От Луси Кларк, WLR

ресурси

Ако обичате да тренирате с любимите си мелодии, ще се радвате да чуете, че това може да ви помогне да имате по-добра тренировка.

Основни продукти за вкъщи

  • Участниците, които слушаха музика, докато провеждаха сърдечен стрес тест, продължиха почти 1 минута по-дълго от тези, които не слушаха музика
  • Упражнението в специфичния ритъм на определена музика може да подобри производителността с 15%
  • Музика с темпо от около 120-140 удара в минута може да осигури увеличени резултати при упражнения
  • Оптимистичната музика може да накара хората да искат да тренират по-дълго и да подобрят представянето

Проучванията

Университет Брунел

Изследвания, проведени в университета Брунел, потвърдиха, че слушането на музика, докато тренирате, може да увеличи издръжливостта ви с до 15%.

Много спортисти рутинно използват музика, за да подобрят тренировката си, но това е първият път, когато научните изследвания всъщност са доказали своите предимства. Хората често се включват в своите MP3 плейъри по време на бягане, използване на фитнеса, по време на аеробика, както и в други класове, инструкторите обичат да мотивират хората с тропащ бас.

Сега изглежда, че това може да осигури повече от просто помощ за измерване на времето и нещо, което да отклони вниманието от изгарянето.

Последното изследване на д-р Костас Карагеоргис включва 30 участници, които тренират на бягаща пътека, докато слушат селекция от мотивационна рок или поп музика, включително парчета от Queen, Red Hot Chilli Peppers и Madonna!

Участниците бяха помолени да спазват строго време с ритъма.

Резултати и ограничения

Резултатите установиха, че тези, които се състезават заедно с ритъма, подобряват представянето си с 15%. Д-р Костас Карагеоргис обаче установява, че само някои музикални жанрове подпомагат тренировката и някои музика е напълно неподходяща.

Има и доста дефинирана скорост, която трябва да се спазва и в идеалния случай песните трябва да бъдат между 120 и 140 удара в минута, за да се максимизират резултатите. Д-р Карагеогис е прекарал години в работата върху връзката между музиката и упражненията и неговите открития са били използвани за избиране на пистите, които бегачите на първото състезание Run To The Beat биха били подходящи.

Лондонският полумаратон ‘Run to the Beat’ включваше множество музикални станции по маршрута, с научно подбрани писти, които да помогнат на бегачите да постигнат максималния си потенциал.

Американският колеж по кардиология

Изследване, проведено за Американския колеж по кардиология, водено от д-р Васим Шами от Тексаския технически университет в Ел Пасо, Тексас, фокусира това изследване върху сърдечния стрес тест.

Сърдечните тестове за стрес помагат да се оцени нивото на физическа форма или готовността за започване на тренировъчна програма, измерване на сърдечната честота и реакциите на кръвното налягане при упражнения, оценка на симптомите на гръдна болка или промени в сърдечния ритъм по време на тренировка и помагат за диагностициране на запушвания в сърдечните артерии.

Те често се правят на бягаща пътека или стационарен велосипед, докато човек има електроди, поставени на гърдите си, за да регистрират сърдечната дейност.

Участниците бяха избрани на случаен принцип, за да участват в стрес тест на бягаща пътека, както и в рутинна електрокардиограма (ЕКГ).

Участваха общо 127 участници и бяха на възраст средно 53 години. По-голямата част от участниците са испанци, отразяващи популацията им от пациенти. Изследването също така е видяло повече жени от мъже и в двете групи.

След това тези, които взеха участие, бяха назначени или да слушат оптимистична музика (вдъхновена от латиница), или изобщо да не свирят музика. След това всички участници бяха помолени да носят слушалки като начин за „сляп“ персонал и клиницисти, наблюдаващи проучването.

Резултати и ограничения

Упражненията бяха значително по-дълги в музикалната група в сравнение с контролната група, съответно 505,8 verus 455,2 секунди - абсолютна разлика от около 50,6 секунди.

Шами вярва, че констатациите могат да се отнасят за по-широка популация и да помогнат на хората да следват препоръките за редовни упражнения за здравето на сърцето.

„Нашите открития подсилват идеята, че оптимистичната музика има синергичен ефект по отношение на това да ви накара да искате да тренирате по-дълго и да се придържате към ежедневните упражнения. Когато лекарите препоръчват упражнения, те биха могли да предложат и слушане на музика. "

Във връзка с ограниченията, Шами обяснява, че е необходимо по-голямо проучване с по-голямо разнообразие, за да може да се определи дали предлагането на музика по време на стрес тестване може да помогне на хората да постигнат целевия си пулс и дали трябва да се препоръча като инструмент за помощ на хората.

Какво можеш да правиш

Музиката може да има толкова мощен ефект върху настроението ви, че едва ли е изненадващо, че може да помогне за повишаване на нивата на издръжливост по време на тренировка.

Фактът, че изследванията сега потвърждават това, би трябвало да бъде истински тласък както за любители, така и за професионални спортисти, тъй като те могат да се придвижат малко по-напред, просто като пуснат правилния саундтрак.

Изглежда, че музиката помага да се увеличи и действителното удоволствие от упражнението, което го прави по-скоро удоволствие, отколкото скучна работа.

  • Усмихвайте се, докато тренирате

Неотдавнашно проучване показа, че участниците, които се усмихват, докато тренират, се чувстват сякаш могат да постигнат повече! Въпреки че няма фсициални признаци на усмивка, подобряващи упражненията, психологически това може да ви помогне да постигнете онова добро усещане, което да ви поддържа!

  • Експериментирайте!

†<Събитието Run To The Beat има опции 5k и 10K и е първото събитие, което ще осигури научно подбран музикален съпровод на живо по цялата дължина на курса. Отидете и вижте дали се чувствате по-загрижени от музиката!

Тренировка за музика

Всеки, който използва упражнения като част от програмата си за отслабване, ще бъде особено доволен от тази новина, тъй като тя трябва да им даде допълнителен тласък, когато движението стане трудно. Слушането на музика може да се окаже истински тласък и би трябвало да помогне на хората да се осмелят да излязат на бягане или тренировка.

Ако излизате да бягате, опитайте да бягате с усмивка на лице! Може да откриете, че ефективността ви се подобрява или да се почувствате осезаеми, сякаш можете да направите повече!

Музиката се използва в барове и ресторанти, както и на сватби и партита, за да увеличи удоволствието на всички от събитието, така че защо да не го използвате за подпомагане на упражненията? Ако могат да се постигнат по-добри резултати, без да се увеличава времето, за което тренирате, тогава определено е време да изпомпате силата на звука.

Започнете безплатна пробна версия днес

Използвайте дневника на упражненията WLR, за да регистрирате всяко упражнение, което правите и колко енергично го правите. Вижте каква разлика може да направи добрата музика във вашите упражнения! Опитайте дневника за упражнения безплатно за 24 часа.