хора от цял ​​свят, като им помогна да направят информиран избор на начин на живот, който работи. Надяваме се да продължим да го правим, докато всички не разберат как да персонализират своята фитнес и храна според своя уникален генетичен профил - избягвайки капаните на универсалния подход към нашето здраве.


Запознайте се с Алисън, тя е DNAFit

През ноември 2016 г., тежаща почти 17 камъка, Алисън знаеше, че трябва да предприеме незабавни и критични действия, за да подобри здравето си.

С помощта на Антъни Пинк (който е сертифициран личен треньор по DNAFit) и DNAFit, Алисън преобрази живота си. Резултатите й са невероятни, тя надмина целта си и достигна малко под 9 камъка, чувствайки се по-щастлива и по-здрава от преди повече от 30 години.

На 21 декември 2017 г. Алисън предприе променящата се в живота стъпка, за да може да върне машината си за сън в болничната клиника, като сънната й апнея се подобри значително. Други ползи за здравето, които е изпитала, са повишена енергия, подобрена кожа, подвижност и гъвкавост.

Изтеглете казуса на Алисън Ръшфорд, за да научите повече за пътуването й с DNAFit и Antony.

Никога не пропускай пост!

Вземете най-новото съдържание на DNAfit направо във вашата пощенска кутия

Ще ви изпращаме месечен кръг от блогове, пълен с всички наши най-нови публикации, електронни книги и специални оферти.