относно

Повечето от нас искат сияйна светеща кожа без недостатъци, но въпросът е как да се получи такава? Отговорът е - здравословна диета, редовни физически упражнения и емоционално благополучие. Тук ще ви разкажем за най-удобните за лицето храни, които биха ви помогнали да постигнете кожата, която винаги сте искали.

сияйна

Гуава- Този евтин, но изобилен плод има стягащи свойства който тонизира и стяга кожата ви и ви помага да постигнете по-млада и здрава кожа. Гуава също е богата на витамин Е и антиоксиданти които се борят със свободните радикали, изглаждат фините линии, минимизират порите и запълват и укрепват кожата. Антиоксидантите в гуава са насочени към щетите, причинени от свободните радикали, а също така помагат за предотвратяване на бъдещи увреждания на нашите кожни клетки, казват дерматолозите.

Спанак и други листни зеленчуци- Спанакът, къдравото зеле, зелените зеле, ряпата, марулята и други зеленчуци са най-здравословните храни, богати на витамин А. Според Националните здравни институти витамин А е полезен при кожни заболявания, включително акне, екзема, псориазис, херпес, рани, изгаряния, слънчево изгаряне и кожни заболявания като ихтиоза (невъзпалително лющене на кожата) и пигментозен лишей (нарушение на пигментация). Освен това листните зеленчуци са добри източници на цинк които изграждат колаген и желязо, дефицитът на които влошава тъмните кръгове под очите.

Богати на вода храни като диня, грейпфрут и броколи- Хидратацията е от съществено значение за здравото светещо лице и кожа. Суровите храни като маруля, диня, броколи и грейпфрут съдържат много вода, която тялото ни използва, за да ни поддържа хидратирани и здрави. „Ако най-външният слой на епидермиса не съдържа достатъчно вода, кожата ще загуби еластичност и ще се почувства груба“, казва Лорънс Гибсън, дерматолог от клиниката в Майо. Освен това тези храни са богати на антиоксиданти и фибри, така необходими за блестяща здрава кожа.

Фасул, грах и леща- Фасулът, грахът и варивата са много добър източник на хранителни витамини от група В като ниацин, тиамин, пантотенова киселина и пиридоксин, които са необходими за нормалното функциониране на кожата. Витамин В7, известен също като биотин, е много важен витамин за здравето на кожата, тъй като образува основа на клетките на кожата и косата. По същия начин витамин В3 или ниацин помага на кожата да задържат влагата.

Тъмен шоколад- Какаовите зърна, пресни от дървото, са изключително богати на флаваноли. Антиоксидантният капацитет обаче е значително намален поради производствените процеси в шоколадите, които ядем. Въпреки загубата, „редовната консумация на шоколад, богат на флаваноли (тъмен шоколад), осигурява значителна фотозащита и по този начин може да бъде ефективна при защита на човешката кожа от вредни UV ефекти,'разкри проучване, публикувано в Journal of Cosmetic Dermatology. Имайте предвид, че други шоколадови бонбони нямат такъв ефект. Изследователите от Йейл са съгласни - въпреки че съществува риск от наддаване на тегло при прекомерна консумация на шоколад, „досегашните изследвания показват, че ползите от умерената консумация на какао или тъмен шоколад вероятно надвишават рисковете“, казват те.

Богати на витамин К храни- Сиянието на лицето ви може да загуби, ако имате тъмни кръгове или подпухналост под очите. Има научни доказателства, че витамин К помага за обръщане на тъмните кръгове под очите. Ампаро Салвадор и Алберто Чиверт, аналитични химици от Университета на Валенсия, Испания, в своята книга „Анализ на козметични продукти“ обясняват как витамин К помага да се намали появата на тъмни кръгове. Освен от листни зеленчуци, можете да си набавите хранителен витамин К от храни като яйца, черен дроб, мляко, сирене, кафяв ориз, маринована краставица, зеле, сини сливи, черница, боровинка, малина, круша и дори сухо печено кашу.