Пробиотиците са от съществено значение за доброто здраве на червата и всъщност тези здравословни бактерии вече естествено съществуват в червата. Консумирането на повече пробиотици или чрез добавки, или чрез диета може допълнително да помогне за борба с всички лоши бактерии в червата, които могат да причинят стомашно-чревен дискомфорт и дори вагинални инфекции. Но бъдете внимателни, тъй като консумацията на твърде много пробиотици може да ви накара да се почувствате подути. Въпреки че те са най-богати на продукти от кисело мляко, те също са разпространени и в различни други хранителни продукти.

пробиотици

Прочетете, за да видите 11 пробиотични продукта, които ще искате да ядете, които не са кисело мляко.

СВЪРЗАНИ: Научете как да активирате метаболизма си и да отслабнете по интелигентен начин.

За вашата вилица и лъжица ...

Попитахме екип от експерти по хранене какви ястия, вложени в бактерии, трябва да бъдат на вашия Eat This! списък и кои е по-добре да оставите на рафта.

Eden Foods Био Мисо Муги

Eden Foods комбинира соя и ечемик и след това ги прекарва през традиционния процес на ферментация на коджи, за да произведе солена и плътна мисо паста, от която клиентите им не могат да се наситят. Добавете нещата към супите, използвайте ги като подправка алтернатива на солта или соевия сос, или запретнете ръкави и го използвайте за приготвяне на салатен дресинг. Просто комбинирайте 1 супена лъжица оцет от шери с 3 супени лъжици зехтин екстра върджин и 1 оскъдна чаена лъжичка мисо паста в голяма купа. Хвърлете сместа върху зеленина и се насладете. Толкова просто!

Долния ред: Мисо Муги е яде това! Всъщност регистрираният диетолог Лиза Московиц казва, че ферментиралите храни като мисо са едни от най-добрите източници на пробиотици на планетата.

Извара с добра култура

За да бъде ясно: Не всички извари съдържат пробиотици, но ваните на Good Culture са пълни с живи и активни култури и се предлагат в различни сладки вкусове като боровинки аса, ягода чиа и ананас. Въпреки че млечните продукти са пълни с бавно смилаем протеин и е доказано, че подобряват абсорбцията на пробиотици, това не прави този продукт категоричен победител или губещ. "Като цяло изварата е с високо съдържание на натрий - и тази линия не е по-различна - така че хората с повишено кръвно налягане може да искат да я пропуснат. Хората, които се подуват лесно и тези с непоносимост към лактоза, също трябва да я предават", съветва Сара Кошик, магистър, RDN, основател на Family. Храна. Фиеста.

Долния ред: Това определено е достатъчно здравословно, за да бъдете яжте това !, но не го превръщайте в източник на пробиотици, освен ако останалата част от диетата ви е с относително ниско съдържание на сол. (Солта между другото дебне на някои изненадващи места - като тези ресторантски десерти с повече сол, отколкото торба с гевреци!)

Разтопете органично намазване с пробиотично масло

Сместа от кокосово, слънчогледово и ленено масло от Melt Organic е добавена с патентован пробиотик, наречен GanedenBC30. Производителите на продукта твърдят, че бактериите оцеляват 10 пъти по-добре в червата, отколкото киселите млечни култури, и от своя страна могат да укрепят имунитета и здравето на храносмилането по-ефективно. „GanedenBC30 съдържа пробиотичния щам, Bacillus coagulans GBI-30, 6086. Този щам е различен от стандартния пробиотичен щам, Lactobacillus, който се среща по-често в пробиотичните продукти“, обяснява Кошик. "Някои изследвания предполагат, че GanedenBC30 може да повиши функциите на имунната система и да намали вредните чревни бактерии. Понастоящем обаче няма достатъчно изследвания, които да гарантират конкретни твърдения за ползи."

Долния ред: Ферментиралите храни като кисело зеле и зелени маслини вероятно са по-мощни източници на пробиотици, отколкото изкуствено направено маслено намазване с шипове. Ако обаче се интересувате от допълнителни пробиотици, Koszyk ви дава зелена светлина. "Не бих разчитал на него като на единствен източник, тъй като няма начин да разберем колко от пробиотиците всъщност го вкарват във вашата система. Въпреки това, той е източник на по-рядък пробиотик и консумирането на различни щамове може само полза за здравето на червата ", обяснява тя.

Насладете се на смеси за печене на Life Foods

Обичаме, че смесите за печене на Enjoy Life не съдържат глутен и синтетични съставки като хидрогенирани масла и карамелни оцветители, но те не трябва да бъдат вашият източник на пробиотици. Разбира се, те съдържат бактериите bacillus coagulans, но малките мошеници имат много лоша устойчивост на топлина. „Пробиотиците обикновено се унищожават, когато се готвят при високи температури, така че вероятно няма да се възползвате от много от техните здравословни ползи за червата“, обяснява Moskovitz.

Долния ред: Ако искате брауни или кифли с чист профил на съставките, продължете и вземете кутия. Но що се отнася до загуба на тегло и здравето на червата, те вероятно няма да помогнат.

Lifeway Lite пробиотично фермерско сирене

Ако сте любител на непоносимостта към сирене към лактоза, тази ронлива топка за салата на базата на кефир може да е за вас. Кефирът, остра напитка с кисел вкус, направена от ферментирало краве мляко, не съдържа 99% лактоза и е пълен с пробиотици за щастлив, здрав корем.

