отслабване

  • от д-р Беки Гиласпи, DC Последна промяна на: 6 януари 2020 г. 08:47 ч
  • Първо публикувано: 3 януари 2017 г. 6 януари 2020 г.
  • Здравословно отслабване

Искате ли да имате по-голям контрол върху това колко бързо тялото ви е отслабнало?

Бързата загуба на тегло има общо с това, което добавяте към диетата си, както и с това, което сте изрязали.

Що се отнася до зеленчуците, прекрасната истина е, че колкото повече добавяте към ежедневната си диета, толкова повече губите.

Готови ли сте да се контролирате колко ефективно тялото ви намалява килограми?

5 начина, по които зеленчуците ускоряват загубата на тегло:

  • Контролирайте глада, така че естествено да ядете по-малко
  • Нарежете апетита, така че да получите контрол над закуската до късно през нощта
  • Направете ви по-добро изгаряне на мазнини от производителя на мазнини
  • Естествено контролирайте приема на калории
  • Растете здравословните си чревни бактерии (Това ли е тайно оръжие за отслабване?)

По-бързо отслабване със зеленчуци [Видео]

Независимо дали бавната Ви загуба на тегло се дължи на досаден глад, неудържим глад или тяло, устойчиво на отслабване, зеленчуците могат да пренасочат загубата на мазнини на по-висока предавка.

Зеленчуците ви позволяват да контролирате глада си, така че без усилие да ядете по-малко

Пречи ли следобедният глад на способността ви да се фокусирате и да свършите нещата?

Трудно е да бъдеш продуктивна, когато коремът ти шуми от глад, но можеш да успокоиш следобедните гладни страдания, като увеличиш приема на зеленчуци, пълнещи стомаха, по време на обяд.

Когато ядете зеленчук, все едно да ядете ядлив балон с вода.

Когато се измерва по тегло, SFGate съобщава, че ...

  • Краставиците и марулята са 96% вода
  • Тиквичките и целината са 95% вода
  • Доматите са 94% вода
  • Зеленото зеле е 93% вода
  • Карфиолът, чушките и спанакът са 92% вода
  • Броколите са 91% вода

Дори по-нишестените зеленчуци, като грах и картофи, съдържат около 80% вода.

Това високо съдържание на вода придава на зеленчуците обем, унищожаващ глада.

Когато се ядат големи количества зеленчуци, стомахът ви се разширява, което активира рецепторите за разтягане в лигавицата на стомаха. Тези активирани рецептори изпращат сигнал до мозъка за спиране на глада.

С други думи, разтегнатият стомах дава на мозъка ви да разбере, че се нуждае от време, за да се изпразни, преди да му изпратите повече храна.

ВЪЗМОЖНОСТТА:

Ако следобедният глад е разрушителят на вашата диета, тогава яжте голяма салата по време на обяд.

Напълнете купа с четири чаши маруля и хвърлете шепи броколи, карфиол, домати и лук. Докато стигнете дъното на купата, ще бъдете комфортно пълни и ще останете така часове наред.

Зеленчуците успокояват желанието да ви спасят от късната нощна склонност

Късна вечер е закуска на вашия крах? Можете да поемете контрола върху нощния глад, като увеличите приема на вегетарианци по време на вечеря.

Високото съдържание на фибри в зеленчуците ги прави естествени подтискащи апетита.

Жаждата е усещане, което се появява, когато почувствате спад в кръвната захар, така че можете да кажете, че гладът прилича много на светлината с ниско гориво във вашата кола.

Когато колата ви е с ниско гориво, светва лампа, която ви напомня да карате до бензиностанцията.

Когато кръвта ви е с ниско съдържание на захар, се появява глад, който ви отвежда до кухнята.

Храните с високо съдържание на фибри забавят храносмилането, позволявайки на захарта и други хранителни вещества да капят бавно в кръвта. Това бавно и стабилно накапване стабилизира кръвната Ви захар, предотвратявайки спадовете, които предизвикват глад.

ВЪЗМОЖНОСТТА:

Ако вечерният ви глад е извън контрол, добавете две чаши варени зеленчуци към чинията си и ще намалите апетита си през цялата нощ.

Зеленчуците поддържат нивата на инсулин под контрол, което ви прави по-добро изгаряне на мазнини

Устойчиво ли е тялото ви на загуба на тегло? Зеленчуците ще помогнат.

Инсулинът е енергоспестяващ хормон, който действа като портиер в тялото ви. Основното му задължение е почистването на прекомерна захар от кръвта ви.

