Това са най-добрите хапки за мъже, според топ диетолозите.

snack

Американецът си хапва. Броят на хората, които раздробяват, смачкват и дъвчат закуски два или повече пъти на ден, се удвоява повече от два пъти между 1977 и 2008 г., според най-новите номера на USDA.

Храненето между храненията е добре и дори полезно за вас, стига да изберете опции с високо съдържание на фибри, протеини и ниско съдържание на захар, ограничени на 200 калории.

Безмисленото хранене може да добави ненужни калории, а много „здравословни“ закуски на пазара са просто боклуци с изискана марка. За да преодолеем объркването и да отделим пробиотичните чипове от легитимните, помолихме трима диетолози за техните избор.

Само за да сме сигурни, ние тествахме вкуса им, за да проверим отново дали победителите ще ви помогнат да се преборите с глада, да изградите мускули и да зарадвате вашите вкусови рецептори. Прочетен. След това яжте.

Всеки път, когато си мислите, че „бих могъл да закуся“, това представлява възможност да подобрите здравето си или да се поддадете на боклуците. За да ви помогнем в избора, ние събрахме списък от 22 начина да започнете да се грижите по-умно точно сега, без да жертвате вкуса си.

Когато се нуждаете от протеин, обърнете се към тези опции на базата на месо за бързо пълнене. Те са идеални за преди или след тренировка. Или, добре, почти по всяко време.

Говеждото Wagyu, от японска порода говеда, има богато мрамориране на мазнини и протеини. Тази компания позволява на масления вкус и нежната текстура на месото да стоят сами, повишавайки пикантните вкусове само с малко сол и черен пипер.

Твърде много джики страдат от захаринова марината. Тази марка прескача всичко това. Той има точното количество пикантно и сладко. Ще ви хареса, ако обичате дрънкане с малко дъвчене.

Сьомгата е отличен източник на здравословни за сърцето омега-3 и протеини за изграждане на мускули. Портфейлът улеснява хвърлянето във вашата фитнес чанта. Просто го разкъсайте и яжте. Разбира се, носещи отварачка за консерви.

Можете също да пиете лека закуска. Този бульон задоволява желанието за сол, без претоварване с калории. В една чаша има и до 10 грама протеин. Просто загрейте и отпийте.

Този нестабилен вкус като пеперони отиде на няколко срещи с Little Caesars Crazy Bread и нещата вървяха наистина, наистина добре.

Когато жаждата започне, тези мотиви задоволяват, без да прекаляват. Освен това много от тях носят други хранителни вещества, като прилична доза фибри или протеини. Не мога да кажа същото за Oreos.

Те са семена от нар (или „арилс“) без цялата бъркотия. Като се има предвид, че порция от 4,3 унции осигурява една четвърт от препоръчителните ви дневни фибри (7 грама) в 100 калории, това е чудесно решение. Разклатете върху гръцко кисело мляко или салата, или в устата си.

Една порция има 80 калории и два грама захар. Това е поне 80 процента по-малко захар от средното гръцко кисело мляко. Ако имате нужда от малко повече сладост, изсипете малко пресни плодове и настърган кокосов орех отгоре.

Пълнозърнестите храни доставят фибрите, от които се нуждаете, за да смачкате бързо апетита. Плюс това те имат протеини и здравословни мазнини от съставки от истинска храна. Вкусът на подправки и овесени ядки от фъстъчено масло е особено удовлетворяващ. Сдвоете го с истинска ябълка за солидно мини хранене.

Те са цели мандаринови портокали и се предлагат в цялата страна от ноември до май. „Хвърляме ги в кутиите за обяд на нашите деца и ги използваме за бърза закуска преди тренировка“, казва Крис Мор, R.D., съсобственик на Mohr Results.

Този продукт е със супер ниско съдържание на захар, но въпреки това има вкус и текстура на действителните смолисти бонбони. Производителят поддържа ниската захар не чрез хвърляне на захарни алкохоли, които могат да имат ужасен вкус и да причинят стомашно-чревен дистрес, а просто като използва по-малко истинска захар. (И малко Стевия.)

Не се преструвайте, че не бихте яли вафли като лека закуска. Просто се уверете, че това са тези вафли, които съдържат концентрат от суроватъчен протеин, за да увеличат протеина на порция до 12 грама. Тост. Намазва се с ядково масло. Отгоре поставете пресни малини. Яжте, мрънкайки, ако искате.

„Пътувам с тях, защото се правят изключително лесно и не са пълни със захар“, казва Аби Лангър, Р. Д. Една чаша от 1,8 унции има шест грама фибри. Можете дори да ги направите в хотелска микровълнова фурна. Просто добавете вода и nuke.

Понякога просто трябва да кажете WTF и да отидете с истинските неща. И все пак този сладолед поддържа калориите ниски при 190 на половин чаша. Ароматът на ванилия е голям и смел - толкова, че дори не се нуждаете от топинги.

„Ще държа куп в раницата си, за да пътувам. Това е преносим удар на протеини и здравословни мазнини “, казва Mohr. Бадемовите вкусове вървят чудесно с високо протеинови вафли (повече за тези по-горе). Те също са страхотно изсмукани направо от пакета. О, хайде, знаеш, че правиш това.