Лошото при ангажирането да пишете публикация на ден е, че ви вдъхновява да пишете за теми, които обикновено бихте имали разумния разум да избягвате, като загуба на тегло. Знам, че тази тема не е нещо за всеки. Джо например се взира в най-близкия изход като някой, хванат в капан в стая, пълна със скункс (и паяци ... и заплашителни клоуни ... които също са в пламъци) всеки път, когато извикам това, което той нарича „чат за отслабване“.

Въпреки това, през годините съм вложил огромно количество време и мисли и енергия в тази тема, което улеснява публикуването на материали за мен, което означава, че е време да прекратя чата за отслабване тук в Casa Conversion Diary!

Преди известно време загубих 30 килограма, които бях носил от първата си бременност, и го държах настрана - не защото съм естествено слаб или обичам да спортувам или имам страхотен самоконтрол, а защото направих огромен тласък, за да се отърва от теглото и научих много в процеса. Учих и изследвах и водех списания и почти разтопих телефона си, за да анализирам всичко с приятел и в крайна сметка намерих начин да го направя, който работи за мен. Сега имам шест деца на възраст под десет години и тежа какво съм правил, когато се ожених.

Не мога да ви кажа какви храни трябва да ядете, какви упражнения трябва да правите или точно каква програма ще работи за вас. Това, което мога да предложа, е мозъчно изхвърляне на всеки урок, който научих по време на собственото си пътуване. Мога да споделя общите принципи, които ми помогнаха най-накрая да постигна целите си за фитнес след години и години опити.

ръководство

Това СА панталоните за бягане, които се предлагат в "дълъг".

Ако, подобно на Джо, част от вас умре всеки път, когато някой започне чат за отслабване, препоръчвам да се запознаете с писането на някои от другите блогъри, които актуализират всеки ден тази седмица, като Хедър. О, чакай, тя говори и за отслабване. Тогава може би Кристен, която признава, че всъщност не е Велик пост, или Кристи, която пита дали претоварена от изискванията на семейния живот я прави лош приятел.

Но ако искате да видите списък с идеите, които помогнаха на един мързелив маниак да свали 30 килограма и да се почувства по-добре от всякога, ето:

24 урока за отслабване научих по трудния начин

1. Крайната цел трябва да бъде свободата - свобода от храни, които ви влачат надолу, свобода да сте във форма, колкото искате да бъдете, свобода да обичате другите повече, отколкото обичате число по скала. Ако се опитвате да отслабнете, само за да се впишете в сладките дънки навреме за срещата в гимназията, едва ли ще доведе до трайни резултати.

2. Но е добре да имате смесени мотиви. Ако най-вече търсите свобода от привързаности, но не можете да си представите, но понякога си представяте да правите ентусиазирана юмручна помпа, след като сте се нахлузили в онази рокля, която не сте били в състояние да носите от 10 години, това е добре. Малко хора могат да започнат подобно начинание с напълно чисти мотиви.

3. Трябва да започнете от мястото на предаване. Колкото повече подхождате към процеса от място на пълна отвореност към нови навици и нова информация, толкова по-успешен ще бъдете.

4. Влезте си в главата, че това е възможно. След като години не успявах да отслабна въпреки най-добрите си усилия, в дъното на съзнанието си започнах да вярвам, че това е невъзможно. След това направих мисловен експеримент, в който си представях, че ме хвърлят в принудителен трудов лагер и работя цял ден, докато ми дават само няколко хапки храна, и осъзнах, че всъщност ще отслабна. Все още не знаех дали ще мога да го направя в реалния си живот, но беше изненадващо освежаващо да си спомня, че физически е възможно.

5. Ако сте опитвали и не сте успели да отслабнете цял куп пъти, има вероятност да ядете поне няколко храни, които изхвърлят вашата система от удар, или като причинявате пристрастяваща реакция, или като се чувствате зле.

Говеждо яхния с печени зеленчуци на фурна - основна вечеря тук.

