30 lbs. след 3 месеца: Как да ръководя - част 1

quest

И предупреждение да не прекалявате в преследването си, за да свалите килограмите.

Дани

18 май 2019 г. · 8 минути четене

Не изглеждам дебела. Не страдам от телесна дисморфия и теглото ми не е сериозен здравословен проблем. Така че, когато казвам на хората, че съм на диета, те ме гледат и казват „не е нужно да се подлагате на диета. Не си дебел! " Но реалността е, че съм с наднормено тегло и през последните пет години бавно набирам килограми. На 5'9 "с тялото си, трябва да съм между 125 lbs. И 168 lbs. И не бях близо до това, когато започнах диетата си.

Опитът да започне наистина да отслабва се случи в деня на глупака през април. Проверих теглото си и ужасяваща цифра ме гледаше назад 193,8 lbs. Това беше само 6,2 кг. далеч от удрянето на 200 lbs.

В гимназията бях слаб 125 кг. въпреки че имах ужасна диета, състояща се от ядене на всичко и всичко, което исках. През целия колеж достигнах до по-здрави 155кг. но това все пак включваше ядене на каквото искам. Просто не можех да наддавам на тегло по-бързо, отколкото метаболизмът ми щеше да се отърве от него.

Тогава улучих ранните си 30-те.

С моето непрекъснато катерене на тежести, стреляйки над 160 lbs., След това 170 lbs., След това над 180 lbs. Реших, че е достатъчно. Не че бях затлъстял, просто никога не съм искал да стигна до точката, в която съм затлъстял. Помислих, че колкото по-дебел ставам, толкова по-трудно би било да отслабна по-късно, така че имаше смисъл да го сваля сега.

Затова реших миналата година да си купя интелигентна везна Renpho. Интелигентните везни не са най-точните, но са подходящи за паркиране на вашите показатели. Най-вече ми беше интересно да записвам теглото си в приложение, което ми позволи да видя дългосрочно отслабване.

Първият ми план за отслабване беше просто да ходя пеша до работа всеки ден. Живея в Торонто, ON, така че имаме доста студени зимни дни, но вървях 45 минути до работа и обратно през топлите дни и студа, когато времето се обърна. Това са добри 10 километра на ден и около 15 000 стъпки - което ме отвежда до втория ми инструмент. Взех си Fitbit Alta, за да проследя тези стъпки и да се опитам да постигна целта си за ходене.

По-късно започнах да използвам електронна таблица, която проследява загубата ми на тегло, което може да се намери в този subreddit, защото исках нещо, което приложението Renpho не направи. Така че, за да повторя, това са инструментите, които предлагам да получите:

  • Везна - за предпочитане интелигентна везна.
  • Носим тракер - Fitbit е достатъчно добър, но можете да създадете Apple Watch, ако е в бюджета.
  • Електронна таблица с движеща се средна линия на тенденция за отслабване - повече за това по-нататък в статията.

Ходенето не работи. Сложих малко мускули и се почувствах по-здрав, но тежестта продължаваше да се трупа. ИТМ все още висеше около 27 до 28 и когато се появи април и прекосих тези 190 кг. марка, знаех, че ще трябва да сменя диетата си.

Следващият ми план беше супата и салатата. В продължение на месец ядох салати за обяд и супа и салата за вечеря, докато продължавах разходките си на работа.

Като странична бележка, разходките са връхната точка на моя ден. Слушам подкасти, наслаждавам се на пейзажа и темпераментът ми стана много по-добър, откакто започнах да правя това. Въпреки че не получих отслабването, което исках от него, умствената яснота беше изключителна и горещо го препоръчвам!

Със супа и салата паднах под 190 lbs. марка, но започна да варира между 186 и 188 за целия месец. Две седмици след диетата почувствах, че няма да работи и започнах да планирам нова диета.

Към 29 април тежа 187,3 кг. което би било моето начално тегло, което се претегля всяка сутрин преди първия ми душ. Изчислих, че искам да сваля около 2 кг. на седмица с цел удряне на 160 кг. Това постави целта ми около 31 юли.

Което ни води до май. Виждате ли, аз имам типа личност, който вярва, че ако си струва да го направите, си струва да прекалите.

Накратко, кетогенната диета е диета с много ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини и мазнини. Захарите, открити във въглехидратите, са това, което се съхранява първо като мазнина, така че, отказвайки тялото си от въглехидрати, вие изгаряте телесните мазнини и произвеждате кетони. Не съм лекар, но така разбирам, че работи. Кажете ми в коментарите дали съм далеч от базата тук!

