Диетите с ниско съдържание на въглехидрати се предлагат в много различни форми и се различават значително по това колко и кои въглехидрати са разрешени. Много хора смятат, че могат да отслабнат бързо след диета с ниско съдържание на въглехидрати, но е важно да разберете различните видове диети с ниско съдържание на въглехидрати и начина си на живот, когато обмисляте диета с ниско съдържание на въглехидрати.

какво

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е широко използван термин, който се използва за обхващане на много различни диети, както и на популярни програми за отслабване, включително Аткинс, Кетогенна диета, Саут Бийч, Зонова диета, Протеинова мощност, Разрушители на захар, Диета на Дюкан и др. Понякога е известен също като диета с намалени въглехидрати или диета с ниско ниво на гликемия. Докато всяка специфична диета с ниско съдържание на въглехидрати може да е малко по-различна по броя на въглехидратите, които те позволяват, като цяло диетите с ниско съдържание на въглехидрати се стремят да намалят (а не да премахнат напълно) броя на въглехидратите, консумирани ежедневно и да премахнат храни, които повишават кръвната захар.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат значително да се увеличат в броя на разрешените въглехидрати, но обикновено има три вида диети с ниско съдържание на въглехидрати.

Плюсове и минуси на диета с ниско съдържание на въглехидрати

Известно е, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати помагат на хората да отслабнат и много пъти отслабват бързо. Те обаче могат да бъдат трудни за спазване и има много различни мнения за това колко здравословно е да се спазва диета с ниско съдържание на въглехидрати. Ето някои често срещани плюсове и минуси на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Една важна бележка за диетите с ниско съдържание на въглехидрати. Тъй като диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да варират значително, важно е да се вземат предвид плюсовете и минусите на конкретния подход, който избирате.

  • Много хора изпитват бърза и стабилна загуба на тегло
  • Преработените храни и захари се елиминират от вашата диета
  • Повечето хора на диети с ниско съдържание на въглехидрати не броят калории
  • Много хора казват, че се чувстват сити по-дълго и изпитват по-малко глад
  • Има много различни видове диети с по-ниски въглехидрати, от които можете да избирате
  • Много хора откриват, че ядат по-малко преработени храни, когато намаляват въглехидратите, като елиминират захарта и преработените зърнени храни
  • Много хора консумират по-високи нива на наситени мазнини и холестерол, когато са на диета с ниско съдържание на въглехидрати
  • Здравите пълнозърнести храни и бобовите растения обикновено се елиминират от вашата диета
  • Приемът на плодове и зеленчуци може да бъде ограничен в зависимост от избора на диета с ниско съдържание на въглехидрати
  • Може да бъде трудно да се проследи, тъй като изборът на храна е силно ограничителен
  • Диета с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде много скъпа
  • Сметките за хранителни стоки може да се увеличат поради закупуването на повече протеини
  • Някои здравни специалисти смятат, че приемането на по-малко от 100 въглехидрати дневно има отрицателни последици за здравето, включително проблеми с бъбреците, остеопороза, лош дъх и по-висок холестерол.

Как работи?

Тъй като има толкова много различни диети с ниско съдържание на въглехидрати, е трудно да се обясни как точно работи диетата с ниско съдържание на въглехидрати и това зависи от избрания от вас подход или диета. Тези общи насоки обаче ще ви помогнат да започнете да елиминирате или намалявате въглехидратите във вашата диета.

Използвайте указанията по-долу, за да ви помогнат да започнете диетата си с ниско съдържание на въглехидрати.

Разгледайте опциите за диета с ниско съдържание на въглехидрати

Тъй като има толкова много различни диети с ниско съдържание на въглехидрати, започнете с проучването на различните видове диети и решете кое работи най-добре за вас, вашите цели, вашето семейство и начина ви на живот. Потърсете план, който можете да видите да работи в дългосрочен план и на който да се придържате.

Изберете диета с ниско съдържание на въглехидрати

След това изберете диетата, която смятате, че ще работи най-добре за вас. Това може да е специфична програма за отслабване като South Beach или по-общ подход за премахване на цялото бяло брашно или всички преработени въглехидрати.

Направи списък

Направете списък с храните, които не можете да ядете по плана, който сте избрали. Разбирането на това кои храни са разрешени и не са разрешени във вашата диета ще бъде изключително полезно. Например при повечето планове с ниско съдържание на въглехидрати са разрешени практически всички зеленчуци, с изключение на картофи, моркови, царевица, нишестени тикви, цвекло и грах.

Планирайте храненията си

Тъй като яденето на ниско съдържание на въглехидрати може да отнеме известно време, най-добре е да планирате храненето си за цялата седмица, когато тепърва започвате. Това ще ви помогне да останете на път.

Нашите планове за хранене с ниско съдържание на въглехидрати са чудесен ресурс, ако не сте начинаещи с ниско съдържание на въглехидрати.

Най-новите рецепти с ниско съдържание на въглехидрати вижте повече keyboard_arrow_right

Бавно готварско свинско месо от подправки Chorizo

Ако обичате вкусовете на чоризо, но искате по-здравословно ястие у дома, това свинско месо с бавно готварско печене Чоризо е за вас. Прави.

Quiche Cupcakes

Тези лесни, опаковани с протеини и по-бързи тарталети с ниско съдържание на въглехидрати се приготвят с хрупкава коричка от шунка и пълни с яйца, спанак и.

Чеснов сотен спанак

Това е най-добрата гарнитура от спанак, която някога ще ядете с хрупкав чесън, лимонова кора и люспи от червен пипер. Лесно, бързо и опаковано.

Сотирани броколи

Сотирането на броколи е лесен и вкусен начин да направите вкусни броколи за по-малко от 10 минути. Тази версия с чесън, лимон.

Един тиган колбас и скуош от жълъди

Тази невероятна вечеря от шест съставки с колбаси с печен тиквен жълъд, чушки и сладък лук е вкусна.

Лесни сотирани гъби с масло от чесън

Най-добрите гъби с чесново масло, които се сотират до златисто кафяво и вкусни. Готов за по-малко от 15 минути и страхотно.