• 5:05 ET, 14 февруари 2020 г.
  • Актуализирано: 12:44 ET, 14 февруари 2020 г.

ПОВЕЧЕТО хора вярват, че когато сте на диета, храна за вкъщи е наистина и наистина неподходяща.

най-добрите

Най-добрият експерт по диета обаче вече развенча този мит - и разкри, че все още можете да се насладите на храна за вкъщи и да останете на път с пътуването си за отслабване.

Terri-Ann Nunns, експерт по диета и основател на плана за диета Terri - Ann 123, казва, че никой не трябва да се чувства така, сякаш се лишава от диета.

Тя казва: "Няма абсолютно никаква причина да се чувствате така, сякаш не можете да се наслаждавате и че трябва да пропуснете, когато сте на диета.

„Животът е кратък и всички ние заслужаваме вкусно лакомство от време на време, стига да е част от здравословна балансирана диета.

„Всъщност ще откриете, че както повечето ресторанти, много заведения за хранене предлагат нискокалорични опции, което означава, че можете да се насладите на храна, докато сте на диета.“

Тук Тери-Ан споделя своите съвети за популярни заведения, включително предмети, които трябва да се избягват, и предмети, на които да се наслаждавате.

Пица

Пицата винаги е популярен вариант за лечение в събота вечер - особено ако търсите нещо, на което цялото семейство може да се наслади и да сподели заедно.

Добрата новина, ако сте на диета, е, че повечето продукти за вкъщи вече предлагат нискокалорични опции, като новата гама от пицари на Pizza Hut.

Избягвайте дълбоката тава и пълнената кора, тъй като те са много плътни и тежки с въглехидрати

Асортиментът е под 650 калории и включва опции като пиле и пеперони, барбекю пържола и пиле и зеленчуков блат.

Domino’s също са подходящи за диети, тъй като представиха новия си „Delight Range“, който има три разновидности (Delight Chicken, Veggie или a create your own), които са под 650 калории, когато поръчате малкия размер.

Основното нещо, което трябва да имате предвид при поръчка на пица, е основата - изберете плосък хляб или тънък и хрупкав и избягвайте дълбок тиган и пълнена кора, тъй като те са много плътни и тежки с въглехидрати.

Топ елементи, които трябва да се избягват: Дълбоки пици, пълнени кори, големи размери, тежки гарнитури от червено месо, допълнително сирене

Топ елементи, на които да се насладите: Тънки и хрупкави основи, заливки с високо съдържание на зеленчуци, риба или постно месо

Китайски

Китайските закуски предлагат набор от здравословни ястия и могат да бъдат чудесен вариант, ако търсите нискокалорична храна с ниско съдържание на мазнини.

В менюто им има много ястия на пара, включително сортове риба, кнедли и зеленчуци, приготвени без масло, което означава, че съдържанието на мазнини е значително по-ниско от другите ястия.

Разбърканите пържени картофи също са чудесно решение, ако поръчвате китайски, тъй като те са с ниско съдържание на мазнини и са пълни със зеленчуци.

Ако търсите страна, избягвайте всичко, което е означено като „хрупкаво“, тъй като това означава, че е пържено.

Вместо това изберете вкусен ориз или задушени зеленчуци като вкусна алтернатива.

Топ елементи, които трябва да се избягват: Очукани предмети като сладко-кисели пилешки топки, пържен ориз и дълбоко пържени предмети, като препечен хляб от скариди или пролетни ролки

Топ елементи, на които да се насладите: Ястия на пара или варени, ястия на рибна основа, супи и пържени картофи

Индийски

Що се отнася до поръчването на индианец, има няколко наистина прости суапове, които можете да направите, за да продължите да се възползвате максимално от лечението си за вкъщи.

Като за начало избягвайте каквото и да е пържено, включително лук bjajis или pakoras и изберете за готвено месо тандури, или риба като скариди, тъй като те ще бъдат по-леки на мазнини.

Избягвайте кремообразните кърита като корма и изберете ястие на базата на домати

Като основна, избягвайте кремообразните къри като корма и отидете на ястие на базата на домати, като например мадрас.

Кремообразните сосове съдържат много скрити калории.

