Не можете да упражнявате изхода си от лоша диета

Хранителната индустрия ни излъга. Наистина не можете да бъдете дебели и здрави едновременно. Това е история, която ни предлагат на пазара, за да продължим да ядем продуктите им и пак да се чувстваме добре с нарастващите си (в ширина) тела. За щастие има много начини да се храните и да станете здрави, но когато става въпрос за отслабване и постигане на оптимално здраве, имате нужда от добра, чиста диета.

диета

Днес ще говорим за това защо не можете да упражнявате изхода си от лоша диета и след това как всъщност можете да започнете да се приближавате към целите си за здраве и загуба на тегло.

Какво не е диета

Какво ви идва на ум, когато мислите да се подложите на диета? Много хора мислят за водно гладуване, ограничаване и броене на калории и ядене на много зеленчуци и плодове, които не харесват. Това не е диета. Това просто страда без причина. Всъщност изследванията на хитовото шоу The Biggest Loser показаха, че повечето хора, които се подлагат на тези екстремни диети, ще получат обратно 66% от загубеното. Някои от тях дори ще наддават на повече тегло от това, с което са започнали.

Има две наистина големи причини, поради които това се случва. Първото е, че тези хора нямат промяна на идентичността. Те се принуждават да се подлагат на интензивна диета за ограничаване, като в същото време се упражняват като луди. Те никога не се задълбочават в причините си (причините за това са важни), не се радват на процеса и не променят навиците си. Фактът е, че не можете да бъдете здрав човек с добро тегло, ако всъщност не сте здрав човек с добро тегло. Виждате ли какво казвам.

Тези състезатели губят невероятно количество тегло по време на шоуто, но веднага след като напуснат тази среда, те се връщат към старите си навици. Същото се случва и с тези, които опитват „традиционни” диети. Те смятат, че това е временно нещо, което трябва да изтърпят само веднъж. Това са хората, които изпитват мазнини -> годни -> мазнини. В традиционния смисъл диетите просто не работят. Те не са устойчиви.

Истинската тайна за отслабване

Няма начин да накарате краткосрочната диета да работи. Освен ако не искате да страдате до края на живота си, като броите калориите си и ядете храни, които мразите, диетата няма да работи за вас. И така, какво можете да направите?

  • Нуждаете се от смяна на самоличността
  • Трябва да знаете причините си
  • Трябва да промените навиците си

Писах и изследвах много за това защо диетите не работят и липсата на тези 3 фактора е това, което кара някой да върне килограмите. Не става въпрос за диета, а за начин на живот. Става въпрос за това да се превърнете в типа човек, който е здрав и който остава със здравословно тегло. Това е тайната. Ако можете да се държите и да мислите като здрав човек, въпрос на време е да станете сами здрави.

Как да мислим и да се държим като здрав човек

Първо, трябва да прекарате известно време със себе си, за да разберете причините си. Защо първо искате да отслабнете или да сте здрави? Не сте ли доволни от тялото си? Изглеждате ли потиснат самочувствието ви? Искате ли да видите как децата ви остаряват? Имате ли някакво медицинско състояние, което искате да избегнете/излекувате? Трябва да намерите дълбока мотивация. Трябва да ви ядосва и емоционализира.

Има едно бързо упражнение, което можете да правите, когато продължавате да се питате „Защо?“ докато стигнете до сочните неща. Ето пример за моя опит да намеря намерението си:

Живея в изобилие

напълно да служа на общността около мен

променят живота на хората около мен и света

революционизира начина, по който мислим за здравето и себе си

създайте свят на здраве, радост и състрадание

чувствайте се изпълнени и оставете трайно наследство

живеят целенасочен живот

задоволявам глада в мен, за да накарам хората да се усмихват в дълбочината на моето същество

имат това топло чувство и овластяване при свързване с другите и правене на добро

се чувствайте невероятно всеки ден, изпълнен с любов и радост и връзка

възпитавам дълбока духовна връзка и доволство с физическия ми живот

не съжалявам в смъртното ми легло ***

Живея в изобилие, за да не съжалявам в смъртното си легло.

Лъже, че ви е казано за загуба на тегло

След като имате тази емоционално заредена причина, трябва да започнете да осъзнавате и да знаете за здравето. Трябва да запазите отворен ум и да оставите любопитството си да ви води. Много от нещата, които смятате, че знаете, че са истина, всъщност не са. Като идеята, че яденето на мазнини ви прави дебели. Много хора (и научна литература!) Ще ви кажат, че яденето на повече мазнини им е помогнало да отслабнат по-лесно, по-бързо и завинаги.

