откажете

Твърдо вярвам в вдигането на тежести по отношение на упражненията. Докато кардиото е чудесно за сърцето ви и помага за загуба на килограми, то също така разгражда мускулите. Тренировките с тежести, точно както кардиото, повишават сърдечния ритъм, помагат при отслабване, но РАСТЯТ и запазват мускулите, вместо да ги разграждат. Така че, защо да не направите това, което ще ви донесе най-много пари за парите?

Загубата на тегло е сложната част от уравнението, когато растете/набирате мускули, защото можете да качите 3 килограма чиста мускулна маса, да тежите повече на кантара, но по същество да бъдете много по-стройни (по-малки, по-стегнати, тонизирани), отколкото сте били преди.

Както можете да видите от снимката по-горе, мускулите заемат по-малко място в тялото. Така че, докато по килограм мазнини и мускули всеки технически тежи еднакво, можете да имате много по-плътен мускул в по-малко тяло, следователно този „стегнат“ и „тонизиран“ вид изглежда най-стремителен.

Ето пример за това защо мащабът е ваш враг. Вдясно съм 8 паунда по-тежък по скалата, отколкото вляво. Защо? Защото на правилната снимка имам по-чиста мускулна маса. Вляво, докато все още съм слаб, имам повече мазнини. Интересно ли ми е, че кантарът казва, че съм близо 10 килограма повече? Може и да съм свикнал, но вече не.

Обичам да вдигам тежести, защото колкото повече мускули растя, не само ставам по-слаб, но следователно метаболизмът ми става по-бърз (дори когато си почивам), толкова повече храна мога да ям. За мен това е печеливша победа! Споменах ли, колкото повече мускули имате, толкова сте по-стройни?

Докато работите върху загуба на мазнини, много често се губят и мускули, което означава, че метаболизмът ви в крайна сметка ще се забави, което ще направи още по-трудно отслабването, ако не тренирате, за да запазите или изградите мускули.

Така че колкото по-чиста мускулна маса можете да изградите, толкова по-стройни ще станете.

И така, как мащабът влиза във всичко това?
Ако двама души са свалили по 15 килограма, но само 1 човек е спечелил 3 килограма чиста мускулна маса, този човек е загубил повече мазнини. Човекът, който не е спечелил мускула, е загубил мускули и мазнини.

И така, вие поставяте 3 килограма чиста мускулна маса. Сега кантарът се е повишил с 3 килограма, но всъщност сте загубили повече дебел и сте повишили метаболизма си в покой, отколкото човекът, който е направил само кардиото, което е загубило на кантара.

Снимката по-долу е един от моите клиенти. Тя работи задника си всеки ден във фитнеса и е на 90% в план с диетата си. Тя тежи еднакво количество и на двете снимки. Разочарована ли е? По дяволите да! Но се опитвам да й обясня, че кантарът не е точно измерване при вдигане на тежести, както тя е правила през последните 6 месеца с моите тренировки.

Да, моите клиенти се чекират, като се претеглят, защото се нуждаем от някаква форма на измерване, но снимките за напредъка на всеки 4 седмици ми показват АЛТО повече от това докъде са стигнали, отколкото всяко число по скалата.

Вземете точка за дома: не бъдете толкова увити в това, което казва кантарът, защото в случай на изграждане на чиста мускулатура това е най-лошият ви враг. Скалата не отчита мускулната маса, водата, хормоните, натрия и различни други фактори. Това е просто еднократна сума за вашето тяло.

Често сме толкова увити с малко устройство, което седи на пода на банята ни, че губим от поглед целите си. Не забравяйте, че кантарът не отчита чистата мускулна маса и процентите на телесните мазнини, следователно понякога е вашият най-лош враг при отслабване.

Така че, ако сте постоянно на път с вашата диета и работите усилено във фитнеса и мащабът всъщност се покачва, ако не означава непременно, че напълнявате. Не забравяйте, че снимките и измерванията на напредъка са много по-ефективни за измерване на напредъка!

Както винаги, моля не се колебайте да оставяте коментари или въпроси. Обичам да чувам мислите ти!

Искате да изградите мускули? Щракнете тук, за да изтеглите някоя от моите тренировъчни програми, които да правите у дома или във фитнеса.
Имате нужда от помощ за отслабване и изграждане на мускули? Изберете от различни планове за хранене тук. Бих искал да помогна на ВАС, както и много други, за да постигнат целите си.