Проливането на сериозни килограми означава придържане към сериозна диета. Този примерен план за хранене може да ви помогне да вдъхновите избора на храна за вашата собствена програма за отслабване.

Ако търсите ефективен начин за премахване на телесните мазнини, този план за трансформация на храненето е за вас. Диетата може да изглежда сложна, но всъщност е съвсем проста, ако разбиете математиката. Ако консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви е свикнало, ще загубите телесни мазнини. Защо? Когато създадете дефицит на калории, тялото реагира, като събира мазнини от вашите резерви, а вие излишните килограми изчезвате.

трансформация

Примерният план по-долу е създаден от Шанън Дей, М.С., основател и главен изпълнителен директор на Bombshell Fitness, състезателна група за тренировки и тренировки за жени спортисти. С достатъчно количество протеини, храни като тези ще гарантират, че изгаряте телесните мазнини, като същевременно пестите мускули. Поддържането на нисък прием на въглехидрати и мазнини дава на този план допълнително предимство. Разбира се, този стил на диета изисква да планирате храна преди време, да правите графици и да спазвате обещания. Но резултатите си заслужават труда.

Dey’s Pro Съвети за приготвяне на храна:

-Храната трябва да се разпределя на разстояние от около два до три часа.

-За да изчислите точните унции, винаги измервайте храната, след като е приготвена.

-Изберете пресни зеленчуци, ако е възможно, използвайте замразени зеленчуци, ако е необходимо, но се опитайте да избягвате консервирани сортове.

- Избягвайте подправките и подправките, ако е възможно, тъй като това може да намали апетита ви в дългосрочен план. Одобрени усилватели на вкуса: пресен лимон, подправка на г-жа Даш, черен пипер.

-Добре е един ден от седмицата да замените едно хранене с мамящо ястие. Това може да е еквивалентно на половината от ресторанта и все пак трябва да включва протеини, мазнини и въглехидрати. Съботните вечери са идеалното време за този вид заместване. (Примери: пържола и картофи, половината ястие с паста, хамбургер в ресторантски стил на кок.)

-Освен ако не сте диагностицирани от целиакия от лекар, добре е да ядете въглехидрати и глутен. Изключването на глутен от вашата диета ненужно може да навреди на вашите резултати.

-Като спестявате време, гответе храна на стойност седем хранения едновременно и замразявайте в торбички или контейнери за многократна употреба, за да се размразява през цялата седмица. Опитът да готвите и приготвяте храна всеки ден увеличава шансовете да изневерите на диетата си поради ограничения във времето.

Много хора не са свикнали да ядат толкова много храна и могат да се чувстват сити или подути след хранене. След като обаче метаболизмът настигне плана за хранене, нивата на глада ви ще се адаптират съответно. При този тип диета някои хора могат да наддаят на няколко килограма през първите няколко седмици. В съчетание с нашия план за тренировка за трансформация обаче, това наддаване на тегло е нормално и очаквано. След месец теглото ще се изравни и резултатите ще започнат да се показват.

Винаги се консултирайте с лекар, преди да започнете някаква програма за фитнес или отслабване.

Храна 1

1/4 чаша гъба

1/2 чаша овесени ядки с 6 бадема

Храна 2

4 унции бяла риба по избор

1/2 чаша зелен фасул

4 унции сладък картоф

Лека закуска

1/2 чаша извара с 6 плода по избор