от Melinda D. Maryniuk, MEd, RD, CDE

периодичното

Преглеждаме няколко различни подхода за хранене в нашата поредица „Dietitian’s Review“ с цел да помогнем на хората, които се стремят да развият своя стил на хранене към по-добро здраве. Важно е да се подчертае, че „спазването на диета“ много рядко се свързва с дългосрочен успех с теглото. Предоставяме тези отзиви за всеки, който иска да подобри здравето си и търси хранителен подход, който най-добре отговаря на техния начин на живот и предпочитания.

Периодичният пост избира да остане без храна за определен период от време. Може да е объркващо, тъй като има много различни начини за бързо ... и знайте, че няма един най-добър начин. Изберете този, който смятате, че ще имате най-голям шанс да следвате. Популярният избор на диети на гладно включва:

16: 8 бързо: Без храна в продължение на 16 часа и яжте само по време на 8-часов прозорец (например между 11:00 и 19:00).

20: 4 бързо: Храната може да се яде само през 4-часов прозорец всеки ден (хранене и една до две закуски)

5: 2 дни бързо: В продължение на 5 дни в седмицата се храните нормално (целящи интелигентен и здравословен избор) и в продължение на 2 дни пост (не последователни дни). През тези бързи дни може да си позволите до 500 калории.

Какво ям?

Този подход за планиране на хранене не се отнася до преброяване на калории, ограничаване на определени групи храни или дори претегляне и измерване на размерите на сервиране. Единственият му фокус е върху ограничаването на времето, когато можете да ядете. След това ядете каквото искате. Това обаче може да бъде и неговият крах, тъй като не се научавате на здравословни навици и след като фазата на гладуването спре, е по-вероятно да възвърнете загубеното тегло. По време на периоди на гладно - пийте много вода или други калорични течности, за да останете хидратирани.

Ефективно ли е?

Нараства все повече изследвания, които разглеждат ползите от гладуването. Има доказателства, че гладуването помага при отслабване, намалява инсулиновата резистентност и възпаление, повишава нивата на енергия и увеличава загубата на телесни мазнини. Въпреки това е обичайно хората в изследователските проучвания да уморяват бързо след кратък период от време и да отпаднат от проучването. Така че за тези, които се придържат към него, изглежда има някои предимства - но мнозина откриват, че просто не могат да го направят. Забележка: Гладуването не се препоръчва за деца под 18-годишна възраст, бременни или кърмещи жени или такива, които приемат лекарства с рецепта (като диабет), без да се консултирате с Вашия лекар.

Какви са някои плюсове и минуси?

Плюсове: По-лесно за тези, които не искат да мислят за калории или размери на порциите

Против: В допълнение към глада, много хора изпитват странични ефекти, включително запек, главоболие и световъртеж. Висока степен на отпадане. Не помага за установяването на дългосрочни модели на здравословно хранене.

Как да науча повече?

Забележка: Има много подходи за отслабване, които могат да бъдат успешни за хората. Моето тегло - Какво да знам не препоръчва конкретна диета, но с удоволствие споделя факти за различни подходи. Както при всички подходи за планиране на хранене, се препоръчва редовно упражнение.

Храненето на здравословна диета и активността са наистина важни за здравето, но за много хора диетата и физическите упражнения сами по себе си не са достатъчни, за да им помогнат да постигнат целите си за отслабване. Ако това ви звучи познато, прочетете тази завладяваща статия за това какво да правите, когато диетата и упражненията не ви отвеждат там, където искате да бъдете.

АКТУАЛИЗАЦИЯ: Неотдавнашно проучване от NIH предполага, че диетата с високо съдържание на ултрапреработени храни е довела до преяждане и наддаване на тегло. Гледайте епизод във Facebook на живо, който обхваща какво да знаете за ултрапреработените храни тук:

За да намерите лекар за управление на теглото в Канада близо до вас, щракнете тук.

За да се регистрирате за нашата безплатна онлайн програма за електронна поща, за да научите науката за управление на теглото, щракнете тук.