Въглехидрати за загуба на мазнини

Много хора изрязват въглехидратите, за да отслабнат. Медиите хипнотизират тези кето диети и чукове мозъци на обществата с това колко лоши са въглехидратите за вас. ТРЯБВАТ ви въглехидрати за успешна, поддържаема загуба на мазнини!

уравнение

Първо нека да подчертая значение на мускулите. Колкото повече мускули има тялото, толкова по-висок е метаболизмът. Колкото по-висока е скоростта на метаболизма, толкова повече храна можете да ядете, защото тялото изгаря повече калории. Звучи добре, нали?! Не само това. Мускулите са от съществено значение за здравите кости и стави. Ако нямате достатъчно мускулна маса, може просто да се изплъзнете от бордюра и да си счупите кървавия крак, защото няма достатъчно мускули, които да поддържат ставите ви.

Искате ли да губите мазнини, като същевременно запазвате мускулите?

Ами.Въглехидратите са най-щадящите мускули макро хранителни вещества в диетите ни. Ако намалите твърде много въглехидратите си, когато се опитвате да загубите мазнини, със сигурност ще отслабнете ... но някои от тях най-вероятно ще бъдат от мускулите. Когато тялото няма достатъчно енергия, то ще започне да разгражда собствената ви мускулна тъкан, за да захранва вашата система ! Намаляването на мускулната маса означава по-ниска скорост на метаболизма, плюс вашата прекрасни тонизирани мускули които сте робували във фитнеса, бавно ще бъдете изядени, за да захранвате собственото си тяло! Не е готино!

Така че искате да свалите мазнини, но да не ставате уморена сънлива бъркотия през деня?

Мозъкът ви изтича глюкоза. Глюкозата идва от въглехидратите . Диетите със супер ниско съдържание на въглехидрати могат да причинят изключителна умора, намалено представяне във фитнеса и намаляване като цяло мотивация за живот поради липса на енергия!

Откъде идва загубата на мазнини в това?

Инсулинът се отделя в кръвта, когато се ядат въглехидрати. Нивата на инсулин в кръвта трябва да са ниски, за да може тялото да използва мазнините от мастна тъкан за гориво. Тук се случва намаляване на телесните мазнини. Важно е да зареждате тялото си с въглехидрати в правилните размери на порциите, в точното време на деня, за да дадете на тялото си достатъчно енергия за щадене и възстановяване на мускулите. но все пак да се позволи загубата на мазнини.

Не . Няма да ви казвам кога, какво или колко да ядете, защото за всеки е различно. В зависимост от скоростта на обмяната на веществата, начина на живот и възрастта, за всеки индивид ще са необходими различни количества въглехидрати. Това може да се изчисли чрез анализ на метаболизма и начина на живот чрез треньор по хранене.

Беше ли това подъл малък продажбен план за планове за обучение на хранене?!

Може би…

По принцип не режете въглехидрати ! Намерете нещо, което работи за вас. Намерете нещо, което не е диета! Направи промяна в начина на живот което е здравословно и поддържаемо, като същевременно запазвате всички макро хранителни вещества в ежедневния си прием на храна. Ограничителните диети, при които се изрязват цели групи храни или макро хранителни вещества, не могат да се поддържат. Ако вашата диета не може да се поддържа, загубата на мазнини също не е такава!

Ето една прекрасна малка рецепта за вас, която сигурно по дяволите съдържа въглехидрати. Това са чудесна закуска след тренировка и наистина ограничават желанието за захар 🙂

Без захар Канела на руло

  • 98 калории
  • 5g мазнини
  • 4,5 грама въглехидрати
  • 6.4g протеин

Съставки - руло:

  • 60g Безглутеново брашно
  • 60g ванилия (стевия подсладена) протеин на прах
  • 30g Ghee
  • 1/2 ч. Л. Gant Xantham
  • 1 ч. Л. Прах за печене
  • 1 яйце

Съставки - Пълнеж:

  • 25 г бадемово масло
  • 40g Vitafiber
  • 2 ч. Л. Канела

Указания:

Загрейте фурната на 180 градуса. Комбинирайте всички сухи съставки „на руло“ в блендер. Добавете яйцето и гхито и wizz, докато се оформи тесто. Сложете малко брашно върху работния плот, извадете тестото от блендера и започнете да разточвате в квадратна форма, с дебелина около 1 см. В купа комбинирайте всички ‘пълнещи’ съставки и разбъркайте, докато се образува гъста каша. разпределете тази паста върху разточеното тесто. Сега наистина внимателно навийте тестото с пълнежа от вътрешната страна. Нарежете голямото руло с канела на 10 малки рула и поставете върху тава за печене. Поставете във фурната за 8 минути, след това извадете и оставете да се охлади и втвърди малко 🙂

Бележки:

Опитайте да добавите различни пълнежи за различни вкусове 😀