6. Прекарайте няколко седмици, като водите дневен дневник за храна, който проследява какво сте яли, заедно с два други фактора: 1) как сте се чувствали физически и 2) колко контрол сте имали върху храненето си (т.е. колко лесно бихте могли да спрете, когато започнете да чувствам се сит). Внимавайте за храна, която ви кара да се чувствате зле и/или на които системата ви реагира, сякаш е крек кокаин. Вероятно ще откриете, че това е разкриващо упражнение.

7. Когато се откажете от храни, към които сте пристрастени и/или не понасяте добре, не ги пропускате. Веднъж обявих, че животът без фетучини алфредо не е живот, който си струва да се живее, само за да осъзная от воденето на дневник за храна, че макароните са пристрастяваща храна за мен. Сега, когато изобщо е извън диетата ми, дори не се изкушавам от това. Сериозно!

8. Вероятно ще паднете от вагона куп пъти, докато се опитвате да се откажете от храни, които не работят за вас. Не се бийте за това; просто отделете малко време, за да помните как се чувствате. След 836-ия път, когато забелязах, че наличието на огромен сандвич и кока-кола за обяд съсипа целия ми следобед, започнах да свързвам интимно това ядене с чувството, че съм убийствен ленивец и стана по-лесно да правя по-добри избори.

9. Ще трябва да тренирате. Уверявам ви, че се опитах да отслабна, ограничавайки само храната, и резултатът беше, че открих, че тялото ми може по чудо да поддържа теглото си, ако ям повече от 0,0005 калории на ден, ако не тренирам.

Тичане под студен дъжд: все още по-забавно от това да бъда в къщата ми по време на вещерския час преди вечерята.

10. Не се притеснявайте да имате „активен начин на живот“. Веднъж прочетох история за отслабване в списание, където една жена каза, че единственият начин да остане слаба е като прекарва свободното си време в колоездене, туризъм и каяк. Ужас в сърцето ми порази, когато си представях, че трябва да губя живота си, потейки се на колело в гората. Но за щастие на мен и на всички други амбициозни мозъци в буркани, открих, че не е нужно да декларирате часове и часове физическа активност, за да свършите работата - достатъчно е да се ангажирате с тридесет минути интензивни упражнения пет дни в седмицата. След това можете да се върнете към зяпането на компютъра си.

11. Намерете упражнение, което има изплащане за вас, различно от изгарянето на калории - в противен случай ще хвърлите кърпата след около третия път, когато почти се самоубиете с тренировката си, само за да не видите промяна в теглото си. Като чувствителен интроверт, чиято къща е като убежище за хора, които не знаят как да спрат да крещят, ценя времето си за джогинг за факта, че мога да бъда сама и да слушам iPod на спокойствие дори повече, отколкото го оценявам за здравен компонент. Екстровертът може да открие, че срещата с приятели за класове във фитнеса има подобна печалба, свързана със здравето.

12. Трябва да отделите блок от време, в който можете да превърнете загубата на тегло в единствения си голям проект. Препоръчвам 12 седмици. Когато най-накрая постигнах целта си за отслабване, отделих 12 седмици, където бях фокусиран с лазер върху това преследване. Все още правех нормални неща като актуализиране на моя блог, учебна работа и излизане с децата, но през това време не работех по книгата и не предприемах други големи предизвикателства.

Моите номера на FitBit в ден, когато не тренирах. Би трябвало да съм личен трейлър, който учи хората как да не се движат.

13. По време на вашето 12-седмично време на фокусиране трябва да водите дневник, който да проследява вашия напредък. Няма значение какво измервате, стига да измервате нещо. В дневника си проследих теглото; прием на храна; упражнение; как се чувствах през целия ден; и какво оправдание използвах, ако не тренирах. Все още често се обръщам към него за прозрения относно диетата и фитнес стратегиите.

14. Поемете да актуализирате дневника за напредъка, независимо какво се случва със скалата. Това ще ви помогне да научите за това кои храни и упражнения са най-подходящи за вас, което ще ви даде важно чувство за постижение, дори ако не постигнете целта си.

15. Изследвайте целите си за прием на храна месечно, а не ежедневно. Човешкото тяло е изградено да се справя с колебанията в консумираните калории; ритъмът на пируване и пост винаги е бил естествена част от живота.

