Съвременният здравен фолклор и биологични науки твърдят, че тестостеронът ви прави мъжествени, а витамин D прави костите ви здрави. Неотдавнашните изследвания обаче показват, че тези два известни биомаркера имат голямо разнообразие от функции в тялото и всъщност могат да си повлияят нивата. По-долу ние документираме някои от ключовите причини, поради които трябва да останете оптимизирани за витамин D и тестостерон, и разгледайте изследванията с ниска пясъчност, изследващи очарователната връзка между тях.

витамин

  • Витамин D е важно мастноразтворимо хранително вещество, което естествено се намира в много малко храни, като гъби и мазни риби (т.е. сардини, сьомга, скумрия). Други храни, като млякото, са обогатени с витамин D. Тялото произвежда големи количества витамин D, когато кожата е пряко изложена на слънце (т.е. не през прозорец), така че понякога се нарича „слънчев витамин“. Излишното излагане на слънце обаче може да увеличи риска от рак на кожата. Тъй като витамин D е трудно да се намери в храните и продължителното излагане на слънце крие рискове за здравето, диетолозите и лекарите често предписват добавки с различни дози.

Черният дроб първо превръща витамин D в 25-хидроксивитамин D [25 (OH) D], известен също като калцидиол, преди да се използва в организма. Нивата в кръвта на това съединение са най-добрият индикатор за нивото на витамин D. 1 Бъбреците след това превръщат това вещество в 1,25-дихидроксивитамин D [1,25 (OH) 2D], известен също като калцитриол, активната форма на витамин D. Калцитриолът е формата на витамин D, която се счита за хормон.

  • Витамин D обикновено се свързва с поддържането на здравето на костите и помага на тялото да усвоява минерали като калций и магнезий. 2,3 Въпреки това, неотдавнашно проучване разкри, че този биомаркер също регулира клетъчния растеж и имунната система, като същевременно поддържа нервно-мускулно и сърдечно-съдово здраве. 4,5,6 Оптималните нива на този пренебрегван витамин също са от решаващо значение за спортистите, тъй като витамин D стимулира растежа на мускулите, увеличава силата и намалява ненужните телесни мазнини. 7,8

Въпреки непрекъснато разширяващия се каталог на полезните физиологични функции, дефицитът на витамин D все още е широко разпространен. През 2011 г. беше изчислено, че 25% и 8% от американците са изложени на риск от недостатъчност и дефицит на витамин D, съответно (серум 25 (OH) D 30-49 и 9

От другата страна на монетата, излишъкът на витамин D, причинен от излагане на слънчева светлина и високи дози витамин D добавки, може да доведе до бъбречни проблеми и гадене. 10 Някои потребители на InsideTracker, като Laura Ingalls, изпитват болки в ставите в резултат на прекомерен прием на витамин D. Опочти около 14% от потребителите на InsideTracker имат оптимални нива на витамин D, което го прави един от нашите най-малко оптимизирани биомаркери.

  • Тестостеронът е важен стероиден хормон, произвеждан от мъже и жени. При мъжете нивата на тестостерон се повишават по време на пубертета и стимулират производството на сперматозоиди и формирането на вторични сексуални характеристики като окосмяване по тялото и по-дълбок глас. Както при мъжете, така и при жените, тестостеронът помага за увеличаване на здравината на костите, стимулира развитието на мускулна маса и сила и подобрява либидото и настроението. Тестостеронът също е от решаващо значение за спортисти от двата пола; помага за ускоряване на възстановяването на тъканите и стимулира производството на червени кръвни клетки.

Тестостеронът се намира в кръвта в една от двете форми. Може да се свързва с протеините албумин или глобулин, свързващ половите хормони (SHBG), където е известно като „обвързан тестостерон. " Тези протеини транспортират тестостерон в тялото. Въпреки това, той остава биологично неактивен, което означава, че не оказва типичните си ефекти върху телесните клетки. Около 97-98% от тестостерона се свързва с един от тези протеини. 11.

Останалите 2-3% циркулират в кръвта, където могат свободно да упражняват своите биологични ефекти. Тази част е известна като „Свободен тестостерон“ (FT). Макар и относително малък в пропорция, FT е от решаващо значение за поддържането на оптимална производителност и здраве. Сумата на обвързания и свободния тестостерон се нарича „общ тестостерон”(TT). Всичките четири от тези тестостеронови биомаркери - SHBG, свободен тестостерон, албумин и общ тестостерон - са ключови показатели за здравето и фитнеса и се измерват в Ultimate Panel на InsideTracker.

