Готови ли сте за бързо предизвикателство за отслабване? Изхвърлете тези четири храни само за една седмица. Гледайте как хранителните ви навици се подобряват - и тези излишни килограми започват да падат.

една седмица

Знаем как е. Зает си. Животът е забързан. Кой има време да приготви здравословна храна? Преди да се усетите, вие сте в истинска храна, твърде бързате да опитате нова рецепта или да изследвате нови вкусове, прекалено време, за да преосмислите рутината си. Придържането към същите стари хранителни навици - и може би оставянето на здравите да се плъзгат - е рецепта за увеличаване на теглото. Виновници като добавени захари, натрий и преработени храни могат да започнат да се натрупват върху килограмите.

Време е за промяна. За една седмица опитайте да изхвърлите четирите храни по-долу. Те могат да се промъкнат в калории и да увеличат риска от здравословни проблеми по пътя. Ако звучи трудно, не забравяйте: това е само една седмица! Само с няколко бебешки стъпки ще тръгнете към по-чиста диета. Най-хубавото е, че ще изграждате нови здравословни навици - някои, които може да искате да запазите за цял живот.

Пропуснете или намалете тези храни:

1. Добавени захари

На снимката рецепта: Ананасов хубав крем

Ето защо: Те са една от най-големите заплахи за здравето на сърцето ви. Добавените захари, дебнат в газирани напитки, енергийни напитки, ароматизирано кисело мляко, салатни превръзки, зърнени храни и много повече, представляват повече от 10 процента от калориите на американците всеки ден, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Консумирането на толкова много сладки неща повишава риска от високо кръвно налягане, хронично възпаление и наддаване на тегло - всички рискови фактори за сърдечни заболявания.

Какво да опитате: Пропуснете пътеката с подправките и направете свои вкусни дресинги и маринати - те ще вкусят по-свежо и ще имат по-малко захар, да не говорим за странни добавки, които не можете да произнесете. Вместо да поръчвате онези сладки (и скъпи) сутрешни лате, опитайте да овкусите кафето си с канела, неподсладено какао или пръскачка ванилия.

2. Рафинирани зърна

На снимката рецепта: Киноа лазаня

Ето защо: Американците от години слушат за ползите за здравето от пълнозърнести храни: те са заредени с фибри, желязо, витамини от група В и други полезни за сърцето хранителни вещества. Проучване от 2017 г., публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, предполага, че пълнозърнестите храни могат да помогнат при загуба на тегло, като ускоряват метаболизма и подпомагат храносмилането. В шестседмичното проучване пълнозърнестите ядат губят почти 100 допълнителни калории на ден в сравнение с хората, които ядат рафинирани зърнени храни.

Какво да опитате: Разменете обикновените тестени изделия с пълнозърнести сортове. Търгувайте с бял ориз за кафяв и избирайте пълнозърнест хляб вместо мек бял. Не си падайте по сортовете „многозърнести“, „трици“ или „100 процента пшеница“ - те не са непременно пълнозърнести. Проверете списъка на съставките. Разклонете се със зърнени храни като киноа, пшенични плодове и фаро.

3. Натрий

На снимката рецепта: Здравословни пържени свински котлети на фурна

Ето защо: Повечето от нас ядат твърде много сол, увеличавайки риска от високо кръвно налягане, проблеми с бъбреците, инсулт и сърдечни заболявания. Ново изследване също така предполага, че излишъкът от натрий може да доведе до наддаване на тегло. В едно малко проучване от Австралия хората, които са яли ястие със солена паста, са били по-склонни да преяждат, консумирайки 11 процента повече калории, отколкото тези, които са имали ястие с ниско съдържание на сол. Други проучвания показват връзка между диетите с високо съдържание на сол и затлъстяването при деца.

Какво да опитате: Преминете през килера и оставете настрана соевия сос, бисквити и пакетирани закуски за седмицата. Консервираният боб може да плува в допълнително количество натрий, така че помислете за накисване и готвене на сух боб в бавен котлон, вместо да отваряте консерва. Ако все пак използвате консервиран боб, не забравяйте да ги изплакнете добре, за да се отървете от излишната сол. И вместо да ядете навън, спестете си парите (и натрий, калории и нездравословни мазнини) и вместо това гответе у дома.