Свързани

Когато отидете на фитнес, може да не знаете какво да правите с големия брой машини, налични за различни цели. Но ако търсите кардио машина за работа на краката си, можете да се насочите направо към няколко машини. Можете да работите с краката си, като се придържате към една машина или създавате схема, като превключвате между различните. Ако имате нужда от помощ, вземете личен треньор, който да ви запознае с машините и как да ги използвате правилно.

машините

Ходете, джогирайте или бягайте

С бягаща пътека можете да ходите или да бягате с различна интензивност, за да укрепите мускулите и костите на краката си. Бягащата пътека създава по-малко въздействие върху ставите ви, отколкото ходене или бягане по път или друга непримирима повърхност. Можете също така да увеличите интензивността или наклона на бягащата пътека, за да получите по-добра тренировка за крака. За да извлечете максимума от тази машина, отдалечете се от таблото, така че да сте в средата на бягащата пътека.

Загуби въздействието

Елиптичната машина движи краката ви в дълги кръгове и можете да редувате напред и назад, за да се фокусирате върху различни части на крака. Той осигурява движения с малък удар, защото никога не вдигате крака от педалите, но все пак може да ви даде интензивна тренировка. Това прави елиптичната машина ефективен избор за хора с артрит, болки в коляното или гърба или други състояния, при които се нуждаете от по-малко въздействие. За да подчертаете тренировката си за крака, не се облягайте прекалено силно на дръжките. Също така, елиптичната ви позволява да избирате различни настройки за повече или по-малко съпротивление.

Стъпка към ритъма

Алпинистът по стълбите ви позволява да постигнете стъпково движение, докато оставате на място. Той може да укрепи мускулите на краката ви и да ви даде аеробна тренировка. Тази опция обаче е по-трудна за начинаещи, така че трябва да се справите с други кардио машини. Стълбището също оказва по-голямо въздействие върху коленете ви, така че не е за всеки. Ако това е подходящата машина за вас, „Фитнес“ предлага да не използвате много дръжките и да натискате през петите, за да работите повече с краката си.

Цикъл на завъртане

Стационарният мотор тренира краката ви без особено въздействие и без да носи тежестта си върху тях. Насочете пръстите на краката си, за да работите с четирите си колела, и огъвайте краката си, за да обработвате подколенните сухожилия и дупето. Списание „Фитнес“ препоръчва да снимате за 85 оборота или повече в минута.

Шарън Териен пише професионално от 2007 г. Специализира в областта на здравното писане и копирайтинг за уебсайтове, блогове и бизнес. Тя е сертифициран учител по йога и рейки майстор със сертификат за фитнес и хранене. Териен е магистър по социология от Атлантическия университет във Флорида.