  • Познаването на нивата на тестостерон е от решаващо значение по много причини. Ниският тестостерон при мъжете е свързан с безплодие, раздразнителност и еректилна дисфункция. Както при мъжете, така и при жените, ниският тестостерон може да доведе до различни сърдечно-съдови заболявания и проблеми с психичното здраве като депресия. 12,13 Тестостеронът е от решаващо значение за ефективността, тъй като улеснява анаболните (възстановителни) процеси, а ниските нива на свободен тестостерон могат да доведат до лошо възстановяване, по-лоша физическа активност и повишен шанс за нараняване. 14 Повишеният тестостерон при жените също може да доведе до сексуална дисфункция.

Ако нивата на тестостерон са ви твърде ниски, помислете дали да не увеличите времето за възстановяване, ако претренирате, или да вдигнете тежести, ако вече не тренирате. Също така проверете за възможни дефицити на магнезий и цинк и увеличете приема на животински протеини.

  • Разумно количество изследвания показват връзка между адекватни нива на витамин D в организма, измерено с 25 (OH) D и TT.

Резултати от проучване от 2012 г. показват положителна, независима връзка между концентрациите от 25 (OH) D и нивата на TT и FT. 15 Най-важното е, че изследователите отбелязват, че тази връзка е линейна на по-ниските нива и плато на по-високите. 15 Това предполага, че положителната връзка между витамин D и нивата на свободния и общия тестостерон спира, когато нивата на витамин D са оптимални в организма.

Връзка между общия тестостерон и концентрацията на серум 25 (OH) D

Nimptsch, et al. Клинична ендокринология, 2012

Друго проучване на мъже на средна възраст показва положителна корелация между TT, FT и 25 (OH) D. 16 Той също така установява, че субектите с оптимизирани нива на тестостерон (> 26,51 ng/ml) имат средно 15% повече витамин D от тези с неоптимални нива на тестостерон. 16.

Тъй като витамин D играе ключова роля за оптималните спортни постижения, учените също са изследвали връзката между нивата на серум 25 (OH) D и тестостерона при млади, активни мъже. Проучване от 2015 г. установи, че серумните концентрации на витамин D са важен, положителен предиктор за общия тестостерон. 17 Този резултат предполага, че силно активните хора - като военен персонал и спортисти - могат да коригират ниския тестостерон, като оптимизират нивата си на витамин D.

  • Учените също така наблюдават пряка връзка между витамин D и тестостерон при жените. В скорошно проучване на напречно сечение на жени, изследователите наблюдават положителна, значима корелация между серумните концентрации 25 (OH) D и общите нива на тестостерон. 18 Това предполага, че повишаването на нивата на витамин D може да възстанови здравословните нива на тестостерон, въпреки че трябва да се направят повече изследвания, изследващи механизма, чрез който това се случва.
  • В рандомизирано контролирано проучване от 2011 г. изследователите установиха, че мъжете, на които е прилагана дневна добавка с високи дози витамин D, значително са повишили общия си тестостерон от 10,7 nmol/L на 13,4 nmol/L, докато почти няма промени в концентрациите на тестостерон в дадената група плацебо. Тези открития предполагат, че мъжете с дефицит на витамин D, които приемат подходяща добавка на витамин D, могат да определят ниски нива на нисък тестостерон.
  • Не всички изследвания показват, че добавките с витамин D оптимизират нивата на тестостерон. В проучване от 2015 г. холандски изследователи завършиха мета-анализ на три интервенционни проучвания, изследващи ефектите от добавянето на витамин D върху серумните концентрации на тестостерон при пациенти с дефицит на витамин D.

Както се очаква, концентрациите на серум 25 (OH) D се повишиха значително. Въпреки това, не е имало увеличение на средните концентрации на тестостерон в края на нито едно от трите проучвания. В резултат на това изследователите заключават, че добавянето на витамин D не е свързано с повишаване на нивата на тестостерон. По този начин, краткосрочните добавки с ниски дози при мъже с дефицит на витамин D може да не повишат тестостерона при мъже с неоптимални нива.

Представени с тези противоречиви доказателства, какво препоръчваме? Препоръчваме ви да проведете свой собствен експеримент. Първо, използвайте InsideTracker, за да наблюдавате нивата на витамин D и тестостерон и използвайте научно обосновани препоръки, за да ги оптимизирате. Ако имате ниско съдържание на витамин D и тестостерон, вижте дали редовното приемане на подходящата добавка на витамин D увеличава тестостерона ви. Запомнете изследването: Ако вече сте оптимални за витамин D, добавките е малко вероятно да повлияят на тестостерона ви и могат да доведат до твърде много витамин D в тялото ви!

