Бързи тренировки за бързи резултати.

Използвайте тази форма, за да се свържете с нас за каквото и да било, от поддръжка до запитвания за преса. Още по-добре, използвайте форума по-долу, за да зададете въпрос или да споделите идеи.

метода Power

Присъединете се към разговора за метода Power 20. Задайте въпрос или споделете отговорите си, като използвате полетата за коментари по-долу.

Мога ли да правя тренировки, различни от тренировката Power 20 по време на едномесечната програма Power 20 Method?

Какви резултати отчитат хората след изпълнението на програмата?

Трябва ли да седя по определен начин, докато медитирам?

Приложението не стартира за мен. Какво трябва да направя?

Ако приложението не се стартира правилно, опитайте тази корекция:

- деинсталирайте, след това преинсталирайте приложението, когато имате достъп до бърз wifi.
- Отворете приложението и, докато останете на едно място, оставете всички активи да се изтеглят.

Първото време за изтегляне трябва да бъде около 90 - 120 секунди, но варира в зависимост от вашата интернет връзка.

Нашият приятел Самай опита метода Power 20. Попитах я няколко въпроса за преживяването и ето какво каза тя:

Възраст, ръст и тегло преди Power 20 Метод: 29 години; 5’2 ″; 64 килограма

Тегло след: 59,3 килограма

1. Какви промени в тялото си забелязахте след метода Power 20? Промениха ли се вашите измервания?

Имах много килограми за отслабване и определено бях по-слаб в края на програмата. Буквално загубих сантиметри от тялото си, особено около кръста.

2. Колко време отне да започнете да виждате промени?

Бях се принудил да не скачам на кантара всеки ден и да проверявам само веднъж седмично. И така, когато най-накрая го направих в края на първата седмица, забелязах, че съм свалил близо 2 килограма. Теглото спада много по-бързо към началото на програмата, отколкото към края.

3. Имаше ли други промени извън физическите?

Имах повече енергия, спях по-добре и като цяло бях много по-малко стресиран.

4. Какви, ако има такива, нови навици си развил?

Преди ми се налагаше да пия сок всеки ден. След месец и дори сега откривам, че гладът ми е намалял значително. Дори не мисля да посегна към сока на пътеката на супермаркета. Помощното средство за сън също се превърна в избрания от мен инструмент за ликвидация преди лягане.

5. Коя част от програмата ви хареса най-много?

Тренировките Power20. Беше лесно да се вгради в деня; Можех да го правя по всяко време, навсякъде и с всеки. Дори да имах дълъг и изморителен ден и нямах малко енергия или склонност да правя тренировка, бих се принудил да стартирам приложението. И 20 минути по-късно се почувствах по-енергичен. Също така забелязах, че ако направя тренировката си, след като се прибера от работа, когато съм най-уморен и гладен, упражнението значително ще намали глада и склонността ми да закусвам. В миналото щях да се справя с перспективата да се влача за часови занимания във фитнеса. Сега съм по-склонен да тренирам ежедневно, знаейки, че това ще отнеме само 20 минути. Наистина няма извинения за това, че не работя сега, когато се запознах с Power20.

6. Коя част най-малко ви хареса?

Изрязването на въглехидратите и вниманието за приема на захар. По време на натоварените работни седмици е трудно да планирате хранене напред и да не се отдадете на храна за вкъщи или да приготвите лесно, отидете да успокоите храна като тестени изделия и ориз. Също така трябваше да разчесаме списъците със съставките на продуктите на пътеката на супермаркета, за да сме сигурни, че продуктите (например кисело мляко) не са пълни със захар. Храненето навън и социалните събирания бяха трудни за настаняване. Въпреки че диетата не е невъзможно да се спазва, тя е единственият елемент от програмата, който е трудно да се поддържа.

7. Какво препоръчвате да направим, за да подобрим програмата?

Осигурете платформа за подкрепа на тези, които биха искали да приемат програмата по-дългосрочно. Продължих с някои елементи от програмата за около няколко седмици след края на първите 4 седмици, но отново въведох някои въглехидрати в диетата си, тъй като беше по-удобно.

8. Какво бихте казали на някой, който обмисля да направи програмата?