Открих най-агресивния тип кетогенна диета, наречена IK Diet, която не само изрязва въглехидратите, но и мазнините. Идеята е тя да е с високо съдържание на протеини и да замести мазнините за енергия с екзогенни кетони. По принцип ядете външни кетони, вместо да разчитате на мазнини. Идеята е бързо да отслабнете, без да губите мускулна маса поради високото съдържание на протеини.

Така че на 29 април започнах диетата си, която се състоеше от тонове зелени зеленчуци, още повече зелена салата и много постна пуйка. За обяд ядох кутия от 450 грама бебешко зеле, спанак и бебешко манголд с много пуйка отгоре, заедно с оцет от червено вино за вкус.

Но тялото ми не понасяше екзогенните кетони. Опитах се да го въвеждам бавно в малки количества, но тялото ми ... хм ... премахваше всичко от стомаха ми няколко пъти на ден. Бях развалина в продължение на четири дни, опитвайки се да се приспособя към диетата, но мизерията беше твърде голяма. Паднах от 187,3 в понеделник на 184,9 във вторник, но останах около 185 lbs. в сряда и четвъртък.

Бях капризен, чувствах се зле, похарчих няколкостотин долара за месечна доставка от Julian Bakery и теглото все още се чувстваше така, сякаш не намалява. Толкова се обезсърчих, че почти се отказах от диетата и исках да отпиша всичко.

Не предполагам, че IK Diet не работи или е грабване на пари. Просто имам изискан стомах към някои неща и се оказва, че екзогенните кетони или нещо в праха е едно от онези неща, които засягат стомаха ми.

Вместо да се откажа, си помислих, че се опитвам да направя нещо, което тялото ми отхвърля. Добре, така че екстремната кетоза не беше за мен, просто се нуждаех от нещо лесно за правене и нямаше да ме кара да се чувствам изключително зле. За щастие знаех за нещо, което може да свърши работа.

Спомням си, че прочетох за диетата с бавни въглехидрати в Тим Ферис Четиричасовото тяло. Това е проста диета само с няколко правила, които ще поставя по-долу (взето от силно препоръчителната статия Всичко, което трябва да знаете за диетата с бавни въглехидрати ™):

Придържайте се към одобрените храни с бавна въглехидратна диета 6 дни в седмицата: постно месо, боб и зеленчуци и без бели храни като захар, тестени изделия, ориз, хляб, сирене.

Яжте едни и същи няколко ястия отново и отново, особено за закуска и обяд. Вероятно вече правите това; просто избирате нови ястия по подразбиране.

Не пийте калории. 1-2 чаши червено вино е добре.

Започнете деня си с протеини, стрелба за 30g в рамките на 30 минути след събуждане (повишава степента на успех с 11%).

Не яжте плодове. Доматите и авокадото са разрешени умерено.

Вземете един „измамен ден“ седмично: Яжте каквото искате в измамни дни. Тим препоръчва събота за социални цели.

Не съм фен на фасула, така че не се притеснявах да ги ям. Не съм проверил дали съм в кетоза, но в случай, че съм, бих искал да избягвам въглехидратите, открити в зърната.

Друга промяна, която направих, е, че не закусвам. Правя и форма на периодично гладуване, почти случайно, и ям само между прозореца на обяд до 21:00. Знам, че ще бъде по-добре оптимизирано да ям по-рано през деня, но както казах, това просто случайно си дойде на мястото, тъй като с приятелката ми ядем късни вечери.

За хранене разчитам на кетогенни ястия, а не на бавно въглехидратни рецепти. Разчитам предимно на рецептите на Ketoapp за вечеря, докато пия сандвич с пуешки гърди, използвайки Unbun вместо хляб с две бъркани яйца, кейл, спанак, манголд и горчица.

Също така пия поне 130 течни унции. вода всеки ден. Всяка сутрин напълвам няколко 32 унции. зидари буркани с вода и ги оставете на бюрото ми. Никога не забравям да си пия водата, защото тези буркани просто седят там и ме гледат назад. Това наистина помага при жаждата ми, особено сутрин.

Приложението, което се предлага с интелигентната везна Renpho, е доста досадно. Разглеждайки седмичната графика, усетих, че все още не съм отслабнал, което е странно, тъй като в края на първата седмица, след преминаването към диета с бавни въглехидрати, бях спаднал до 181,4 lbs. Дори паднах под 180 кг. накратко, което не съм виждал от много дълго време. Това, от което се нуждаех, беше линия на тренд с плъзгаща се средна и за щастие, някой от subreddit на Slow-Carb Diet вече беше създал електронна таблица, която направи това.

Зелената линия е моето целево тегло от 160 кг. докато синята низходяща линия е моята прогнозна загуба на тегло от 2 кг. на седмица. Червената линия е моето ежедневно претегляне, а оранжевата линия е моята движеща се средна тенденция.