Някои други публикации в блога, които смятаме, че ще ви харесат:

Препратки

1. Рос, А. Катрин и др. ал. (редактори) Институт по медицина, храна и хранене Съвет. Диетични референтни количества за калций и витамин D. Вашингтон, окръг Колумбия: National Academies Press, 2011.

2. Horsley, Tanya, et al. Ефективност и безопасност на витамин D във връзка със здравето на костите. Министерство на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ, Обществена здравна служба, Агенция за здравни изследвания и качество, 2007 г.

3. Ross, A. Catharine, et al. „Докладът за 2011 г. относно референтните приема на калций и витамин D от Института по медицина: Какво трябва да знаят клиницистите.“ Вестник по клинична ендокринология и метаболизъм 96.1 (2011): 53-58.

4. Шилс, Морис Едуард и Моше Шике, ред. Съвременно хранене в здравето и болестите. Филаделфия: Липинкот Уилямс и Уилкинс, 2006.

5. Wang, Lu, et al. „Систематичен преглед: Добавки с витамин D и калций за предотвратяване на сърдечно-съдови събития.“ Annals of Internal Medicine 152.5 (2010): 315-323.

6. Хосейн-Нежад, Араш, Аврум Спира и Майкъл Ф. Холик. „Влияние на състоянието на витамин D и добавките на витамин D3 върху експресията на белите кръвни клетки в целия геном: Рандомизирано двойно-сляпо клинично проучване.“ PLoS One 8.3 (2013): e58725.

7. Wyon, Matthew A., et al. "Влиянието на добавките на витамин D през зимата върху мускулната функция и появата на наранявания при елитни балетисти: Контролирано проучване." Списание за наука и медицина в спорта 17.1 (2014): 8-12.

8. Форни, Лора А. и др. „Състояние на витамин D, състав на тялото и фитнес мерки при студенти на възраст в колеж.“ The Journal of Strength & Conditioning Research 28.3 (2014): 814-824.

9. Looker A.C., C.L. Джонсън, Д.А. Lacher, et al. Състояние на витамин D: САЩ 2001–2006. Кратка информация за NCHS, № 59. Хиатсвил, MD: Национален център за здравна статистика, 2011.

10. Джоунс, Гленвил. "Фармакокинетика на токсичността на витамин D." Американското списание за клинично хранене 88.2 (2008): 582S-586S.

11. Emadi-Konjin, Pasha, Jerald Bain и Irvin L. Bromberg. „Оценка на алгоритъм за изчисляване на серумен„ бионаличен “тестостерон (НДНТ).“ Клинична биохимия 36.8 (2003): 591-596.

12. Уестли, Кристофър Дж., Ричард Л. Амдур и Майкъл С. Ирвиг. „Високи нива на депресия и симптоми на депресия сред мъжете, посочени за гранични нива на тестостерон.“ Вестникът на сексуалната медицина (2015).

13. Wickramatilake, Chandima Madhu, Mohamed R. Mohideen и Chitra Pathirana. "Асоциация на метаболитния синдром с тестостерон и възпаление при мъжете." Annales d'Endocrinologie. Elsevier Masson, 2015.

14. Chung, Kyung-Jin и Khae-Hawn Kim. „Забранен плод за спортисти, но възможна божествена благословия за рехабилитация: тестостерон.“ Вестник за рехабилитация на упражнения 11.1 (2015): 2.

15. Nimptsch, Katharina, et al. „Асоциация между 25-OH витамин D в плазмата и нивата на тестостерон при мъжете.“ Клинична ендокринология 77.1 (2012): 106-112.

16. Tak, Young Jin, et al. „Серумни нива на 25-хидроксиВитамин D и дефицит на тестостерон при мъже от Корея на средна възраст: проучване в напречно сечение.“ Азиатски вестник по андрология 17.2 (2015): 324.

17. Wentz, Laurel, et al. „Корелация на витамин D с концентрацията на тестостерон в персонала на американските армии за специални операции.“ Допълнение към вестник FASEB 29.1 (2015): 733-5.

18. Chang, Eun Mi, et al. "Асоциация между половите стероиди, яйчниковия резерв и нивата на витамин D при здрави жени без наднормено тегло." Вестник по клинична ендокринология и метаболизъм 99.7 (2014): 2526-2532.

19. Pilz, S., et al. „Ефект на добавките с витамин D върху нивата на тестостерон при мъжете.“ Хормонални и метаболитни изследвания 43.3 (2011): 223.

20. Heijboer, Annemieke C., et al. "Добавки на витамин D и концентрации на тестостерон при мъже." Клинична ендокринология (2015).