Лесните печалби могат да бъдат проклятие, ако не предприемете подходящите стъпки. Ето как да предотвратите блуса на ендоморфа.

Някои хора биха убили, за да бъдат класифицирани като ендоморф. Ендоморфите лесно напълняват. За качване на мускули това звучи като благословия, но за съжаление увеличаването на теглото в този случай води до прекомерно натрупване на телесни мазнини, особено около средната част. Освен ако не предприемете правилните действия, т.е.

дилема

Ендоморфни черти

Крис Фарли далеч не попада в сферата на артистичната физика, е класическият ендоморф. Ендоморфите обикновено могат да бъдат класифицирани по меки и кръгли тела. Преди тренировка с тежести мускулите им са силно недоразвити. Ендоморфите се идентифицират по много здрав обхват. Обикновено ръцете и краката на ендоморфа са с къса дължина, което допълнително изостря външния вид на клекнал, нисък индивид.

Ако това звучи като теб, не се тревожи. Не си сам. И не всичко е мрачно.

Предизвикателства пред Endomorph

Добрата новина е, че ендоморфите могат доста лесно да натрупат мускули. Лошата новина е, че този тип тяло е склонен към прекомерно натрупване на телесни мазнини, особено под формата на голяма „резервна гума“ в средната част.

Ендоморфите не могат да си позволят да консумират прекомерни въглехидрати, тъй като ендоморфните диети с ниско съдържание на въглехидрати ще доведат до изключително добри резултати. Консумацията на протеин трябва да бъде повече от 1 грам на килограм целево телесно тегло всеки ден и с доста висока консумация на мазнини в храната. Страхотно място да започнете хранително е да консумирате 10-12 калории на килограм телесно тегло и да коригирате съответно нагоре или надолу, в зависимост от външния си вид.

Консумацията на протеини след тренировка е страхотна, но докато мезоморфите и ендоморфите се възползват от протеинова/проста въглехидратна смес, ендоморфите с прекомерна телесна мазнина нямат. Следователно въвеждането на въглехидрати трябва да бъде сведено до минимум след тренировка.

Съвети за обучение на Endomorph

Ако сте готови да изглеждате по-малко като Фарли и повече като Франко (Колумбу), тогава трябва да планирате правилно тренировката си - във връзка с хранителните насоки по-горе.