Това е март, което означава, че сте готови да отслабнете за пролетта. Но вие също сте се поддали на същите нездравословни навици в начина на живот, които сте се зарекли да изпълнявате с новогодишните си решения - всяка година. Може би проблемът е във вашата перспектива за отслабване. Треньорът по отслабване Йена ла Флам казва на SheKnows, че да запазите решимостта си да се оформите е толкова лесно, колкото да направите приятно отслабване.

насладите

Оформям
& забавлявай се

Говорихме с la Flamme, който е основателят на Pleasurable Отслабване, женски подход за отслабване, за това как да предефинираме начина, по който мислим за отслабването, за да го направим устойчив и всъщност приятен. Променете начина си на диета и упражнения и ще промените тялото си.

SheKnows: Какво е приятно отслабване и може би по-важно, може ли отслабването всъщност да бъде приятно?

Йена ла Флам: Загубата на тегло всъщност трябва да бъде приятна или не е устойчива. Ние сме или в режим на стрес (когато съхраняваме мазнини), или в релаксация (когато нашите хормони са оптимизирани и изгарянето на мазнините е включено). Стресиращите диети са луди. Всичко, което е стресиращо, ще ви накара да реагирате на стреса. Освен това на повечето жени им липсва удоволствие - както докато се хранят, така и в общия си начин на живот. Приятната загуба на тегло е свързана с намирането на онези неща, които са приятни, и използването им създава по-здравословен начин на живот. Започва с мислене и след това става физическо.

SK: Защо много жени имат толкова много проблеми с придържането към диета или избор на здравословен начин на живот?

JLF: Липсва им удоволствие. Възпитани сме да мислим за удоволствието като награда за упорита работа. Това е еднократно лечение, вместо да осъзнаваме, че удоволствието е биологично изискване. Освен това много хора наистина се чувстват виновни за удоволствието. Те не изминават допълнителни километри, за да разберат какво им доставя удоволствие. Ако сте израснали в стресова среда, удоволствието може да се почувства наистина чуждо.

По време на еволюцията всички организми са еволюирали, за да се придвижат към удоволствие и далеч от болката. Ние сме програмирани по метаболизъм да получим сензорното преживяване при хранене и ако не получим тази сензорна част, тялото ни все още е гладно. Смятаме, че можем да контролираме тялото, но тялото ни е по-силно от ума ни и по отношение на еволюцията също е по-старо. Не връщайте тялото си в ъгъла, защото тялото ви е било толкова лишено от удоволствие, докато ядете, и поставете за приоритет да имате наистина приятно хранене.

SK: Лошо ли е да имаш строги упражнения и здравословна рутина, тъй като за много от нас упражненията не са изключително приятни?

JLF: Строг за кого? Ако тялото ви се забавлява добре спрямо „О, мразя го, но ако просто чета книга на бягащата пътека или слушам моя iPod, ще мине по-бързо“, ще бъде по-продуктивно. Няма да отслабнете приятно, като седите на дивана. Но женското тяло може да предпочете танци, йога или тенис или нещо игриво и активно. Трябва да има нещо, което да работи, ако сте достатъчно любопитни да намерите нещо, което да работи.

SK: Как намирате тази дейност, която работи за вас?

JLF: Използвайте любопитството си, за да намерите тези приятни дейности (танци на пилон, хула обръч, намиране на начини да се свържете с други жени) и останете отворени за това, което е в квартала ви, какво е удобно и в какво се занимават приятелите ви - проба и грешка [е голяма част от него].

SK: Много хора вече се отказаха от новогодишните си решения, за да бъдат по-здрави - какво могат да направят, за да се върнат на коня?

JLF: Бих казал, вместо да се фокусирате върху [индивидуалната резолюция], преместете фокуса си от целта към околната среда (или това, което аз наричам екология). Представете си, че имате растение в тропическите гори и то казва: „Хей, искам да живея в пустинята“, но след това изсъхва и умира. Защо? Нямаше система за поддръжка, която да поддържа целите му.

Какво ще подкрепи вашите цели?

  1. Общност - намиране на групи, намиране на класове, намиране на приятели, поставяне в среда, в която хората вече се занимават с видовете приятни дейности, от които се интересувате. Кажете, че се присъединявате към клуб по планинско колоездене. Тези хора обичат да се събуждат в събота сутрин, обичат да карат колело и да ядат здравословна храна. Ставайки част от групата, ще започнете да се влияете от мислите и дейностите на групата.
  2. Бъдете наистина честни с желанията си. Какво всъщност искаш? Защо го искаш? Какво ще ти направи това? Защо е толкова важно за вас? И тогава уважавайте и почитайте това желание и го преследвайте. Бъдете фокусирани и продължете да работите за това желание чрез бебешки стъпки. Хората мислят, че техните желания са „Искам да отслабна“. Те трябва да станат по-честни със себе си за това, което наистина искат, защото тогава ще имат повече мотивация да преследват [целите си], вместо да ги изоставят и просто да се впишат със статуквото.

SK: Вредни ли са тенденциите в упражненията?

JLF: Винаги казвам на клиентите си да „разнообразят вашето портфолио за удоволствия“. Ако намерите нещо, което обичате, не го оставяйте заради стадото. Едно определение, което използвам, е да дефинирам истинско удоволствие и фалшиво удоволствие: „Истинското удоволствие е да намериш това, което ти доставя удоволствие сега, през ден, седмица, месец и година“ срещу „Фалшиво удоволствие: изядох пинта сладолед; Изпих бутилка вино - но след час имате главоболие от захар; за ден, когато сте подути; за седмица сте качили 5 килограма. " Имайте дългосрочен поглед към удоволствието и търсете неща, които ви доставят устойчиво удоволствие.