музикален

Разбийте тези реколта и потници - сезонът на музикалните фестивали е пред нас! Ако тържествата се промъкнат по-бързо, отколкото сте очаквали, не се страхувайте, тук имаме треньор по фитнес атлетичен майстор Дейвид Сътън! Следвайте нашето бронирано ръководство, за да ви подготвим за епичен уикенд от музика, топлина и забавление на слънце!

Коремни мускули - Не забравяйте любимата си шест опаковка
За да развиете завистливи кореми, опитайте любимото упражнение на Дейвид - ножът. „Започнете, като държите претеглена медицинска топка и лежите по гръб с ръце зад себе си. Оставете едното коляно сгънато, докато другото коляно лежи право на земята. Вдигнете правия си крак и торс едновременно нагоре, за да се срещнете в средата. Не забравяйте да вдигнете лопатките си от пода, позволявайки на корема да се свие “, казва Дейвид. Захранване чрез три серии от 15 повторения на всеки крак, за да се достигне „ядро на концерта“.

Обятия - къдрици за момичета и трис за момчета
Няма нужда да упражнявате ръката си в поза на бедрената сестра след тази тренировка. „Издърпването с неутрален захват, използвайки телесното ви тегло, ще насочи бицепсите, раменете и латите ви“, предполага Дейвид. Не сте готови за пълно изтегляне? Опитайте асистираната машина за изтегляне. Целта е да се достигне състояние на умора около 8-10-и повторения за четири до пет сета. Дългите почивки за възстановяване между сетовете позволяват възможността да се поддържа диапазонът от 8-10 повторения.

Диета - Не „Coachella Diet“
Най-важният хранителен съвет на Дейвид - „Пазете се от модните диети, те не са устойчиви и работят само краткосрочно. Бъдете готови за фестивала през целия сезон, като ядете истинска храна ... лично аз обичам да балансирам своите макроси. Приложения като MyFitnessPal помагат за проследяване на протеини, мазнини и въглехидрати, като ви държат на път. Журналирането на приема на храна ще ви помогне да останете в рамките на вашите макроси и калории. “ Бъдете уверени в физиката си по време на празненствата; донесете нетрайни здравословни закуски, като бар GoMacro. Защо да не полудея? Донесете цялата кутия за вас и вашите приятели от фестивала.

Кардио - Танци в тъмното
Подгответе тялото си да изглежда и да се чувства добре, докато танцувате през нощта! Нека бъдем честни - никой не очаква с нетърпение кардиото. Кардио интервалите с висока интензивност ще ви помогнат бързо да свалите тези излишни килограми. „Проповядвам интервални тренировки, HIIT причинява вълнообразен сърдечен ритъм, който произвежда най-добрия хормонален отговор за поддържане на мускулна маса и изхвърляне на нежелани мазнини“, казва Дейвид. Започнете с петминутна загрявка и след това се насочете към 30 секунди високо интензивно кардио, достигайки ниво на изтощение от осем или девет по скала 10. Свалете малко съпротивление или скорост за минута и половина за активна почивка, позволявайки на вашия сърдечната честота да падне и дишането да се върне обратно към нормализиране. Попълването на 10 серии от тези интервали трябва да ви отнеме 25/30 минути и да изглеждате полет за нула време.

Абонирайте се за блога на Fit

Месечни статии за начин на живот Fit, направо във входящата ви поща.