Споделете тази публикация!

повече въглехидрати

Борите ли се да отслабнете и хората непрекъснато ви повтарят, че трябва да изрежете въглехидратите?

Гледайте това видео за истината за въглехидратите и отслабването.

Здравейте, Ивана е, помага ви да станете във форма, здрави и силни на всяка възраст.

Всички ли ви казват, че трябва да намалите въглехидратите, за да отслабнете?

Кетогенната диета е толкова гореща в момента, така че много от това се върти наоколо. Ще проучим въглехидратите и ще разберете как, ако изобщо въглехидратите се вписват във вашия план за отслабване. Аз съм треньор по фитнес и хранене от 20 години и съм помогнал на стотици клиенти да отслабнат с различни хранителни стратегии.

Наистина не вярвам в модните диети. Мисля, че има много стратегии, които могат да бъдат успешни и ще разгледаме как въглехидратите могат да бъдат полезни или не толкова полезни за вас.

Всички въглехидрати не са еднакви

Така че въглехидратите се намират в силно преработени храни като тестени изделия, пица, хляб, палачинки, гевреци, тези видове неща, както и в плодовете и зеленчуците, включително онези нишестени като картофи и сладки картофи и други кореноплодни зеленчуци като моркови. Така че, има широк спектър от въглехидрати и ние често ги третираме еднакво.

Силно преработените храни като пица, това също са висококалорични и хипер вкусни храни.

Улесняват прекомерната консумация и са много калорични. В малка поничка може да имате 250-300 калории в зависимост от това какъв вид глазура имате или нещо подобно.

Така че, поничките в малка порция ще ви осигурят много калории, много въглехидрати и мазнини. И например, ако имате цяла чаша ягоди, това ще бъде само около 60 калории.

Има голяма разлика за загубата на тегло, независимо дали по-често избирате понички или по-често ягоди.

Това не означава, че не можете да имате и двете в рамките на вашия хранителен план, но ако сте всички понички или всички ягоди, тогава ще видите каква е разликата по отношение на загубата на тегло.

Загубата на тегло се свежда до създаване на калориен дефицит, така че трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате.

И така, много по-вероятно е да имате излишък от калории, тъй като напълнявате, ако ядете много понички, защото е много лесно да ги консумирате. Много малко хора прекалено консумират ягоди например и би било необходимо много ягоди, за да се създаде калориен излишък.

И така, трябва да разгледаме компонентите на въглехидратите, а не само факта, че има въглехидрати в тази конкретна храна, за да разберем колко е полезно за отслабването.

Кажете ми в коментарите кои са вашите любими въглехидрати, независимо дали са подобни на понички или ягоди.

Колко въглехидрати трябва да ядете?

Както почти всичко в храненето, отговорът е, че зависи.

Идеалният хранителен план, това, което обичам да наричам диета, е различен за всеки.

Храненето е силно индивидуализирано.

Така че, по отношение на броя на въглехидратите, които трябва да консумирате, зависи. Ако сте много активни, вероятно трябва да консумирате повече въглехидрати или със сигурност можете да имате повече въглехидрати.

Когато хората са по-слаби, те са склонни да имат по-добра толерантност към въглехидратите поради липса на по-добър начин да го кажат. Така че, можете да използвате въглехидратите по-добре, но тялото ви ги обработва по-ефективно от някой, който носи много повече телесни мазнини. Ако искате да отслабнете, често отговорът може да бъде да намалите въглехидратите си, но може да бъде и да намалите други неща. Ще обсъдим това малко по-късно по-късно.

Намаляването на въглехидратите ще ви помогне да отслабнете?

Може би. Това е напълно възможно. Много хора страдат от желание за въглехидрати и тези неконтролируеми желания за въглехидрати могат да ви накарат да преяждате редовно, а това означава, че редовно имате излишък от калории. Така че, това означава, че слагате мазнини и това определено не е това, което искате да правите, ако целта ви е загуба на тегло. Искам да разгледате другото ми видео за апетита за въглехидрати.

Ще включа връзката по-долу и това ще ви настрои за намаляване на апетита към въглехидрати. И едно от нещата, които споменавам там, е, че диетите с по-ниски въглехидрати могат да ви помогнат да управлявате по-добре апетита си. Така че, ако нямате толкова въглехидрати във вашата диета, можете да управлявате апетита си, така че да не ядете толкова много. И в резултат на това имате калориен дефицит и тогава започвате да отслабвате.

И така, всичко, което ви помага да контролирате апетита си, в крайна сметка ще ви отведе до загуба на тегло. И така, сега стигаме до последния въпрос.

Можете ли да отслабнете, без да режете въглехидрати?

Няма причина, поради която не можете да отслабнете, без да режете въглехидрати.

Трябва обаче да промените нещо друго или да отрежете нещо друго. Така че, по-малко ефективният начин да направите това е да увеличите значително енергийните си разходи. И така, много упражнения, няколко часа на ден, много ежедневна активност.

Искам да кажа, че това може да помогне на някои хора, ако имат достатъчно време и могат да го направят.

Със сигурност ще получите малко отслабване там. Не искам да казвам лоши неща за упражненията, защото силно вярвам в това. По отношение на самото отслабване обаче храненето наистина е тази страна, върху която искате да се съсредоточите и не трябва да идва от въглехидрати. Така че, трябва да намалите калориите си по някакъв начин, но можете да ги намалите, като леко намалите приема на мазнини. Дори и приема на протеин, ако е много висок.

Целта на протеините

Но за повечето от моите клиенти за онлайн коучинг се опитвам да ги накарам да се съсредоточат върху протеина. Поддържаме това стабилно, поставяме си протеинова цел и след това те могат да избират дали искат да намалят малко мазнините или да намалят леко въглехидратите.

И така, всеки има предпочитания. Някои хора обичат повече мазни храни. Някои хора предпочитат повече въглехидрати в диетата си. И ако някой страда от много желание за въглехидрати, аз се опитвам да го насърча да намали тези въглехидрати. Но това е техният избор, независимо дали ще тръгнат по този начин. По същество ще се свежда до това дали създавате калориен дефицит или не. Така че, можете да направите това с други макронутриенти. Не е задължително да са въглехидрати. Така че намаляването на въглехидратите може да бъде абсолютно полезно за отслабване. Не отричам това.

За много хора стратегията с ниско съдържание на въглехидрати е наистина пътят.

Особено ако изпитвате много желания за въглехидрати, това е много полезно.

Всъщност това беше начинът, по който първоначално успях да контролирам теглото си след много, много години.

Намалих въглехидратите. Минах на по-нисковъглехидратна диета.

Сега това стана малко рутина, а също и сега, когато съм по-слаб, мога да се измъкна с яденето на повече въглехидрати, когато съм по-активен, и всъщност не е проблем. Но тази стратегия с ниско съдържание на въглехидрати е наистина добра за много хора. Така че, само защото не е нужно да намалявате въглехидратите, за да отслабнете, не означава, че това не е често ефективна стратегия за много хора. Така че, не го отстъпвайте като неефективен. Действа. Просто не трябва.

Така че, уведомете ме в коментарите какво чувствате към въглехидратите.

Обичате ли ги?

Контролирате ли се от тях?

Мислите ли, че вероятно трябва да намалите?

Надяваме се, че имате по-разумен подход към въглехидратите след гледане на това видео.