Технически, да. Но докато планът за 4-дневна диета за целодневно ходене и почти глад може да отреже линията на талията ви, гладът ви може да бъде посрещнат със странни странични ефекти като пикане на кръв. Все още се интересувам?

живеете

Грегъри Ференщайн

Гети

Експериментирах с може би най-неприятната си, но ефективна диета за тази седмица: 4-дневната диета.

Вдъхновен от наскоро публикувано рандомизирано проучване, реших да тествам доста екстремното предписание на диетата за целодневно ходене и близо до глад.

Подобно на участниците, загубили средно 11 килограма само за 4 дни, аз също бързо загубих мазнини: спаднах 1,3% телесни мазнини, което е около два пъти по-бързо от предишната ми диета (0,7% за седмица). Още по-необикновено, като тези в изследователското проучване, продължавам да свалям талията си - два дни след като се върна към нормалната си диета, загубих още 0,5 процента за 2 дни.

Но в допълнение към постоянния глад, 4-дневната диета имаше и други неочаквани странични ефекти, като пикане на кръв и мехури - на места, класирани по NC-17. Ето как се справих с него, без да отнема нито минута работа.

На какво се основава изследването?

Изследователски екип в Испания проследи 15 участници със затлъстяване в продължение на една година, след като се подложиха на диета от около 360 калории на ден, докато ходеха осем часа. Представете си, че преминавате от три големи американски ястия на ден към малка салата. „Мислехме, че ще преядат и ще си възвърнат загубеното тегло“, каза д-р Калбет пред The ​​New York Times, но след месец много от тях отслабнаха.

Гладните диети са силно противоречиви, както защото хората се нуждаят от храна, за да живеят, така и защото понякога тялото може да задейства метаболизма си в отговор. Всъщност, приспособяването на Borg-подобно на диетата на тялото ми е, поради което използвам стратегия за систематично пристрастяване, за да ускоря метаболизма си след платата с загуба на мазнини (така нареченото „кетогенно колоездене“).

Как го модифицирахте?

Подложих се на някои странни диети в името на журналистиката, но имам правило, че винаги се опитвам да ям истинска храна и да получавам много интензивни упражнения. Въпреки че на участниците беше разрешен протеинов шейк и нискокалорично вещество от типа Gatorade, избягвам експерименти с нещо, което не включва поне някакъв вид хранене. Освен това трябва да работя и не мога да прекарам четири дни в скандал из скандинавската провинция.

Изядох общо 220 калории (или 3,2 kcal/паунд): 100 грама местна уловена дива аляска сьомга, 10 боровинки, чаена лъжичка меден гребен от делтата на Калифорния и половин килограм листни зеленчуци (въртящи се смеси от спанак, кейл и месклун в различни дни)

Вървях:

15 мили на ден, половината на ходещо бюро за бягаща пътека, а другата половина между срещите около Сан Франциско. Слава богу за глобалното затопляне. Беше много по-лесно да убедя партньорите си за срещи да прекосят бруталните хълмове на Сан Франциско под кристално чистото небе. Правих и по едно упражнение на ден.

Интересувам се, какви са триковете, които сте използвали?

Няколко неща помогнаха:

1. Зелен чай. Леко кофеиновата напитка намалява апетита ми, като същевременно гарантира, че имам малко храна.

2. Смазка. Шафирането е нещо ново, което трябва да изпитате в офиса. Пренасочването на смазочни материали предлага приятно възстановяване и, странно необходимо, възстановяване от изгаряне на места, които няма да опиша без въпрос за проверка на възрастта. В края на деня натрих мехури със сурови листа от алое и след това запечатах с малко добър вазелин.

3. Трънкащ валяк. Дори с нормалните ми маратонки (Reebok, Crossfit, Nano) коленете все още ме болеха след около четири часа. Два пъти на ден разточвах крака върху приятеля си от пяна с шипове, ролка. Ако сте нов в myofascial release, моят гуру за мобилност е Кели Старет, която има много видеоклипове. Предупреждение: това боли ... много, но освободи болката ми в коляното.

В името на производителността, аз се пуснах по време на телефонни разговори ... и се надявах, че моите колеги са надписали писъка на болката до надраскан телефонен сигнал.

4. Тренировки за горната част на тялото. Изследването накара участниците да направят леко упражнение „манивела с ръка“. Исках обаче да запазя нормалната си рутина за изграждане на мускули, без да мачкам вече изтощените си крака. Така че, в продължение на 30 минути на ден, бих правил тренировка за домашен бокс или тренировка на P90x3 у дома. За да си дам малко умствена почивка, гледах тренировъчните видеоклипове рамо до рамо с „Междузвездни войни: Войните на клонингите“ в Netflix.

Колко е неприятно, наистина?

Не е толкова лошо, наистина. Повечето от мъжете „бяха изненадани, че е по-лесно, отколкото са предполагали“, заяви Хосе Калбет пред The ​​New York Times. Докато бях гладен, не беше по-лошо, отколкото се чувствам на нормална диета. Никога не съм изпитвал силни или дори умерени пристъпи на глад.

Бихте ли направили това отново?

Да бих. Но не съм сигурен колко често. След като открих кръв в урината си на Ден 2 и болката от все по-слабите ми колене, не знам докога тази диета е устойчива. Макар че не е необичайно за бегачите на дълги разстояния да изпитват хематурия на урината, това малко ме изплаши.

Calbet предупреждава: „Хората не трябва да се опитват да правят това сами. Горещо съветвам всеки, който се опитва да направи този вид интервенция, да го прави под медицински контрол. "

Може би за в бъдеще ще опитам два дни, два почивни дни или някаква модификация. Обичам ефикасността, но трябва да има по-малко екстремен начин.