18 септември 2018 г.

КАКВО Е КЕТО?

experience

Винаги съм си представял, че съм кето кралица с начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати и захар, който обикновено живея, но в кетогенната диета има нещо повече, отколкото изглежда на пръв поглед. Първо, какво е кетогенно?

Целта на кетогенната диета е да превърне тялото в машина за изгаряне на мазнини. Ограничаването на приема на въглехидрати кара тялото да изчерпва своите запаси от гликоген, които се състоят от въглехидрати, и от своя страна тялото започва да използва запасите си от мазнини като енергия. Кетогенната диета е един от най-ефективните начини да отслабнете и да видите доста бързо разлика в дефиницията на мускулите.

След като тялото е изчерпало успешно въглехидратите си и е започнало да използва запасите си от мазнини, тялото е влязло във фаза, наречена „кетоза“. По време на тази фаза тялото ви генерира кетони в черния дроб, докато разяжда запасите от мазнини, за да ги използва като енергия. Тъй като въглехидратите са се превърнали в редовен продукт в диетите ни, нормално е да се чувствате изключително уморени през това време, тъй като тялото ви работи изключително усилено, за да използва кетони (мазнини), а не гликоген (въглехидрати) като енергиен източник.

За да вкара тялото в кетоза, индивидът трябва или да пости, или да яде диета с всички протеини и здравословни мазнини без въглехидрати в продължение на поне три дни. Всеки е различен, следователно може да отнеме до шест дни, докато тялото достигне кетоза от диета с всички протеини и здравословни мазнини. След като тялото ви достигне кетоза, ще забележите незабавна промяна в тялото и енергийното ниво.

След като научих сложността, която представлява кетогенната диета, реших да се запиша в Палета, ферма за сервиране на храни, която предлага двуфазна кетогенна програма за подпомагане на хората при достигане на метаболитното състояние на кетоза.

Следваха планираните ми хранения и как реагира тялото ми.

Кето Коре - Фаза 1

Първата фаза на диетата е с продължителност 3 дни и е от решаващо значение при започване на кетогенна диета. Мислете за тази фаза като за детоксикация, тялото трябва да детоксикира въглехидратите. Палета знае, че най-добрият начин да задействате метаболизма и изгарянето на мазнините в тялото е да изчерпите запасите от въглехидрати в организма, като ви захранвате само с постни протеини и здравословни мазнини.

По време на тази първа фаза се чувствах уморен, летаргичен и малко облачен. Изненадващо не бях гладен предвид колко малко ядох. Към ден 3 вече бях отслабнал малко с почти никакви упражнения.

Пример за типичен фаза 1 ден е както следва:

  • Био студено приготвено Koffee
  • Консумативи - вода в кутия, органично MCT масло
  • Закуска - органични яйца, отгледани на пасища
  • Протеинова закуска - сурови бадеми
  • Обяд - Пилешко охладено въздушно охлаждане
  • Вечеря - Био риба
  • Био билков чай ​​за детоксикация

В рамките на 3-6 дни тялото ви ще достигне кетоза, това е целта на фаза 1.

Кето Коре - Фаза 2

Втората фаза на диетата вече не е детокс. Порциите вече не са с размерите на грахово зърно и най-накрая можете да ядете отново плодови зеленчуци ... но само плодове и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Тази фаза позволява на тялото ви да остане в своите кетогенни състояния, така че тялото продължава да използва мазнините като енергия, а не като въглехидрати.

По време на втората фаза енергийните нива се повишиха, мозъчната мъгла се вдигна и започнах да тренирам повече. Коремът ми обикновено е леко подут, но с фаза две имах постоянен плосък корем. Също така забелязах, че всякакви подпухналости в тялото ми са отшумяли, особено около долната част на корема и бедрата.

Типичен ден по време на фаза 2 е както следва:

  • Закуска - Био чаши от спанак и бекон
  • Снек - печени пуйки от пуйка и аспержи от свободно отглеждане с дим Romesco
  • Обяд-тайландска пържена салата от пържола с авокадо, люспи и фъстъци
  • Снек- Салата от репички с лимон
  • Снек- Салата от репички с лимон
  • Вечеря - Печена сьомга и зеленчуци с песто от босилек
  • Снек - пресни ягоди с сос от тъмно какао

Продължаването на храненето с високо съдържание на протеини и здравословни мазнини с нисък прием на въглехидрати ще поддържа тялото ви в кетоза, така че непрекъснато е машина за изгаряне на мазнини.

В посока нагоре: Като обобщение, опитът ми с „keto kleanse“ с Paleta беше страхотен и този, който определено препоръчвам, ако се интересувате от ускоряване на отслабването или ако търсите лесно въведение в кетото, където всичко е направено за вас . Храната беше вкусна и на вкус прясна. Загубих сантиметри от кръста и бедрата си, които бяха области, с които се борих от доста време.

Недостатъкът: По време на този процес черният ми дроб беше подложен на доста голям стрес поради липсата на зеленина и увеличен прием на червено месо. Ето защо не бих препоръчал строго кето за дълги периоди от време. Кето колоезденето може да е оптимално за две седмици наведнъж или да опитате кето с много листни зеленчуци. Също така открих, че имам лека непоносимост към яйцата. Докато кетото може да бъде лечебно за тези с автоимунна система, увеличената консумация на яйца може да го възпали. Ако можете да правите кето с ограничени яйца, силно препоръчвам това.

Ако сте вегетарианец или веган, ето няколко отлични източника, които да ви помогнат да постигнете кетоза:

Допълването може също да помогне за ускоряване на загубата на тегло, така че ако се придържате към кетогенна диета, тогава бих се опитал да включа BHB кетони.

Какво представляват BHB кетоните?

Когато е в кетоза, бета-хидроксибутиратът или BHB се превръща в основния източник на енергия на тялото и мозъка. BHB е кетон, който тялото ви естествено произвежда в черния дроб, за да даде на тялото ви енергия, когато няма глюкоза, която да се използва като енергия. Допълването на тялото ви с BHB е изключително полезно при започване на кетоген, тъй като естественото производство на кетон може да отнеме време. Добавянето на добавка BHB може да помогне на тялото ви да достигне повече кетоза, следователно ще ви помогне да постигнете по-бързо резултатите от кетогенна диета.

Ето добавката, която препоръчвам: Keto Fire

Подкрепата на черния дроб също е от решаващо значение по време на този масивен шок за тялото ви. Ако чувствате, че черният ви дроб е стресиран, изчистете го. Всички знаем и обичаме Bulletproof кафе, но знаехте ли, че можете също така да го изстреляте? Кафените клизми са една от най-силните детоксикации на черния дроб и усилватели на енергията там.