Още статии

Какво означава проверен факт?

В Healthfully се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

можете

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

"Ключица" е анатомичното наименование на ключичната кост. Видимата ключица е знак, че сте във форма и имате малко количество телесни мазнини. Ако в момента имате излишни мазнини, покриващи тази кост, трябва да направите промени в сегашния си начин на живот. Общият план на играта включва диетични корекции и упражнения. Не забравяйте, че намаляването на точки не е възможно 1. Можете да тонизирате мускулите в областта на ключицата, но трябва да направите това заедно със загуба на тегло на цялото тяло.

Ограничете приема на калории, за да принудите тялото си да изгаря натрупаните мазнини за енергия. Проследявайте калориите си за един ден и намалете този брой с 500 на 1000. Това трябва да доведе до около 1 до 2 килограма загуба на тегло седмично.

Как да изгаряме подкожната мазнина

Огледайте кухнята си за нездравословна храна. Изхвърлете всичко, което е с високо съдържание на захар, наситени мазнини или натрий или което е направено с бяло брашно. Запасете се с храни с високо съдържание на хранителни вещества като плодове, зеленчуци, постно месо, боб, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти. Базирайте диетата си около тези храни у дома и когато се храните навън.

Яжте закуски между храненията, за да поддържате апетита си под контрол. Поправете лесни, здравословни закуски, които са около 100 калории всяка. Имайте предвид дневния си прием, когато правите това. Шепа бебешки моркови и пръчици целина с нискомаслена извара е лека закуска например.

Начини за бързо изгубване на вътрешната част на бедрото

Пийте вода като основна напитка, защото течните калории се броят. Избягвайте алкохола, содата, подсладените чайове, плодовия пунш, десертното кафе и млечните шейкове. Заменете всички тези напитки с вода и ги пийте по време на хранене, за да поддържате апетита си под контрол.

Стъпете на бягаща пътека и изгорете калории чрез сърдечно-съдови тренировки. Ако не обичате да бягате, изпълнете тип кардио, който ви харесва, като елиптични тренировки, гребане, плуване, колоездене или кикбокс. Всички форми на кардио изгарят калории и водят до загуба на тегло в цялото тяло. За да отслабнете, Американският колеж по спортна медицина или ACSM препоръчва 150 минути кардио на седмица 1.

Изпълнявайте упражнения за горната част на тялото, насочени към мускулите в близост до ключицата. Правете упражнения като наклонени гръдни преси, раменни преси, свиване на рамене, повдигане напред и странично повдигане. Насочете се към 10 до 12 повторения, направете четири или пет сета и тренирайте два или три дни в седмицата в непоследователни дни.