Домакинската работа наистина ли се брои за упражнение? Get-Fit Guy изследва резултатите от ново проучване и ви дава 4 лесни начина да засилите метаболизма си и да увеличите загубата на мазнини с прости домакински дейности, включително почистване, градинарство и дори гледане на телевизия!

докато

Наскоро Science Daily публикува статия със следното разочароващо заглавие:

„Домакинската работа не е толкова здравословна, колкото хората си мислят“

Накратко, в статията се казва, че въз основа на резултати от скорошно проучване твърдението, че домакинската работа като част от програма за упражнения всъщност може да е грешка. Професорът, ръководил изследването, каза:

„... установихме, че домакинската работа е обратно свързана със стройността, което предполага, че или хората надценяват количеството физическа активност с умерена интензивност, която извършват чрез домакинска работа, или ядат твърде много, за да компенсират обема на предприетата дейност.“

Какво мислиш? Възможно ли е домакинската работа да не изгори много калории и всъщност да ви направи по-дебели? В този епизод ще откриете дали всъщност можете да изгаряте мазнини, докато вършите домакинска работа, както и начини, по които можете да засилите метаболизма си с прости дейности - като почистване, градинарство и дори гледане на телевизия!.

Домакинската работа отчита ли се като упражнение?

Добре, добре, ще призная: свърших доста проклетна лесна домакинска работа. Всъщност може да е трудно да се изпотите, докато сгъвате прането и бършете кухненския плот. Така че, когато статии в популярни фитнес списания твърдят, че можете да „смятате“ домакинската работа като упражнение (или градинарство, или изправяне по време на хранене, или почистване на гаража), аз приемам този съвет с известна доза сол.

Факт е, че проучването, за което говорих по-рано, има частица истина - средната домакинска работа всъщност не е толкова трудна и не достига необходимата интензивност, за да я класифицира като „упражнение“. Освен това, ако сте били накарани да повярвате, че това всъщност е упражнение, може би е по-вероятно да свалите една или две енергийни ленти, след като приключите ежедневните си задължения, като по този начин отричате всички калории, които сте похарчили, докато правите домашната си тренировка.

Как да изгорите повече калории с домакинска работа

Но какво, ако всъщност можете да изгорите повече калории с домакинска работа или дори да използвате ежедневните си задължения, за да направите значителна вдлъбнатина на талията си? Истината е, че можете! Необходими са само няколко малки „хакове“, за да изгорите тези допълнителни калории.

Ето 4 бързи и мръсни съвета за загуба на мазнини, докато вършите домашните си задължения:

Съвет №1: Накарайте себе си да тежи повече

От претеглени жилетки до тежести на глезена, всъщност можете да добавите от 10 до 50 паунда към телесното си тегло с просто и сравнително евтино оборудване. Когато направите това, вие автоматично се принуждавате да изгаряте повече калории, докато се движите от точка А до точка Б, включително изкачване на стълби, клякане, нападение, ходене и каквото и да било друго. Докато продължавате да бягате тежко с претеглена жилетка, това може да бъде доста скучна работа - и дори да причини нараняване, ако не сте внимателни - носенето на претеглена жилетка, докато изпълнявате прости домакински задачи, е лесен трик за изгаряне на мазнини.

Страници

за автора

Бен Грийнфийлд получи бакалавърска и магистърска степен от Университета в Айдахо по спортни науки и физиология на упражненията; сертификати за лично обучение и сила и кондиция от Националната асоциация за сила и кондиция (NSCA); сертификат за спортно хранене от Международното общество за спортно хранене (ISSN), усъвършенстван сертификат за оборудване за велосипеди от Serotta. Той има над 11 години опит в тренирането на професионални, колегиални и развлекателни спортисти от всички спортове и като помогна на стотици клиенти да постигнат загуба на тегло и успех във фитнеса.