можете

За новите майки, които кърмят, кои са най-добрите стратегии за отслабване, които няма да застрашат доставката на мляко?

Въпрос на читателя • 715 гласа

„Уверете се, че кърменето е установено, преди да започнете какъвто и да е план за отслабване“, каза Черил Лавлейди, професор по хранене в Университета на Северна Каролина, Грийнсборо, която изучава загуба на тегло след раждането. Тя насърчава жените да отделят време за възстановяване след раждането и първо да се консултират с лекарите си.

Проучванията показват, че самото упражнение не е ефективно за загуба на тегло след раждането за повечето жени; твърде лесно е да компенсирате изгорените калории, като ядете повече. По-добър залог е да намалите приема на калории - заедно с упражненията, които ви помагат да отслабнете повече като мазнини и по-малко като мускули. Упражненията също подобряват сърдечно-съдовата форма и метаболитното здраве и могат да бъдат полезни за психичното здраве.

„За мен е много трудно да препоръчам диета сама“, каза д-р Лавледи. „Не се чувствате добре с диета, но се чувствате добре след бърза разходка.“ Американският колеж по акушерство и гинекология препоръчва поне 150 минути аеробна активност с умерена интензивност (като бързо ходене или лесно колоездене) за жени след раждането.

Безопасно е да отслабнете с един или два килограма на седмица, установиха проучвания, ръководени от д-р Lovelady и други Но по-бързата загуба на тегло може да доведе до спад в доставките на мляко и повишена умора, последното нещо, от което се нуждае нова майка. За да сте сигурни, че бебето получава достатъчно мляко, Американската академия по педиатрия съветва да следите за промени в наддаването на тегло, изхода на пелените и поведението на бебето.

За кърмещи жени, които се опитват да отслабнат с един килограм на седмица, д-р Lovelady предлага да се намали приема на калории с около 500 калории на ден, с общ прием от най-малко 1800 калории. Уебсайтът на Министерството на земеделието SuperTracker е добро начално място за създаване на индивидуален хранителен план, който отчита калориите, необходими за кърменето, а жените могат да коригират своя план в зависимост от резултатите си.

Д-р Lovelady предупреждава кърмещите майки да избягват много нисковъглехидратна диета. Нуждаете се от диетични въглехидрати, за да направите лактоза, захарта в млякото. В противен случай всеки хранителен режим може да работи, така че се съсредоточете върху храни, които ви харесват и които ви карат да се чувствате доволни, а не лишени. Планирайте леки закуски, които лесно можете да вземете и изядете с едната ръка (другата е заета от бебето), като апетитна купа с плодове и ядки на кухненския плот.

Всички, но особено кърмещите жени, трябва да внимават с добавките за отслабване, каза Филип Андерсън, професор по фармация в Калифорнийския университет в Сан Диего. Те са зле регулирани и могат да бъдат замърсени с вредни съставки. Някои билкови съставки също могат да попречат на производството на мляко или да повлияят на здравето на бебето. „Бих бил много предпазлив с тях“, каза той.

Имате ли здравен въпрос? Изпратете въпроса си на Ask Well.

Версия на тази статия се появява в печат на 09/06/2016, на страница D 4 от изданието NewYork със заглавие: Попитайте добре.