Забележка на редактора: Светът се развихря от кризата с COVID-19 и уязвимите сегменти на нашето общество са най-застрашени. Microsoft News India подкрепя HelpAge India да купува хигиенни комплекти за възрастни хора. Можете да помогнете на благотворителната организация да достигне до много повече. Дарете тук за каузата (ще бъдете насочени към сайта HelpAge India).

заключваща

Обръщали ли сте внимание на диетата си по време на заключването и стояхте далеч от пържени предмети и глад за захар? Ако не, тогава това може да е причината да имате проблеми с храносмилането и мудност, наред с други проблеми. Изключително важно е да се храните здравословно и да поддържате фитнес рутина, докато сте у дома. Открояване на тези проблеми и също така предлагане на начини за преодоляване на проблеми като запек и газ, диетологът Lavleen Kaur споменава хранителни продукти, които човек трябва да избягва по време на заключващите дни.

Погледнете нейното видео по-долу:

Майда или рафинирано брашно

Продуктите на базата на Майда като бисквити и юфка нямат фибри и са трудно смилаеми за тялото. Всъщност те дори водят до скок в нивото на кръвната захар в тялото благодарение на високия му гликемичен индекс (GI), който също може да доведе до инсулинова резистентност. Той също така повишава нивото на лошия холестерол, поради което най-добре се избягва от пациенти с кръвно налягане и сърце. Консумирането на твърде много рафинирано брашно също е свързано със затлъстяването, тъй като увеличава пристъпите на глад през целия ден, което често води до нездравословни закуски. Вместо това човек може да избере пълнозърнести храни като jowar, bajra и ragi, които имат високо съдържание на фибри, подпомагат процеса на храносмилане, като същевременно запазват едно по-пълно за по-дълго време.

Излишък от бяла захар

Като се има предвид намалената физическа активност в наши дни, е добра практика да се намали ненужното прием на захар където е възможно. Ако изпитвате желание за захар, Каур предлага да изберете „домашни, традиционни сладки на основата на захар“ като laddoos, besan barfi, панджаби пуда или kheer вместо печени продукти като торти или десерти. Това ще гарантира, че ще се чувствате по-леки. Ако все още изпитвате желание за захар веднага след хранене, можете да изберете джаджа или саунф.

Пържени храни

Най-добре се избягват храни на основата на масло или пържени храни като чипс и пържени картофи. Мастните отлагания или транс-мазнините повишават нивата на лошия холестерол, понижават нивата на добрия холестерол и увеличават шансовете за сърдечни заболявания. Освен това води до повишен прием на калории.

На снимките: 10 храни, които да въоръжат имунната ви система (слайдшоу от Gourmandize)

Преработени храни

Най-добре е да избягвате пакетирани преработени храни, включително бисквити (дори храносмилателни) и юфка, предложи Каур. Тези храни съдържат големи количества консерванти, натрий (сол) и захар и транс-мазнини и са с ниско съдържание на витамини и минерали и водят до качване на тегло. Вместо да ги съхранявате в килера, заложете на домашно приготвени пресни храни и леки закуски.

Газирани напитки

Въпреки че много от нас са държали кашони с пакетирани и консервирани сокове, това не е добра идея, предположи Каур. Газираните напитки и сокове съдържат големи количества скрити захари, които дори могат да доведат до проблеми като инсулинова резистентност. Вместо това яжте пресни плодове, пийте пресни сокове или други традиционни напитки, за да поддържате нивата на енергия по-високи.

Тя също така предложи няколко прости съвета за самообслужване:

* Продължавайте да се движите на всеки 30-40 минути

* Бъдете заети, освен да сте пред екрани, включително мобилни и телевизионни.

* Упражненията и медитацията са необходими - за 30-45 минути - за увеличаване имунитет.

* Нека тялото ви да се чувства свежо. Всеки ден се къпете. Почисти стаята си. Поддържайте околната среда чиста.