Всъщност нашите мозъци са направени от 60% мазнини, така че е изключително важно да получавате висококачествен източник на мазнини във вашата диета. Друга лъжа, която може да ви е казана, е, че всички калории се създават равни. Те не са всъщност. Захарта на стойност 200 калории няма да направи същото като 200 моркова на морков.

В случай на захар, тези 200 калории не само ще повишат кръвната Ви захар, ще допринесат за инсулинова резистентност и ще пренасочат мозъка и допаминовите рецептори, но и правят мастните Ви клетки гладни! Някои вещества (и калории) ще направят мастните ви клетки гладни ... ако имате гладни мастни клетки, вие сте прецакани. Биологията на нашите тела ще победи усилията ни за отслабване всеки ден. Качеството на калориите ви е от значение, а не непременно количеството.

След като се запознаете и познаете общите здравни принципи, правилният избор ще се превърне в лесен избор. Няма да е „О, не мога да ям това/онова“, по-скоро ще можете да кажете: „О, аз решавам да не ям това/онова“.

Промяна на навиците си

Често най-пренебрегваната част от загубата на тегло са навиците и научаването как да накарате начина си на живот и диетичните промени да се придържат. Дори и при сериозни причини и осъзнаване на хранителната индустрия, може да е трудно да продължите да правите правилния избор.

Предлагам да не влизаме в нищо студено пуешко. Отделете време, за да промените диетата и начина си на живот и се съсредоточете върху добавянето на неща, а не изрязването. Ако можете просто да добавите едно добро нещо в живота си всеки ден, ще видите луди огромни резултати след месец, 6 месеца и в следващите години.

Започнете от малко. Утре изпийте чаша вода сутрин преди всичко друго. На следващия ден сложете лимон в него. На следващия ден оправете леглото си и след това изпийте водата си. На следващия ден оправете леглото си, пийте водата си и потърсете упражнение (но не го правете). На следващия ден оправете леглото си, пийте водата си и намерете своята подложка за йога, тежести или каквото ви е необходимо за тези упражнения (все още не е необходимо да го правите). На следващия ден направете всичко и тогава всъщност можете да направите тренировката си! Просто предприемайте малки действия всеки ден до точката, в която толкова се дразните, че не можете да направите каквото и да е, до което се надграждате, че ще ви накарат да го направите.

Диета, която поддържа това тегло

Определено проповядвам срещу диети. Както обаче съм сигурен, че разбирате, храната, която ядете, играе огромна роля. Ето някои общи насоки за диета, която поддържа теглото на разстояние:

  • Яжте истински, пълноценни храни.
  • Яжте органично, когато е възможно - химикалите в конвенционалните храни се забъркват с хормоните ви (потенциално прекъсват способността ви да изгаряте мазнини)
  • Стойте далеч от захарта и рафинираните въглехидрати, които се превръщат в захар
  • Пий повече вода. Доказано е, че това е огромен катализатор, за да накара хората да се чувстват по-добре, да се представят по-добре и да направят по-добър избор
  • Яжте добри мазнини като авокадо, сьомга, жълтъци, кокос и зехтин
  • Напълнете чинията си с добро количество зеленчуци - направете месото гарнитурите на вашата храна

Най-добрият съвет за това какво да ядете е да се върнете към основите. Пазарувайте в покрайнините на хранителния магазин, където са всички истински, непреработени, разопаковани, само истински храни. Когато купувате други артикули, колкото по-малко съставки има, толкова по-добре. Проверете скоро за публикацията ми за това как да се храните здравословно и с бюджет!

Загубата на тегло няма шанс срещу силната диета и начин на живот

Д-р Марк Хайман има 10-дневна програма, в която прави малки промени в диетата и начина на живот на своите пациенти. В рамките на тези 10 дни пациентите не само губят тегло, но и имат средно 62% намаление на ВСИЧКИ заболявания. Това е силата на добрата храна и добрия начин на живот. 10 дни.

Можете да работите върху диетата си в продължение на 10 дни. Можете да работите върху начина си на живот в продължение на 10 дни. Намерете причините си, поемете ангажимент към себе си, променете самоличността си, подобрете навиците си и трансформирайте живота си. Напълно вярвам в теб.

Обобщение

Не можете да упражнявате изхода си от лоша диета и начин на живот. Не става въпрос за изгорените калории, а за качеството. Храната, която ядем, е информация и ако ядем лоша храна, това е като да сложим лошо програмиране в компютър; няма да работи правилно и ако вече не е, ще се повреди.

Силата да промените живота си и здравето си е във вашите ръце. Това е ваша отговорност. Здравето и загубата на тегло не се случват в лекарски кабинет. Това се случва във вашия дом, в кухнята ви, на мястото, където живеете, и в съзнанието ви. Използвайте това, знаейки, че можете да вземате решения, да правите избори, да започнете да правите крачки във вашето здраве!