Свързани статии

Овесените ядки и протеинът на прах са здравословни сами по себе си, но ги съберете и, хранително погледнато, имате печеливша комбинация. Разбъркването на протеинов прах в мигновени овесени ядки с микровълнова фурна ще ви помогне да консумирате повече протеини, както и ще направите храната по-засищаща и удовлетворяваща. Не трябва обаче да добавяте протеиновия прах преди микровълновото печене на овесените ядки. Вместо това трябва да го разбъркате точно преди да го изядете. Може да не се нуждаете от допълнителни протеини във вашата диета, така че не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да използвате протеинов прах.

протеин

Изберете Вашия протеинов прах

Протеиновите прахове са ефективен начин да увеличите приема на протеини, но някои съставки, използвани в протеиновите прахове, са по-питателни и по-качествени от други. Протеиновите прахове, приготвени със суроватка, казеин, яйчен белтък или соя, са вашият най-добър избор, според Моли Кимбъл, регистриран диетолог със седалище в Ню Орлиънс. Конопените, оризовите и граховите протеинови прахове не предлагат толкова висококачествен протеин, но те са опции за вегани и за хора с алергии към млечни продукти, яйца или соя, отбелязва Кимбъл.

Направете си овесена каша

Гответе овесените ядки в микровълновата печка, както обикновено, според указанията на опаковката. Не добавяйте протеиновия прах към сухите овесени ядки, преди да го приготвите в микровълнова фурна, защото това ще накара протеиновия прах да се готви, според Ана Свард, експерт по готвене на протеинови прахове, създател на уебсайта на Protein Pow и автор на „The Ultimate Protein Книга за готвене на прах. " Можете също така да добавите протеин на прах към овесените ядки, които бихте приготвили на котлона, отбелязва Sward.

Комбинирайте двете

След като приготвите овесените ядки, разбъркайте протеиновия си прах. Изчакването, докато овесената каша се свари, ще помогне да се предотврати натрупването на протеиновия прах на бучки, което се случва, когато се готви заедно с овесените ядки, отбелязва Sward. Добавянето на протеиновия прах в края ще помогне да се поддържа гладко и кремообразно. Изберете ароматизиран протеинов прах, като шоколад или ванилия, за да подобрите вкуса на овесените ядки и използвайте около 1/8 чаша прах на порция овесени ядки.

Допълнителни съвети

Здравите хора обикновено не се нуждаят от увеличаване на приема на протеини, според MedlinePlus. Говорете с Вашия лекар за рисковете и ползите от използването на протеин на прах, преди да го добавите към вашата диета. В допълнение към протеиновия прах, увеличете още повече хранителната стойност на овесените ядки, като добавите пресни плодове, като резенчета праскова или парченца ябълка, които ще добавят фибри, калий и витамин С. Разбъркайте нискомаслено обикновено кисело мляко за повишаване на изграждащ костите калций, пробиотици и добавен протеин.

Сара Ипатенко е преподавала писане, здраве и хранене. Започва да пише през 2007 г. и е публикувана в списание Teaching Tolerance. Ипатенко има бакалавърска и магистърска степен по образование, и двете от университета в Денвър.