калорийни

Представете си, че постоянно подготвяте храна, отделяте по един час всеки ден за тренировка и редовно спите седем до осем часа на вечер. Звучи страхотно, нали? Правите това от около четири седмици, но мащабът няма да се промени така, както искате. Раздразнени сте - и сте притиснати от времето. Така че търсите в Google най-новите тактики за отслабване и виждате идеята за храни с „отрицателна калория“. „Мога ли да ям храни, които изгарят повече калории, отколкото приемам? Хм, това може да работи. " Но можеше ли?

Предполага се, че отрицателно калоричните храни отнемат повече енергия за смилане, отколкото за ядене. Така че теоретично бихте „изгаряли калории“, като ги изяждате и следователно компенсирате калориите, които приемате. Обикновено целината оглавява този списък, последвана от маруля или краставици. Продадени ли сте още?

Определяне на отрицателните калорийни храни

Кой е въвел термина „отрицателно калорични храни“? Честно казано, не съм сигурен, тъй като има малко научни доказателства, които да подкрепят концепцията. Но да тръгнем с него. Храните, които оглавяват списъка на „отрицателно калоричните храни“, често са целина, маруля и лед. Може би се добавят някои нискокалорични плодове като боровинки или ябълки. Повечето от тези храни наистина са само с високо съдържание на вода (а понякога и фибри) и ниско съдържание на калории. Така че, ако сте добре да ядете почти нищо, тази диета може да ви свърши работа.

Ако не сте убедени, Академията по хранене и диететика е написала опростена версия на това как работи метаболизмът, което помага да се обясни защо идеята за отрицателно калорични храни не е всичко, което е напукана. По същество, яденето на неограничено количество отрицателно калорични храни всъщност няма да ви остави с отрицателен енергиен баланс.

Това обаче ще ви остави с доста нисък прием на калории за деня и може да имате и ниско съдържание на жизненоважни хранителни вещества.

Бихте ли могли да ядете целина по цял ден, всеки ден?

Да приемем, че сме искали да приемем това предизвикателство и да ядем тези отрицателно калорични храни. Нашата диета ще се състои от лед, целина, краставици, лук, маруля и някои плодове тук-там.

Звучи ли устойчиво? Не точно. Яденето на тези „отрицателно калорични храни“ определено може да бъде част от здравословната диета от хранителна гледна точка, но те не са достатъчни, за да поддържат силно, способно тяло.

Вземането

Ние признаваме, че в повечето от тези така наречени „отрицателно калорични храни“ има хранителни вещества и те принадлежат към балансирана диета. Но в крайна сметка терминът „отрицателно калорична храна“ е просто изискана крилата фраза, за да привлече вниманието на тези, които искат да отслабнат.

Реално погледнато, няма магическа храна или единичен вид храни, които да ви помогнат да отслабнете веднага. Вместо да се опитвате да ядете „отрицателно калорични храни“, фокусирайте се върху позитивите, които могат да доведат до реални промени в начина на живот, като контрол на порциите, подходящ избор на храна, последователно упражнение и баланс.