Свързани

Редовната тренировка на стълбищна стъпкова машина може да бъде от полза за намаляване на общите телесни мазнини. Тъй като обаче не е възможно да се насочите към това, откъде ще загубите мазнини, стълбищният стъпало няма ефективно да насочи загубата ви на мазнини в долната част на бедрата. Ако мазнините имат тенденция да се натрупват в долната част на бедрата, все още можете да забележите подобрения, като използвате редовни тренировки на стълбището и следвате план за здравословно хранене, за да намалите общия процент на телесните мазнини.

стъпало

Намаляване на петна по бедрата

Въпреки че бедрените ви мускули са силно ангажирани, когато тренирате стъпаловидно стъпало, упражнението не оказва пряко въздействие върху мастната тъкан в краката. Когато намалите общите си телесни мазнини, ще видите намаление на мазнините по цялото тяло. Въпреки това, според Джесика Матюс от Американския съвет за упражнения, бедрата са сред областите, където жените носят излишни мазнини. Тя добавя, че често проблемите са последните места, които стават слаби.

Ефекти на стъпаловидните стъпала върху загубата на мазнини

Редовните тренировки на стъпаловидни стъпала значително увеличават броя на калориите, които изгаряте в определен ден. Това ви помага да създадете калориен дефицит, който е, когато изгаряте по-голям брой калории, отколкото консумирате за определен период от време. Когато създавате калориен дефицит, тялото ви е принудено да разгражда мастната тъкан, за да използва енергията като гориво. На всеки 3500 калориен дефицит, който създадете, губите половин килограм мазнини.

Изгорени калории

Броят на калориите, които ще изгорите по време на вашите стълбищни стъпкови тренировки, ще зависи от редица фактори, включително интензивността на сесията, колко дълго тренирате и телесното си тегло. Имайки представа колко калории ще изгорите, ще ви позволи да изчислите потенциала си за загуба на мазнини. Според здравния статус, човек с тегло 150 паунда ще изгори около 477 калории от 60-минутна тренировка за стъпало. Следователно, докато човек едновременно следва план за здравословно хранене, той или тя ще има потенциала да създаде 3500 дефицит и по този начин да загуби половин килограм мазнина на всеки седем 60-минутни стъпални тренировки.

Тонизиране на бедрата

Въпреки че стълбището няма да забележи намаляване на мазнините по бедрата, това може да ви помогне да развиете мускулен тонус в горната част на краката. Докато тренирате на стълбищен стъпало, вашите квадрицепси в предната част на бедрата са отговорни за удължаването на коленните стави. Подколенните сухожилия в задната част на бедрата ви помагат на глутеусите да удължат бедрата. И двете мускули на бедрата трябва да преодолеят тежестта на тялото си, докато се изкачвате по стълбите. С течение на времето това натоварване върху бедрените мускули ще ги накара да развият тонус.

Ким Нанли е сценарист и работи като онлайн писател в областта на здравето и фитнеса от 2005 г. Тя е създала множество кратки сценарии и нейните сценарии са поставени на филмовия фестивал в Остин. Преди да пише на пълен работен ден, тя е работила като силов треньор, атлетичен треньор и инструктор в колеж. Тя е магистър по кинезиология от Калифорнийския държавен университет, Фулъртън.