Свързани статии

Всеки напълнява по различен начин, така че има смисъл, че няма универсален метод за загубата му. Единствената константа е, че трябва да подхранвате тялото си, докато изгаряте повече калории, отколкото приемате. Протеиновите шейкове не са магически еликсир, който ще стопи тези излишни килограми без усилие, но когато се комбинира с бягане, те могат да бъдат ефективна част от вашето програма за отслабване.

пиете

Можете да пиете протеинови шейкове и да бягате, за да отслабнете, ако следите броя на калориите си и не се опитвате да замените всички ястия с шейкове.

Протеини и Отслабване

Гладът е едно от най-трудните неща за справяне, когато се опитвате да отслабнете. Повечето храни с високо съдържание на протеини предлагат отлично съотношение между храненето и калориите, което гарантира, че подхранвате тялото си, без да преяждате. Протеините отнемат повече време за смилане и преработка, което означава, че не предизвиква скок на кръвната захар и инсулинов отговор, както рафинираните захари и преработените нишестета. Това е важно, тъй като тези колебания могат да доведат до преяждане.

Протеинът ви помага да се чувствате сити по-дълго, защото блокира определени рецептори в стомашно-чревния тракт. Когато тези рецептори са блокирани, мозъкът ви няма да сигнализира за глад, което помага да поддържате броя на калориите си там, където искате.

Протеинът е и основният градивен елемент за развитие на мускулите. Колкото по-чист мускул имате, толкова повече калории изгаря тялото ви, когато е в покой. Бягането изгражда и укрепва мускулите, така че протеините са необходими, за да го подкрепят.

Ползите от упражненията

Упражненията от всякакъв вид изгарят калории. Аеробните упражнения укрепват сърцето и белите дробове, докато анаеробните упражнения, като вдигане на тежести, укрепват и изграждат мускули и укрепват костите ви. И двата вида увеличават кръвообращението, окисляват кръвта ви и могат да помогнат за облекчаване на стреса и подобряване на настроението ви.

Бягането е едно от най-ефективните упражнения за отслабване и поддържане на тегло, защото не изисква специално обучение или екипировка освен качествени маратонки за бягане. Това може да се направи почти навсякъде и можете да се учите със собствено темпо, като прецизирате целите си, докато ги достигате и надминавате.

Изпълнение Готово правилно

Вашето тяло е основно органична машина и като такава основната му цел е да функционира ефективно. Това означава запазване на статуквото. Ако следите калориите и храненето си и пробягате 3,5 мили за 20 минути всеки ден в продължение на две седмици или може би малко по-дълго, ще отслабнете. Но ако просто поддържате този режим, килограмите ще спрат да се топят, докато тялото ви се адаптира.

Ключът към бягането за отслабване е да продължавате да го променяте. Добавете разстояние към бягането си. Колкото по-дълго бягате, толкова повече калории ще изгорите. По-дългите бягания са ефективен начин за облекчаване на общия стрес, изграждане на издръжливост и изгаряне на калории.

Вторият начин да го промените и да попречите на тялото си да се чувства прекалено комфортно с вашата тренировка е да бягате на същото разстояние, докато се опитвате да намалите времето си. Започнете, като отрежете само 30 секунди на бягане, след това 45 секунди и след това цяла минута. След като направите това, опитайте да намалите още 30 секунди и така нататък. Правенето му постепенно гарантира, че няма да се напъвате достатъчно силно, за да рискувате да се нараните. Това също изгаря повече калории и може да бъде окуражаващо и дори вълнуващо да видите как времето ви намалява.

Опитайте интервално бягане. Започнете с бавен джогинг през първите половин миля и след това спринтирайте за 1 до 2 минути или докато преминете три къщи или преминете половин пресечка - или по какъвто и да е начин вашият конкретен маршрут позволява лесно измерване. Редувайте джогинг и спринт и завършете с по-бавна разходка, за да се охладите. Това предпазва тялото ви от комфорт при обичайното ви разстояние и време, което ще ви помогне да поддържате безопасна и стабилна загуба на тегло.

Правилно използване на протеинови напитки

Както при всяка храна или напитка, не всички протеинови напитки са еднакви. Според клиниката Mayo, повечето възрастни се нуждаят само от 46 до 56 грама протеин на ден, докато културистите обикновено умножават теглото си по 10, за да разберат колко протеин се нуждаят. Има огромна разлика между тези две числа, но докато не падате под 46 грама на ден, трябва да сте добре. Много протеинови напитки и прахове са просто млечни шейкове с хвърлена шепа суроватка на прах, така че прочетете етикетите, преди да ги закупите.

Домашните протеинови шейкове се правят лесно в блендера. Започнете с обезмаслено кисело мляко и мляко, соево или ядково мляко. Добавете банан за калий и овкусете напитката си с всякакви комбинации от плодове и зеленчуци, които харесвате. Добавете лъжичка фъстъчено масло или друго ядково масло - или висококачествен протеинов прах - и малко лед и ще имате пенлива, вкусна напитка, пълна с протеини, за да попълните тялото си след бягане.

Не поставяйте сурови яйца или сурово месо във вашите протеинови шейкове. Без значение колко сте посветен бегач, вие не сте нито Роки, нито Брус Лий и нямате нужда от риска от салмонела или д. коли.

Не се опитвайте да замените всичките си ястия с протеинови напитки, защото вие също се нуждаете от фибри във вашата диета. Също така е по-лесно да се придържате към план за отслабване, ако се уверите, че ядете голямо разнообразие от храни, включително зеленчуци, плодове, постно месо, нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести храни, боб и ядки. Ако решите да направите протеиновите шейкове част от ежедневния си план за хранене, направете протеинов шейк след бягане и малко количество протеин непосредствено преди лягане, за да помогнете за възстановяването и изграждането на мускулите, докато спите.

Сценаристът, номиниран за наградата "Еми", Brynne Chandler е самотна майка на три деца, която разделя времето си между професионални изследвания и разнообразни предприятия за готвене, фитнес и дома и градинарството. Любител на бягането, който редовно участва в бягането на Bay to Breakers в Сан Франциско, Чандлър работи като независим доставчик на храна, приготвяйки здравословни, питателни ястия за жителите на района на Финикс. Нейната работа се появява наред с други места в Хюстънската хроника и Хрониката в Сан Франциско. Тя упорито работи по първата си готварска книга, която съчетава прости, свежи рецепти с научно обоснована билкова медицина.