За всеки полезен съвет относно плоските кореми има поне половин дузина митове, които да го придружават. Тъжно е, но вярно - има повече фалши, отколкото факти, които твърдят, че ви помагат да получите плоска, тонизирана средна част. И ако сте някой, който търси този „мечтан стомах“, определено трябва да знаете на какви съвети можете да се доверите и кои трябва да избягвате. Ето няколко тъпи мита за плоските кореми, в които трябва да спрете да вярвате.

Мит: Всеки може да има вдлъбнат стомах с видими тазобедрени кости

мазнини

Абс не винаги означава плосък корем. | Jacoblund/iStock/Getty Images Plus

Въпреки че всеки може да направи стомаха си по-плосък, не всеки може да постигне този „супер слаб“ вид. Наличието на вдлъбнат стомах и забележими тазобедрени кости е резултат от генетиката и костната структура. Дори някои от най-големите супермодели нямат всмукани стомаси.

Разглеждането на този външен вид като „фитнес цел“ е нереалистично и само ви настройва за разочарование.

Факт: Тонизираните кореми не винаги са вдлъбнати

В стремежа си към по-плосък стомах трябва да тонизирате коремните си мускули, за да изгаряте мазнините. (Повече за тонизиращите упражнения само за секунда.) Това ще направи стомаха ви по-плосък, но имайте предвид, че тонизираните кореми са склонни да стърчат все по-леко. Не се обезсърчавайте от това - това означава, че имате по-здрава, по-здрава коремна област.

Мит: Хрускането е насочено към стомашни плочи

Пилатес сам по себе си няма да направи нищо за тонизиране на стомаха ви. | Антонио Диас/iStock/Getty Images Plus

Ние от The Cheat Sheet сме засягали този мит много пъти, но той трябва да бъде повторен. Няма такова нещо като упражнение, насочено към загуба на мазнини в една част от тялото. Упражнения като хрускане ще изградят коремните ви мускули, но те не премахват мазнините. Можете да изгорите мазнини само като правите сърдечно-съдови упражнения. Което ни води до ...

Факт: Кардиото е това, което изгаря мазнините

Хрущенията, страничните завои и рипинга ще работят за основните ви мускули. Трябва да комбинирате тези упражнения със сърдечно-съдова тренировка поне три пъти седмично, за да намалите средната си част. Помислете за приемането на няколко различни форми на кардио - плуване, колоездене, аеробика - във вашия седмичен режим на тренировка, за да получите най-добри резултати и да не ви омръзне. Livestrong.com предлага чудесни съвети за сърдечно-съдови упражнения, които помагат за изгарянето на мазнини по корема.

Мит: Не е нужно да променяте диетата си

Няма значение колко бърз е метаболизмът ви, няма начин да упражнявате лоша диета. Единственият начин да отслабнете е да изгорите повече калории, отколкото сте вложили в тялото си. Така че, ако следвате класа си по спин, като вземете бира и мезета с приятелите си, вие правите себе си и мечтите си за по-плоски кореми огромна лоша услуга.

Факт: Това, което ядете, е от първостепенно значение

Приготвянето на храна вкъщи улеснява здравословното хранене през цялата седмица. | SolisImages/iStock/Getty Images Plus

Плоските кореми наистина се правят в кухнята. За да постигнете фитнес целите си с плосък корем, сдвоете режима си на упражнения с меню за храна, което няма да накара корема ви да се издуе. Помислете за фибри, постни протеини, пълнозърнести храни и зеленчуци.

О, и ако имате нужда от лека закуска, посегнете към бадеми или кисело мляко. Солените закуски, за които обикновено жадувате, причиняват подуване и ще накарат корема ви да стърчи.

Мит: Вибриращите машини могат да изравнят корема ви вместо вас

Лудите машини и приспособления, които твърдят, че свиват средната ви част, са огромен мит. Най-интригуващата и невероятна е всяка машина като колана Ab Gymnic, която уж използва електрическа мускулна стимулация, за да изгради вашите мускули за вас.

Сега е вярно, че EMS е бил използван в медицинската област, за да помогне на пациентите с поднормено тегло да поддържат основния мускул. Няма обаче доказателства в подкрепа на това, че подобно устройство върши достатъчно драстична работа, за да ви даде по-плосък, по-дефиниран стомах.

Факт: Няма машина за чудо. Необходима е упорита работа.

Получаването на по-плоски кореми изисква работа. Няма начин да се заобиколи това. Трябва да си поставите цели и да поддържате здравословен начин на живот, за да създадете вида на корема, който така желаете. Доверете ни се, ще пожънете плодовете, когато постигнете своите цели. Освен това ще бъдете много по-доволни от по-плоския си участък, след като сте положили цялата тази упорита работа.