Преди време писах за правенето на претегляне. Но понякога все още получавам панически имейли от диети, отчаяни от това, че везните не помръдват, въпреки че спазвам правилата за диета на Дюкан до последно.

можете

Вече споделям това по имейл с някои от читателите, но изображението е толкова завладяващо, че си помислих, че заслужава собствена статия. Въпреки че въпросната диета беше Палео, картината илюстрира отлично защо разчитането само на везните Ви при измерване на напредъка при отслабване може да е проблем.

Нездравословно е да обсебвате произволен брой, когато това, което повечето от нас наистина искат, са ползите за здравето от ниския процент на мазнини в тялото и по-приятен за очите състав на тялото.

Официалните съвети на Dukan

Някои хора може да протестират, като казват, че самият д-р Дюкан казва на всеки да се претегля ежедневно. Съществуват няколко предупреждения с това предположение. На първо място, много от пациентите, за които той първоначално е създал своя метод, са били с наднормено тегло. С огромно количество мазнини за губене, килограмите, които бързо отпадат във фазата на атака, са чудесен мотиватор. Дори когато признаваме, че някои от тях са с водно тегло, това все пак означава голямо подобрение - тъй като простото намаляване на тежестта върху ставите, гръбначния стълб и т.н. може да означава много. Но след като спрете да виждате ежедневна последователна тенденция надолу, вероятно е добра идея да се претегляте по-рядко.

Изживяването няма да е същото за някой, който просто иска да свали няколко килограма след Коледа или преди лятната ваканция, така че да изглежда добре в това бикини. И ако вече сте сравнително активни, особено с включени силови тренировки, лесно можете да превърнете мазнините в мускули - което означава, че няма да видите голям напредък по скалата.

Алтернативното решение

По-точен начин за определяне на напредъка ви е въвеждането на телесни измервания. По здравословни причини, ако можете, може да е добре да проследите процента на телесните мазнини. А за естетическите цели знаете типа, когато се насочите към определен размер дънки, започнете да проследявате инчовете си на стратегически места. Това отнема малко повече време, отколкото просто пукане на кантара за секунда, но може да бъде много по-удовлетворяващо.

Сега това не е нещо, което можете да правите ежедневно - добре, или поне няма да има много смисъл да го правите. Проблемът тук е, че вашият марж на грешка вероятно ще бъде много близък или дори по-голям от напредъка, който можете да постигнете за един ден. Точно както в даден момент вероятно би било по-добре да се претегляте веднъж седмично, може би е най-добре да правите измервания веднъж седмично или две.

Как се правят телесни измервания

Ако никога преди не сте се измервали, не се притеснявайте, наистина е лесно. Всичко, от което се нуждаете, е обикновена рулетка. Ето страхотно видео с инструкции и съвети за измерване на ръцете, гърдите, бедрата и т.н.

Не проверявайте твърде често - нека си признаем, не можете да загубите 10 инча за два дни.

Бъдете точни - небрежните измервания обикновено са неточни.

Измерете същото - опитайте се да се уверите, че винаги измервате в една и съща точка, особено що се отнася до ръцете и бедрата.

Някои области могат да бъдат сложни, така че ако не можете сами да достигнете до ръката си или обикновено имате проблем с укротяването на рулетката, не се страхувайте да помолите член на семейството или приятел да ви помогне с измерванията.