  • Когато захарта постъпва в кръвта ви с бавна и стабилна скорост, инсулинът изпълнява своите задачи безупречно, като изхвърля допълнителни захарни молекули в мускулите и черния дроб, където те се съхраняват като бърз енергиен източник.
  • Но когато нивото на кръвната Ви захар скочи (т.е. току-що сте погълнали голяма шоколадова кифла), инсулинът се смущава и изпада в паника. Поразен от потока от захар, инсулинът изхвърля излишната захар в мастните клетки, където се превръща в мазнини.

Още по-лошо, когато инсулинът запълва мастните ви клетки, способността ви да изгаряте мазнини е изключена.

ВЪЗМОЖНОСТТА:

Ако закусвате, особено с грешни храни, може да поддържате нивото на инсулин повишено, което предотвратява изгарянето на мазнини.

Този кифла и следобеден геврек в средата на сутринта може да изглежда безобиден, но рафинираните въглехидрати, намерени в тези бързо усвоявани закуски, ще поддържат тялото ви заключено в режим на съхранение на мазнини.

Можете да превърнете тялото си в по-добро изгаряне на мазнини, като ядете по-добри въглехидрати и се придържате към три хранения на ден.

По-добри въглехидрати за по-добро изгаряне на мазнини

Всички въглехидрати се разграждат до захар, когато ги ядете, но не всички въглехидрати са създадени равни.

Зеленчуците усвояват бавно, причинявайки бавно и контролирано покачване на кръвната захар. Това контролирано покачване дава време на инсулина да понесе захарта в мускулните и чернодробните клетки.

Рафинираните въглехидрати, дори тези в „здравословни закуски“ като барове на мюсли, крекери и гевреци, бързо се усвояват, причинявайки скок в кръвната захар и инсулина за съхранение на мазнини.

Ако трябва да закусите, порция зеленчуци, съчетана със здравословна мазнина или протеин, ще бъде добър избор (т.е. пръчици целина и дузина сурови бадеми).

Избягвайте закуски за по-добро изгаряне на мазнини

Ако тялото ви е наистина устойчиво на загуба на тегло, избягвайте необходимостта от лека закуска, като пълните зеленчуци по време на хранене.

Оставането без храна за разумни периоди през деня позволява нивата на инсулина да спаднат. Когато инсулинът е нисък, вашите мастни клетки се насърчават да отделят мазнини за енергия.

Зеленчуците ви дават естествен контрол на калориите

Преди години популярният фитнес слоган беше ...

Тази поговорка предполага, че няма значение кои храни сте яли, стига да поддържате калориите си на определено ниво, ще отслабнете.

Това беше преди да разберем напълно ролята на хормоните в контрола на глада.

  • Яжте шоколадово блокче и бързо ще приемете 200 калории. Тези бързосмилаеми калории ще напуснат системата ви за нула време, а хормоните на глада викат час по-късно.
  • Яжте голяма салата, покрита с червен пипер, морков, краставица, лук и разумен дресинг и едва ще достигнете 200 калории, но хормоните ви за ситост на глада ще контролират часове наред.

ВЪЗМОЖНОСТТА:

Ако сте наркоман на захар, опитайте този трик ...

Следващият път, когато имате желание за захар, нахранете си салата и след това вземете 10-минутно изчакване. С други думи, кажете си, че ще отложите яденето на захарното лакомство за десет минути. Когато минутите изтекат, запитайте се отново дали все още искате закуската.

Шансовете са, че желанието за лека закуска ще бъде значително намалено и ще се почувствате контролирани. И дори да решите да хапнете лакомството, фибрите от салатата ще предпазят кръвната Ви захар от скокове.

Зеленчуците хранят вашите здравословни чревни бактерии, като ви дават ръб за отслабване

Бързате ли да отслабнете? Ако е така, ще искате да отглеждате здравите си чревни бактерии.

Още през 2011 г. проучване установи, че слабите хора имат повишено количество здрави чревни бактерии в сравнение с хората със затлъстяване.

Това проучване породи чисто нов път на изследване, който свързва здравите черва със способността на индивида да отслабва.

Наличието на разнообразие от добри бактерии в чревния тракт подпомага загубата на тегло по два важни начина:

  • Подобрява инсулиновата чувствителност, правейки ви по-малко податливи на повишените нива на инсулин, които насърчават съхранението на мазнини.
  • Той помага на тялото ви да извлича енергия от храната, така че тялото ви е по-ефективна машина за изгаряне на калории.