16. Приемете факта, че вероятно няма да се придържате към калорийните цели в празниците (рождени дни, празници и т.н.) Сега приемете факта, че когато добавяте всеки специален ден от живота на семейството си, вероятно има много тях - разбрах, че за нас имаме някакъв празник почти веднъж седмично. Включете това в живота си, като планирате да ядете малко по-малко, отколкото е необходимо в нормален ден, така че да можете да ядете малко повече в празниците.

17. Въпреки че е добре да си позволите да облекчите броенето на калории в празниците, опитайте се да избягвате стриктно храните, които сте идентифицирали и които вашата система не понася добре. Яденето им ще предизвика реакции на пристрастяване, промени в кръвната захар и/или глад, които могат да отнемат дни, за да се възстановят. (Вижте предстоящата ми книга, озаглавена Как яденето на едно кексче на рожден ден ме вдъхнови да живея от Доритос в продължение на три дни.)

Щях да добавя малко питателна храна към списъка с магазини. Видях, че Джо има свои собствени предложения

18. Ако се приближавате по правилния начин, опитът да отслабнете ще включва голяма духовна война - не защото святостта има нещо общо с число в мащаб, а защото се опитвате да се освободите от привързаности, които ви влачат надолу. Ние, християните, наричаме силата, която стои зад това явление, зло, Стивън Пресфийлд го нарича Съпротива. Независимо от етикета, който искате да използвате, знайте, че той е реален и ще се опита да ви спре.

19. За периода, който сте отделили, за да се съсредоточите върху този проект, трябва да влезете в режим „Без оправдания“. Ако сте планирали да джогирате, но не можете да намерите обувките си, а навън има порой, направете DVD с упражнения в къщата си, направете скачащи букси в кухнята си или бягайте боси под дъжда. Ако Resistance види, че сте готови да приемете оправдания, за да избегнете работата си, тя ще ви бомбардира с тях, докато не напуснете.

20. Ако сте американец, вероятно ще трябва да изхвърлите всичко, което знаете за размерите на порциите. Когато слушах тялото си вместо стандартните идеи за това какво представлява разумен размер на хранене, установих, че често се чувствам най-добре, когато нямам повече храна, отколкото би могло да се побере в 1 1/4 мерителни чаши - което има смисъл, тъй като човешкият стомах е с големината на юмрук. Обърнете внимателно какви количества храна всъщност ви запълват, а не какви количества храна смятате, че трябва да ядете.

22. Запитайте се дали има някакви скрити причини, поради които може да не искате да отслабнете. Например, моя приятелка, която имаше физическо насилие на фона си, осъзна, че се страхува да не е по-слаба, защото подсъзнателно се чувства, че това ще я направи мишена за злоупотреба. Ако откриете подобни проблеми, не се колебайте да получите терапия. (Видях терапевт за известно време и беше страхотно преживяване.)

23. Бъдете търпеливи към себе си. Не забравяйте, че всеки път, когато „се провалите“, вероятно сте научили и важни уроци. Продължавайте да трупате тези уроци - мислете за всеки неуспех като за още едно оръжие във вашия арсенал от знания.

24. Погледни в огледалото. Ако не виждате красив човек, който е достоен за любов, без значение какъв размер дрехи носи, забравете за известно време отслабването. Прекарайте известно време в разговори с приятели, които ви изграждат, молете се или дори получавайте терапия, която да ви помогне да възприемете статута си на любимо дете на Бог. Не е време да започнете да се опитвате да отслабнете, докато не сте сигурни в знанието, че стойността ви няма нищо общо с число на скала.

БОНУС - Ето книгите, които намирам за най-полезни:

  • Перфектната здравословна диета
  • Истинска храна
  • Войната на изкуството
  • Запазване на вечерята по начина с ниско съдържание на въглехидрати (който има подвеждащо заглавие - рецептите са вкусна, истинска храна, а не типична диетична храна с ниско съдържание на въглехидрати)

.
Пиша седем публикации за седем дни тази седмица. За да проверите други блогъри, които правят същото, вижте списъка тук.