Може ли теглото ми Направи ми Болка в ставите по-лоша?
може

Лекарят на Мери й каза, че ако отслабне, отново ще може да спи настрани, тъй като артритът в бедрата няма да я боли толкова. Тя спи много лошо от месеци и започва да развива признаци на диабет - заболяване, което протича в нейното семейство. Отслабването й предлага начин да поеме контрола.

За хора с артрит, увеличава се теглото болки в ставите. Може да унищожи хрущялът на ставите, особено бедрата и коленете.

МОЖЕ ЛИ ТЕГЛОТО МИ ДА ПРИЧИНИ АРТРИТ?

Хората, засегнати от затлъстяване, са много по-склонни да развият артрит в коленете и бедрата, което затруднява упражненията. Без упражнения можете да загубите способността си да контролирате болката и да се движите свободно, ограничавайки ежедневните си дейности. Болката нарушава съня, което също може да влоши здравето ви. Артритът може да доведе до трайно увреждане, нужда от лекарства за хронична болка и операция на ставите.

КАК МОГА ДА ОЛЕКСУВАМ БОЛКА И ДРУГИ СИМПТОМИ?

Започнете да облекчавате болката и други симптоми, като контролирате теглото си. Изследванията показват, че:

  • На всеки 1 килограм загуба на тегло = 4 килограма облекчение на коленете.
  • 15 килограма загуба на тегло може да намали болката в коляното ПОЛОВИНА.

Откъде да започна?

Управлението на теглото със здравословна диета и физическа активност може да ви помогне Вместо това изберете само едно нещо, върху което се чувствате готово да се съсредоточите за следващото. няколко седмици. Изберете цел, която вярвате, че можете да постигнете. Работете върху него от 6 до 8 седмици. Ето няколко примера:

  • Ще ям по 3 чаши зеленчуци на ден поне 4 дни в седмицата.
  • Ще тренирам, като ходя 3 дни в седмицата за 30 до 45 минути.

Чувствайте се свободни да изберете собствената си цел.

Джон знаеше, че килограмите пълзят от няколко години, но не направи връзката между наднорменото тегло и болката в коленете, докато лекарят не го спомена. Лекарят му иска да свали малко тежест, за да облекчи натиска върху болките в коленете. За Джон си струваше да облекчи болката.

Правене на промени

СЪВЕТИ, ЗА ДА ВИ ВЛЕЗЕТЕ ПО ПЪТЯ

Има много начини да започнете. Ето няколко идеи, от които можете да избирате или можете да си направите сами:

  • Намалете размера на порциите.
  • Елиминирайте от дома си храни, които насърчават преяждането.
  • Дръжте пресни плодове под ръка за закуски.
  • Излезте на разходка след вечеря.
  • Изключете телевизора по време на вечеря.
  • Преместете телевизора от спалнята.
  • Вземете стълбите вместо асансьора.
  • Добавете зеленчук към обяд или вечеря (или и двете) всеки ден.
  • Съберете собствения си обяд всеки ден.
  • Направете нов приятел, който иска да се разхожда няколко дни в седмицата.
  • Купете крачкомер, за да следите стъпките си, предприети всеки ден.
  • Купете си велосипед и го използвайте за каране на работа или през почивните дни.
  • Планирайте туристическа ваканция до щат или национален парк.
  • Присъединете се към програма за физическа активност.

Готови ли сте да направите Промени в управлението Вашият Тегло?

КЪДЕ МОГА ДА НАМЕРЯ ПОМОЩ ЗА НАПРАВЯНЕ НА ПРОМЕНИ В ЖИВОТА?

Управлението на теглото ви може да подобри болката в ставите. Ето някои уебсайтове, които могат да ви помогнат да възприемете по-здравословен начин на живот:

  • ИЗБЕРЕТЕ МОЯТА ПЛОЧКА - www.choosemyplate.gov Научете за здравословното хранене, планирането на храненето и контрола на порциите.
  • ХРАНИ НАДЯСНО - www.eatright.org Получете съвети за храненето и отслабването или намерете регистриран диетолог във вашия район.
  • ТРАК + РЕАГИРАНЕ - www.arthritistoday.org/tools-and-resources/tools/track-and-react/. Този нов уеб инструмент и приложение позволява на хората с артрит да проследяват своята физическа активност, диета и симптоми.
  • РАЗХОДЕТЕ С ЛЕСНО - www.arthritis.org/wwe Научете повече за тази програма за физическа активност за хора с артрит и други хронични заболявания. Доказано е, че намалява болката и подобрява здравето.
  • Коалиция за затлъстяване - www.obesityaction.org Научете повече за това как затлъстяването влияе върху вашето здраве, възможности за лечение и пристрастия към теглото.
  • ВАШЕТО ТЕГЛО Е ВАЖНО - www.yourweightmatters.org Приемете предизвикателството за вашето тегло днес и говорете с вашия доставчик на здравни грижи за вашето тегло.
  • АМЕРИКАНСКО ОБЩЕСТВО ЗА ХРАНЕНЕ - www.nutrition.org Намерете ценни ресурси, които да ви помогнат да живеете по-здравословен и по-продуктивен живот, включително научни изявления по теми като енергийния баланс и най-новите хранителни изследвания.

На вашата марка, Вземете настройка, Вървете!

Ангажирайте се да направите промяна. Попълнете плана за действие по-долу и го дръжте прикрепен към вашия хладилник или огледало, за да можете да го виждате всеки ден и да останете мотивирани. Използвайте горните ресурси, за да ви помогне да постигнете целта си.

МОЯТ ПЛАН ЗА ДЕЙСТВИЕ

Днешната дата е: ___________________________ Теглото ми днес е: ______________________________________

Моята настояща мярка за болка е: 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 (закръглете число)

Искам да загубя ____________________ паунда за ____________________ месец.

Причината, поради която искам да сваля 10 килограма, е (попълнете причината по-долу): ________________________________________

Единствената промяна в начина ми на живот, с която се справям в момента, е: ___________________________________________