мързеливото

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Преди около 5 години разбрах, че постепенно съм качил 15 кг., Благодарение на стреса, преяждането и пълното непознаване на калориите, които съм консумирал. Събудих се един ден и разбрах, че ако не съм отслабнал сега, може би никога няма да го отслабна. Така че работих и промених диетата си. Джогирах, вдигах тежести, наблюдавах калориите си и намалих сладкиши, но не направих драстични промени. Сега се върнах към здравословното тегло и взех основни мерки просто да го поддържам. Мразя упражненията, но обичам кексчета. За мързеливия човек във всички нас има 18 различни начина да ви помогне да отслабнете и да го спрете: не е необходимо членство в фитнес зала. Това ми свърши работа!

1. Пийте вода

Много! Това е полезно не само за изхвърлянето на токсини и поддържането на вашите органи да работят оптимално - което допълнително спомага за проливането на килограми - но и водата ви зарежда, за да ядете по-малко.

2. Спете повече

Ако спите, не ядете и повече сън означава, че по-малко енергия се нуждае от тялото ви от калорични храни. Насочете се към 8 до 9 часа на нощ или най-малко 1 до 2 часа повече, отколкото сте свикнали да получавате.

3. Яжте закуска

Плодове, пълнозърнести храни или дори барове. Даването на енергията на тялото в сутрешния ритник стартира метаболизма ви, за да ви помогне да изгаряте калории за вас и да поддържате глада си под контрол.

4. Разходка 30 минути на ден

Слушайте музика, обмисляйте целта на живота си или се обадете на майка си. Просто останете активни по 30 минути на ден и ще започнете да виждате ефектите.

5. Яжте колкото искате!

От моркови, ябълки, портокали, едамаме или всякакви плодове или зеленчуци, които задоволяват нуждите ви. Това са пълни храни, които са полезни за вас и след няколко дни тялото ви ще жадува за тези, вместо за торбата с мазни картофени чипове.

6. Пазете кафе и сладкиши, но ги имайте рано

Ако жадувате за това парче торта или чаша кафе, не се лишавайте. Просто ги вземете в началото на деня, а не точно преди лягане. Захарта и кофеинът ще попречат на добрия сън през нощта, което може да доведе до преяждане на следващия ден.

7. Прости на себе си

Не се бийте, че сте пропуснали тренировка или сте се чувствали стегнато в дънките си. Отрицателните мисли допринасят за депресията, която може да допринесе за наддаване на тегло и преяждане.

8. Закуска ПОВЕЧЕ!

Яденето на по-малки хапки през деня ще предпази кръвната Ви захар от скокове и ще Ви предпази от преяждане, ако оставите да гладувате твърде дълго.

9. Поддържайте калориите в храната

Не ги пийте. Ще се почувствате по-сити, ако имате храна над сода. Ако водата не свърши работа, добавете сок от лимон или лайм или малко портокалова кора за ритник. Ако поръчвате студен чай, пазете го неподсладен, ако можете.

10. Дъвчете дъвка

Ограничете яденето си от скука с пръчка дъвка.

11. Изключете алкохола

Въпреки калориите на етикета, начинът, по който тялото ви преработва алкохола, не е толкова ясен. Алкохолът намалява метаболизма ви, потиска тестостерона, който изгаря мазнините, и се превръща в инсулин, поддържайки килограмите натъпкани. По същество той подхранва желанието на тялото ви за съхранение на мазнини. Починете си, докато постигнете целта си, а след това въведете алкохола обратно в живота си постепенно.

12. Гледайте телевизия, докато вдигате тежести

В зависимост от вашата рамка на тялото и целите, вдигане 3-lb. до 10-lb. тежести е по-лесно да правите, докато гледате любимото си шоу. Или вземете малко тежести за глезена или китката, за да подпомогнете тонизирането и укрепването на мускулите, което ще помогне за изгарянето на мазнини без много допълнителни усилия. Просто бъдете внимателни и не се пренапрягайте: тези носими тежести ще променят движенията ви и евентуално могат да причинят увреждане на връзките и костите.

13. Забавете храненето си

Насладете се на храната си! Ще се насладите на яденето и ще се почувствате по-доволни. Също така ще разберете по-добре кога сте сити, като ви помага да намалите шанса за преяждане.

14. Медитирайте и дишайте

Тревожността и стресът допринасят за увеличаване на теглото. Медитацията ви помага да се успокоите и да отделите малко време за себе си. Мислете позитивно и се фокусирайте върху целите си. Не само ще се почувствате по-добре и ще получите повече насоки, но ще бъдете насърчавани и подхранвани, за да продължите да бъдете здрави.

15. Използвайте по-малка чиния

Психологията зад това изглежда тривиална, но е ефективна. Ако чинията ви изглежда полупразна, ще се почувствате изгладнели; ако изглежда пълно, ще се почувствате пълно. Затова помогнете за тънката талия и помогнете да напълните стомаха си и напълнете чинията, но направете чинията по-малка. Опитайте някои от тези страхотни рецепти за здравословни, но вкусни варианти.

16. Измийте зъбите си

Веднага след вечеря, особено ще ви помогне да ограничите нуждата си от хапване на десерт. В края на краищата ние, мързеливите хора, не искаме да си мием зъбите два пъти една и съща вечер, нали?

17. Правете 7-минутната тренировка

Реално погледнато, тестовете показват забележими резултати, ако сте в продължение на 20 минути на ден. И все пак, 7 до 20 минути тежка тренировка може да изискват истински усилия, но хей, това са само 7 минути от 1440 на ден. Това са две песни на Пандора. Можете да се справите с това, нали?

18. Kill The Craving

Ако имате нужда от бисквитка, яжте бисквитка. Просто не яжте 5 бисквитки. Искате кекс? Опитайте да го разрежете наполовина и запазете останалото за утрешния десерт. Само не забравяйте да приберете останалото, преди да копаете, за да не се изкушавате да посегнете към още.