Бюро за храна на NDTV | Актуализирано: 09 януари 2020 г. 11:18 IST

трябва

  • Диетата има няколко версии
  • Яйцата са добър източник на протеини и мазнини
  • Колко яйца трябва да имате на ден?

Сега живеем в свят, в който е почти невъзможно да се избегне разпространението на преработените хранителни продукти. Не само готовите ястия, но повечето от суровите съставки, които влизат в готвенето на крайните ни ястия, също се обработват в природата. Това доведе до отклонение от преработеното към това, което може да бъде естествено набавено и включено в диетата. Тъй като все повече хора се борят да поддържат здравословен баланс между професионалния и личния живот, малко внимание се отделя на ежедневната диета. Това улеснява модните диети, за да навлезе в живота ни. Макар да се знае малко за действителната ефикасност на повечето от тези популярни диети, те са изключително примамливи, за да накарат някои от нас да паднат като тяхна плячка.

Едно от последните ни открития беше диетата с варени яйца. Диетата с варени яйца има няколко версии и една от тях изглежда като рецепта за самоунищожение - където трябва да имате варени яйца за всички ваши ястия! Ядене близо 6 яйца на ден! Звучи като план за хранене за човек, който се подготвя за сериозно атлетическо състезание. Всеизвестен факт е, че яйцата са добър източник на протеини и мазнини. Прекаляването с тях и лишаването на тялото от основните хранителни групи със сигурност ще доведе до загуба на тегло, но лишаване и от други основни хранителни вещества. В крайна сметка? Не, не трябва да имате 6 яйца на ден. Експертите предлагат едно или максимум две яйца на ден. Яйцата могат да затоплят тялото ви отвътре, така че в пиковите лета се препоръчва човек да се придържа само към едно на ден. Прекомерната консумация на яйца може да доведе до повишени нива на холестерол.

Яйца и отслабване

Яйцата са склад на хранителни вещества. Яйцата са източник на висококачествен протеин. Протеините възстановяват мускулите, управляват нивата на кръвната захар, осигуряват имунитет и сила. Яйцата са вързани, за да се започне загуба на тегло. Въпреки това жълтъкът е известен с повишаването на нивата на холестерола и предизвиква увеличаване на теглото. Поради тази причина хората с фитнес режим с висока интензивност консумират яйца без жълтък. Експерти от цял ​​свят разбраха концепцията за диета с варени яйца и я модифицираха, за да направят планове за отслабване, които не само осигуряват здравословна загуба на тегло, но и редовни доставки на основни микроелементи.

Известно е, че яйцата, когато се консумират за закуска, предизвикват ситост у хората, като ги държат дълго време сити. Яйцата са заредени с протеини, ако изгаряте калории, няма нищо подобно на яйца, които да заменят загубата на мазнини с някакъв чист мускул. Те са термогенни и спомагат за засилване на метаболизма и изгаряне на калории. Едно от изследванията, публикувано в Националната медицинска библиотека на САЩ, Националните здравни институти са изследвали 30 жени с ИТМ от най-малко 25 kg/M2. Участниците на възраст между 25 и 60 години бяха накарани да закусват яйца. Установено е, че „по време на периода преди обяд участниците са имали по-голямо чувство на ситост след закуската с яйца и са консумирали значително по-малко енергия. Енергийният прием след закуската с яйца остава по-нисък за целия ден, както и за следващите 36 часа ".

Яйцата също помагат за поддържане на здрави и здрави кости и мускули. Трябва да се има предвид, че средностатистически възрастен, с умерена рутинна тренировка, не трябва да консумира повече от 2 яйца на ден. Важно е и как разполагате с яйца. Варените яйца са най-добрият ви залог, тъй като те са лишени от излишно масло или допълнителни мазнини или калории. Малко други версии на диетата с варени яйца могат да се застъпват за консумацията на няколко яйца поне два пъти на ден със смес от зеленчуци, салати или плодове. Тези диетични режими се базират предимно на елиминирането или регулирането на въглехидратите в диетата, за да предизвикат загуба на тегло.

"Никога не бих препоръчал такава диета; тя има твърде много холестерол и мазнини в тялото. Максимум 2 яйца на ден биха били достатъчни за средностатистически възрастен - едно цяло и един яйчен белтък - най-добре консумирани по време на закуска. Източник на белтъци вие с качествен протеин. Тези, които се нуждаят от повече протеини, могат лесно да отговорят на изискванията чрез други хранителни продукти като постно месо. Варените яйца са един от най-добрите начини за консумация на яйца. всичко това е здравословно ", д-р Рупали Дата, бивш клиничен диетолог, болница Fortis, Ню Делхи.

Загубата на тегло винаги трябва да се постига чрез балансирана комбинация от добра диета и последователен фитнес режим. Поиграйте с упражненията си, в случай че сте ударили плато или не можете да отслабнете. Намаляването на група храни или консумирането на излишък от някакъв продукт винаги ще доведе до хранителен дисбаланс в организма. Освен това постигнатата загуба на тегло ще бъде временна, краткотрайна, нездравословна и ще се появи отново, след като се върнете към обичайната си рутина.