И накрая, ако търсите страна, която да придружавате, разменете хляб с наан за чапати, тъй като те са много по-нискокалорични, но все пак вършете същата работа, за да потапяте кърито си!

Топ елементи, които трябва да се избягват: Кремообразни кърита, предястия като bhajis или pakoras и naan хляб

Топ елементи, на които да се насладите: Месо, приготвено от тандури, къри на зеленчукова основа, обикновен ориз или чапати

Риба и чипс

За някои е традиция вечерята с риба и чипс в петък вечер и това не трябва да е по-различно, ако диете.

Най-общо казано, рибата е наистина полезна за вас, тъй като има ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на основни хранителни вещества - просто трябва да внимавате как я приготвяте.

Местният ви чипс вероятно ще запържи рибата в тесто, така че ако е възможно, поискайте рибата в галета, тъй като това ще намали съдържанието на мазнини.

Още по-добре, ако имате възможност да си вземете рибни кейкове - изберете тези!

Най-добрите съвети, които трябва да имате предвид, когато поръчвате храна за вкъщи

1. Внимавайте за спадове

Има толкова много подправки, които се предлагат за вкъщи, но тук се прокрадват нежелани калории. Шокиращо е, че Domino’s Garlic & Herb Big Dip съдържа 675 калории - което често е повече от цялото хранене! Най-добре е да избягвате тези кремообразни спадове, като майонеза, заквасена сметана и лук, тъй като те често са по-калорични. Ако харесвате дресинга с храната си, изберете барбекю сос само с 29 калории на супена лъжица, кетчуп с 19 или сладък сос от лют червен пипер, който има само 15.

2. Внимавайте за размера на вашата порция

Често е лесно да се увлечете, когато поръчвате храна за вкъщи, особено когато това е удоволствие, за което сте жадували толкова дълго! Уверете се обаче, че вземате под внимание размерите на порциите. Повечето места предлагат малки, средни и големи размери ястия и ако искате да намалите приема на калории, е разумно да изберете малка или средна порция. По този начин пак ще получите вкусно лакомство, само с по-малко калории.

3. Избягвайте ястия на базата на сос

Ако поръчвате индийски или китайски, опитайте се да избягвате всичко, което е тежко в сос, особено кремообразните. Изберете ястие, което се състои главно от месо, като пилешко тикка или пиле тандури, и се пазете от всичко, което се предлага със сос, тъй като тук често са „скритите калории“.

4. Избягвайте страни

Това е мястото, където хората са склонни да прекаляват с реда и следователно да преяждат. Опитайте се да избягвате да получавате странични ястия, тъй като те наистина могат да видят натрупването на калории. Ако искате нещо, което да придружава вашата храна, отидете на страна зеленчуци на скара или се съгласете да я споделите с някой друг, така че да е по-малко вероятно да ядете цялото ястие.

5. Опитайте се и избягвайте спад на въглехидратите

Всичко, което е силно на основата на въглехидрати, като пици с дълбоки тигани, тестени изделия и хляб, е най-добре да се избягва. Те ще ви оставят да се чувствате подути и неудобни, а освен това са много калорични.

Не забравяйте да имате предвид вашите размери на порциите, повечето ще предложат XL порция, така че се опитайте да изберете малък чипс или вземете голям и ги споделете.

Също така опитайте да се противопоставите на това хлебно хлебче, за да направите чипс, тъй като това просто ще доведе до спад на въглехидратите.

Топ елементи, които трябва да се избягват: Порции Jumbo и XL, сол, тесто, сос къри, хлебче

Топ елементи, на които да се насладите: Рибни торти, кашав грах или боб, риба в галета, малки порции

Кебап

Ако сте били на няколко питиета в събота, умът ви непременно ще се лута, за да си вземе кебап по пътя към дома!

Ако все пак се окажете в тази ситуация, опитайте и се уверете, че не се увличате твърде много, когато поръчвате. На първо място, уверете се, че получавате само малка порция - това важи за чипс и самия кебап.

Изберете хляб с пита със салата и риба или месо на скара, за разлика от дълбоко пържените продукти.

Също така, внимавайте за сосове - избягвайте каквото и да е кремообразно като сос от майонеза или чесън и отидете на лют пипер или барбекю, ако смятате, че имате нужда от малко.