Долния ред: Това сирене е готов! "Този продукт е минимално обработен и е добър източник на калций. Като цяло не е лош начин да набавите малко пробиотици", казва Кошик.

Linwoods Смляно ленено семе с пробиотици и витамин D

Това е още един продукт, пълен с GanedenBC30 - и Linwoods зарежда ръка и крак за него. Докато типичната торба с лен ще ви струва около 0,42 долара за унция, пробиотичното им разнообразие струва около 1,25 долара за унция, което е повече от три пъти повече!

Долния ред: „Внимавайте с разходите, когато обмисляте кои пробиотични храни да купите“, предупреждава Кошик. „Ако производителите на храни таксуват повече за продукта заради добавените бактерии, това може да е добър индикатор, че това е по-скоро маркетингов трик, отколкото продукт с много допълнителни предимства.“ Тя предлага да се придържате към обикновения смлян лен (той е чудесно допълнение към овесени ядки, смутита и студени зърнени храни) и да вземете пробиотиците си другаде.

Olive & Well Olives

Представете си, че ядете маслина, отгледана от дърво, което е на повече от 1000 години и естествено богато на пробиотици. Alive & Well е точно това. Всичките им маслини се отглеждат в Гърция, с минимално или никакво оплождане и обширен процес на обработка. Поставете на върха салата със сирене фета, домат и червен лук за истинска гръцка салата.

Долния ред: Това е чудесен начин да набавите пробиотици, както и някои здравословни мазнини. Но имайте предвид размера на порцията - не прехвърляйте две порции на ден, защото само шест маслини ще ви струват повече от 500 милиграма натрий. Това, което най-много обичаме в този продукт, е, че към сместа не се добавят странни съставки. Сортът каламата съдържа органични маслини, вода, морска сол и органичен оцет от червено вино в този ред.

За вашата чаша за пиене ...

Постоянно да вкарвате храненето си, докато сте в движение? Редица от тези модерни глътки могат да помогнат за повишаване на имунитета и подобряване на здравето на червата.

Пенливи пробиотични напитки Kevita

KeVita смесва тяхната патентована смес от пробиотични култури с подобрители на вкуса като плодови екстракти и кокосова вода, за да създаде техните ароматни и освежаващи напитки. Разбиването на цяла бутилка ще ви струва от 10 до 90 калории и 1 до 5 грама захар. (Те разчитат на стевия, за да отчитат консервативната страна.) Да, по-добре е от нещо като консервирана сода, но не сме сигурни, че си заслужава, освен ако не се насладите истински на вкуса.

Долния ред: Ако искате да опитате KeVita, със сигурност няма да ви навреди, но може и да не помогне за подобряване на чревната флора. За разлика от други храни и напитки, които съдържат както пробиотици, така и пребиотици (храната, която помага на пробиотиците да процъфтяват), няма начин да се разбере каква част от бактериите ще останат жизнеспособни, докато стигнат до вашата кухня и в корема.

Бигелоу Лимон Джинджифил Билка Плюс Пробиотици Чай

Тук в Eat This, Not That! ние сме огромни фенове на всякакви видове чайове, но не бяхме сигурни какво да мислим за чай, пълен с пробиотици. Затова, разбира се, помолихме Чой, нашия местен експерт по чай, да прецени: „Ефективността на пробиотичния чай все още е за дискусия. Наистина е трудно да се каже колко от бактериите все още са в чаената торбичка, след като я направят в кухнята ви - и още по-трудно е да се определи колко всъщност може да стигне до стомаха ви. "

Долния ред: Опитайте, ако сте любопитни; няма какво да губите. "За да запазите възможно най-много пробиотици, оставете водата да се охлади малко преди да добавите чаената торбичка към чашата си. Това ще гарантира, че повече от бактериите оцеляват", обяснява Чой. Тя също така казва да гледате стръмни времена и да следвате точно инструкциите в кутията. "Инструкциите представят идеала на марката. Следването на костюма означава, че ще имате най-голям шанс хранителното вещество да влезе във вашата система."

Love Grace Пробиотично смути

„Smoothie Love Grace пробиотик използва същия щам пробиотици, както в органичния маслен спрей MELT, GanedenBC30,“ казва Кошик. "Веган смутито съдържа добра доза пробиотик, но всяка бутилка от 16 унции съдържа 245 калории и 21 грама въглехидрати от плодовете, така че бъдете наясно колко пиете."

Долния ред: Изпий това! Но го разделете на две порции, ако наблюдавате приема на въглехидрати.

Lifeway Real Fruit Kefir

Най-общо казано, кефирът е отличен източник на пробиотици и укрепващ костите калций, казва ни Кошик. Реалният плодов кефир на Lifeway не е такова изключение. „Продуктът съдържа 12 различни пробиотични щама и също висока доза - над 10 милиарда“, казва Кошик. Бонус: "Тъй като кефирът има по-малко млечни захари от обикновеното мляко, много хора, които не понасят добре млякото, могат да пият кефир без проблем."

Долния ред: „Този ​​продукт е добър източник на пробиотици за подобряване на здравето на червата“, казва Кошик. "Що се отнася до управлението на теглото, винаги се опитвайте да запомните: Калориите в напитките се броят! (Всяка има 170 калории и 19 грама захар.) Все още трябва да внимавате колко консумирате дневно. Използвайте кефира като високо -протеинова закуска или част от хранене. "