Тази тема съдържа 6 отговора, 6 гласа и последна актуализация от bigbooty преди 4 години, 9 месеца.

диета

Преглед на 7 публикации - 1 до 7 (от общо 7)

Здравейте, аз съм им на 5 седмици и съм много доволен от 4,3 диетичен план.
2 въпроса, можете ли да ядете хляб на вашия бърз ден ?
и има ли разлика в загубата на тегло при 4.3 и 5.2, можете ли да кажете своя опит и струва ли си да се придържате към 4.3.

Аз съм много активен, ходете на фитнес 3 до 4 пъти седмично, тяло, спининг, еробика.
загубих 4,4 кг . миналата седмица не загубих нищо, така че се чудех дали просто да опитам 5,2 . обичам да чуя какво имаш да кажеш. х

Можете да ядете каквото искате на бърз ден, стига да е в рамките на допустимата калория. Няма значение, все пак ще видите полза, просто най-добре е да избягвате неща, които няма да заситят глада ви дълго.

Преди малко видях няколко публикации с въпроси за потенциалната допълнителна полза от правенето на 4: 3 срещу 5: 2. Изглежда от голяма част от бърборенето там, че всъщност не е имало никаква разлика в скоростта, с която отслабвате (ако това е, което сте следвали).

Здравейте Тина, аз започнах АКО днес (добре вчера, но това беше наложено поради грешка при болест), но се интересувам от начина, по който правите упражнения по диетата, обичам да продължавам да съм активен и се надявах, че двете заедно ще доведат до увеличена загуба над средната стойност от 1LB.
откривате ли, че просто ядете повече в небързите си дни, за да поддържате енергия, а също така упражнявате ли в бързите си дни?

Здравей timblue. Има един ден, който пада в моя бърз ден, когато тренирам . и не съм гладен, тъй като не ям нищо на бързия си ден до 19:30. Не съм сигурен дали съм загубил повече поради фитнес. Но много се забави от миналата седмица, когато не загубих нищо. Изтеглих myfitnesspal, където записвам дневния си прием на храна . в не бързи дни се придържам към 1200 калории. Изпълнимо е. Тъй като започнете, ще свалите около 1 кг на седмица, дайте или вземете . след 5 седмици тя намалява до 500 гр. Но ме информирайте за вашия напредък . късмет

Загубих 68 килограма за 9 месеца по този план, 5-2, и изядох всичко. Ям пълнозърнест хляб и кафяв ориз, а понякога и бисквити, но всичко това е в рамките на лимита си на калории. Мисля, че това е магията на този план, че можете да ядете всичко, стига да е в рамките на определените калории. Това не ви оставя с чувство на лишения и в това се крие неговата сила.

В рамките на ограниченията от 25% TDEE в бързите дни нищо не е „забранено“, въпреки че със сигурност се предполага, че по-високите протеинови ястия на FD вероятно ще ви накарат да се чувствате по-сити по-дълго.

Връщам се към нулевите калорични дни от 1 март. Експериментът със стриктно спазване на 5: 2 за месец февруари е почти приключил.

Лично аз се опитвам да намаля до минимум приема на хляб, тестени изделия (като цяло брашно). Повечето храни с нишесте/въглехидрати, никога няма да остана без хляб. Харесвам твърде много пица за това и ориз, но сега използвам маруля като обвивка за салата от риба тон, хамбургер и др. Всъщност я харесвам много по-добре от хляба.

Можете да ядете всичко, което ви харесва, но подозирам, че бихте улеснили живота си много, като премахнете въглехидратите като захар и хляб (и ориз) в бързите си дни. Особено ако сте устойчиви на инсулин, въглехидратите ще повишат нивата на инсулина. По-вероятно е да почувствате глад по-рано, когато ядете въглехидрати в сравнение с протеини и мазнини.