Присъединете се безплатно!

Присъединете се безплатно и започнете да изграждате и проследявате тренировките си, получавайте подкрепа от други членове на Fitness Blender и други!

работи

Много хора се кълнат в Zumba за отслабване, но наистина ли работи?

Отговорът е, разбира се, да, Zumba може да ви помогне да отслабнете, но най-важното е да разберете, че танцовите сесии не са магическо решение за сваляне на килограми, а просто се случва в пакет, който повечето хора не мразят; вместо да робувате на бягаща пътека, ще прекарате около час, танцувайки с приятели и непознати на силна музика. Тъй като хората намират заниманията за забавни, те продължават да посещават и точно това го кара да работи. Моята теория е, че каквото и да ви накара да се движите, е добре и ако ви кара да се връщате, защото ви харесва, още по-добре.

Ако искате да използвате Zumba за отслабване или ако вече сте опитвали и все още не сте видели цифрите на везната, може да има няколко причини, поради които.


Проблемите със Zumba за отслабване

Не всички класове са еднакво интензивни; може да получавате много по-малко тренировка от другите Zumba-ers.
Правил съм го няколко пъти, не съм голям фен на това, но може да е добър начин да разчупите монотонността на фитнеса. Различните инструктори (и различни фитнес зали) имат различни формати на класа, песни и танци, което води до различни нива на интензивност, когато става въпрос за енергийни разходи. Накратко, ходил съм на уроци, където за час и половина се потя и наистина ускорявам пулса си. Усещането е като тренировка и е забавно. Повечето пъти, когато съм го опитвал, обаче установявам, че след 90 минути танцовите движения ме карат едва ли, не съм се поизпотил и имам достатъчно резервен кислород, който буквално прозявам.

Ако се опитвате да отслабнете с класовете по танци, имайте предвид колко предизвикателно е за вашето собствено ниво на фитнес. Ако класовете по зумба, които приемате, не ускоряват сърдечния ритъм и не се чувствате предизвикани, не очаквайте да започнете да отслабвате, само защото присъствате в класа за час-два. Това е чудесно начално място за начинаещите, които тренират, но може да се наложи нещо по-интензивно, докато се подготвяте, в зависимост от трудността на класа.


Zumba НЕ изгаря 1000 калории на час
Митът за Zumba 1000 калории на час е невярен и подвеждащ шум, който е несправедлив за тези, които наистина се опитват да отслабнат. Прочетете още


В Zumba няма компонент за силова тренировка.
Силовите тренировки са важни по много причини; тонизирано тяло, което изгаря повече калории в покой е сред по-повърхностните мотиватори. Той също така предотвратява загубата на костна плътност, намалява шансовете за нараняване, подобрява стойката, здравето на ставите и способността на мускулите на тялото да поддържат тези стави, само за да назовем няколко предимства. Ако искате да го използвате за загуба на излишни килограми, уверете се и включете и компонент за силова тренировка и вероятно ще видите, че отслабвате по-бързо.

Вижте видеоклиповете за тренировки с фитнес блендер, за да намерите домашни тренировки, които използват движения на телесното тегло за изграждане на сила и тонизиране на тялото.


Какво е Zumba?
Това е латински вдъхновен танцов фитнес клас, който обикновено трае между 60-90 минути. Обикновено инструкторите започват с много кратко загряване (след извикването на всички „начинаещи“ в класа) и след това отиват направо в танцовата част, където ще се очаква да изгаряте калории, разклащайки вашето thang до мелодията на смес от салса и хип-хоп музика. Не се плашете, ако „не можете да танцувате“; по-голямата част от класовете по танци Zumba се провеждат на тъмно, често дори с диско топка, въртящи светлини в стаята. Освен това можете да се утешите в закона на физиката, че всеки изглежда глупаво, когато танцува.

Ако не се чувствате удобно да танцувате пред непознати, винаги можете да опитате играта Wii Zumba Fitness в комфорта на собствената си всекидневна. Ето списък на други игри, които ви позволяват да изтеглите щорите и да се поизпотите; Wii игри за отслабване.