Представете си чревните бактерии (т.е. чревната флора) като градина.

Не бихте умишлено отглеждали плевели в градината си, но ако ядете много преработени храни и малко зеленчуци, точно това правите.

Видът бактерии, които растат в червата ви, е пряк продукт от това, което ядете.

Диета с високо съдържание на рафинирани и преработени храни унищожава здравословните чревни бактерии, позволявайки на плевелите с лошо здраве да растат.

За разлика от тях, ферментиралите и щадящи червата зеленчуци действат като тор, осигурявайки подхранването, което вашите здрави чревни бактерии трябва да процъфтяват.

ВЪЗМОЖНОСТТА:

Ако искате червата ви да бъде активен участник в загубата на тегло, тогава го хранете с ферментирали зеленчуци, като кисело зеле и кимчи, заедно с дневна доза зеленчуци, подходящи за червата, които включват лук, чесън, аспержи, артишок.

Заключение: По-бързо отслабване със зеленчуци

За по-бързо отслабване трябва да ядете зеленчуците си. Сурови, сготвени или ферментирали, тези нискокалорични храни поддържат глада и апетита с часове, поддържат нивата на кръвната захар и инсулина стабилни и ви дават предимството за здравословно черво.

Как да вкарате повече зеленчуци в ежедневната си диета? Следвайте четирите ми ежедневни навика за по-бързо отслабване.

Независимо дали целта ви е да ускорите загубата на тегло или да пробиете плато за отслабване, тези четири навика ще ви дадат стартовия старт, който търсите.

за автора

Д-р Беки Гиласпи, DC завършва Summa Cum Laude с научни отличия от Палмърския колеж по хиропрактика през 1991 г.

Топ публикации

Категории

  • 2 Поставете експериментите на Doc
  • Става без захар
  • Здравни условия
  • Здравословен начин на живот
  • Здравословно отслабване
  • Прекъсващо гладуване
  • Списъци
  • Диета с ниско съдържание на въглехидрати
  • MCT масло
  • Рецепти
  • Отслабване над 50

Нека не се уморяваме да правим добро, защото в подходящото време ще пожънем реколта, ако не се откажем.

ИНФОРМАЦИЯ ЗА ПОЛИТИКАТА НА КОНФИДЕНЦИАЛНОСТТА: КОГАТО ПРЕДОСТАВЕТЕ ИМЕТО СИ, ИМЕЙЛА ИЛИ ВСЯКАКВА ДРУГА ЛИЧНА ИНФОРМАЦИЯ НА ТОЗИ УЕБСАЙТ, ЩЕ БЪДЕТЕ ДОБАВЕНИ В ИМЕЙЛ СПИСЪК, ИЗПЪЛНЕН ОТ DR. BECKY FITNESS, LLC. ИМЕЙЛИТЕ ЩЕ ВИ НОТИФИЦИРАТЕ ЗА ВСИЧКИ НОВИ YOUTUBE ВИДЕО, БЛОГ ПОСТИ, ИЛИ СПОДЕЛЕНИ ЧАСТИ ОТ ИНТЕРЕС. ТИПИЧНО ЩЕ ПОЛУЧИТЕ ДВЕ ИЛИ ТРИ ИМЕЙЛА НА СЕДМИЦА НА СПИСЪК, ЗА КОЙТО СЕ РЕГИСТРИРАТЕ, НО НЯКОИ СЕДМИЦИ МОЖЕТЕ ДА ПОЛУЧИТЕ ПОВЕЧЕ. КОНФИДЕНЦИАЛНОСТТА ВИ Е ВАЖНА ЗА НАС. ВАШАТА ИНФОРМАЦИЯ НЯМА ДА СЕ СПОДЕЛИ С ТРЕТИ ЛИЦА. АКО ПО ВСЯКО ВРЕМЕ ИСКАТЕ ДА СПРЕТЕ ПОЛУЧАВАНЕТО НА ИМЕЙЛИТЕ, МОЖЕТЕ ДА СЕ ОТПИСЕТЕ ОТ ДЪНА НА ИМЕЙЛА. ЗА ПЪЛНИ ПОДРОБНОСТИ ЗА КАК ЗАЩИТАВАМЕ ВАШАТА КОНФИДЕНЦИАЛНОСТ, СПРАВЕТЕ СЕ НА НАШАТА ПОЛИТИКА ЗА КОНФИДЕНЦИАЛНОСТ.