НАПРАВИ ГО! Доста лесно е да се възприемете в натоварен начин на живот. Това е чудесна програма, която ще ви помогне да започнете по-здравословен начин на живот и след като излезете от програмата, просто имайте предвид някои от здравословните навици, които сте усвоили по време на програмата, и се опитайте да ги интегрирате в ежедневието.

Разбира се, можете да правите и други тренировки, но тренировките на приложението Power 20 са предназначени да работят с цялостната програма. Тоест те са високоинтензивни интервални тренировъчни тренировки (HIIT), каквито са показани в клинични проучвания, за да предизвикат по-добър инсулинов отговор. Те ще ви помогнат да станете по-тънки и по-силни по-бързо.

Ако все пак опитате други тренировки, препоръчваме да се съсредоточите върху HIIT тренировки, които са едновременно кратки и интензивни.

Изправената поза с кръстосани крака е полезна при по-напредналата йога, но дори и тогава има трудови решения, ако не можете да седнете с кръстосани крака. Просто седнете изправени по начин, който е удобен, но не толкова удобен, че да заспите.

Какво ще стане, ако наличната храна е извън моя контрол (престой в трудов лагер)? Ще продължи ли това да работи, ако мога да контролирам диетата си само до определен момент? (Тук няма органична храна !)

Здравейте Джесика - Храната е наистина важна, но ключът тук е ограничаването на захарта. Така че, дори ако храната ви се сервира, опитайте се да избягвате храна с добавени захари, като газирани напитки.

обичам вашата програма, тя докосна сърцата на моето семейство и аз.

Радваме се да го чуем, Джералд! Спазвате ли диетата, както и упражненията?

Не мога да накарам приложението да се инициализира. Деинсталирах и презаредих го няколко пъти. Използвам относително бърза WiFi връзка, която работи за всички други приложения на телефона ми, но отказва да изтегли актуализациите, необходими за стартиране на програмата. Нетърпелив съм да използвам този метод! Някой друг имал ли е този проблем?

За съжаление имате проблеми с приложението! Изпратихме ви имейл за това.

кога е най-доброто време за тренировки с мощност 20? има ли предпочитано време от деня?

също! препоръчвате ли да добавите допълнително кардио в рутината power 20? като бягане? или тренировките с мощност 20 са всичко, което е необходимо, когато се опитвате да отслабнете/да се тонизирате и да сте в форма?

Нашето мнение е, че най-доброто време е винаги, когато можете да го направите, стига да го направите.

Докато рутината Power 20, която правите, е достатъчно интензивна (кара ви да се потите, да имате повишен пулс и да дишате трудно), вие ще получавате кардио тренировка и няма да имате нужда от други упражнения.

Да, можете да използвате Power 20, за да отслабнете и да се тонизирате, но ключовото е да спазвате правилната диета. Вижте метода Power 20 (https://power20method.com/overview/) за пълната система за използване на приложения Power 20 за отслабване.

Благодаря много за отговора! Не съм сигурен дали сте получили и моя имейл; питане дали тренировките „power 20“ (ако ги правите 5 до 7 пъти седмично, както сте публикували в по-ранна публикация в блога) ще ми помогнат да загубя сантиметри и мазнини по бедрата/бедрата, тъй като именно там е по-голямата част от теглото ми Държани? Проверявам диетата си; Просто се чудя дали тези тренировки биха помогнали за отслабване на бедрата/бедрата?

Всеки губи мазнини и изгражда мускули с различна скорост и е почти невъзможно да се намали теглото в една част на тялото, без да се загуби на друго място по едно и също време. Но да, ако правите тренировките Power 20, ядете цяла храна, растителна диета (ядете почти никакво месо, никакви млечни продукти, никакви преработени храни), тогава ще видите резултати и ще отслабнете.

Има обаче много променливи, които могат да ви помогнат. Ако сте заседнал през по-голямата част от деня, дори и да спортувате, трудно ще отслабнете. Алкохолът също пречи. Така че всичко зависи от вашия ангажимент към здравословна диета и активен начин на живот.

Приложението се мъчи да достигне до сървъра и сега не мога да го използвам. Решава ли се този въпрос ? Благодаря

Този проблем е решен! Опитайте отново и съжалявам за неудобството!

Приложението се мъчи да достигне до сървъра и сега не мога да го използвам. Моля, съдействайте.

Имам същите проблеми. Току-що купих вчера и все още не работи днес. Много разочароващо. Все още нямам отговор от тях