Изследванията разкриват, че при зает ум разделеното внимание влияе на апетита

Публикувано на 06 август 2018 г.

намалява

Стигате до края на линията на шведска маса, след като послушно сте напълнили чинията си със сурови зеленчуци и постно месо. Напълно неапетитен, но определено верен на вашия диетичен план. Но вие не сте извън гората. За да се върнете на масата си, трябва да преминете през десертната лента. Или поне вие ​​решавате да се разхождате, само за да „видите какво имат“. Както правите, за съжаление забелязвате ахилесовата си пета. Единственият елемент, който може да доведе до вашия крах: възхитителен парче шоколадова торта. Какво правиш? Хващате ли го, само за да „хапнете“ или продължавате да ходите? Отговорът зависи от това колко силно мислите.

Разсейване и внимание

Ако стигнете до този тип (подходящо анализирани) разклонения по пътя с малко на ума си, може би по време на лежерен съботен брънч, има опасност да изпуснете диетата си. Ако забележите шоколадовата торта, докато участвате в завладяващ разговор с човека зад вас на шведска маса, може би дори няма да го забележите.

Lotte F. Van Dillen et al. в „Превръщане на очите към изкушението“ (2013) открива, че когнитивното натоварване може да намали ефекта на изкушението както върху мисленето, така и върху поведението. [i] Когато участниците в проучването са били принудени да се занимават с умствени задачи, които увеличават когнитивното натоварване, те са обръщали по-малко внимание към привлекателни стимули - както вкусна храна, така и привлекателни женски лица.

Изкушение и внимание

Ван Дилен и сътр. отбеляза, че диетите вече са изправени пред трудна битка и проучванията показват, че обръщат избирателно внимание на атрактивната храна. Те признават, че пиещите и пушачите се сблъскват с подобни предизвикателства на „пристрастие към обработката“, когато са изправени пред обекти, свързани с техния порок на избор. И все пак според изследванията вероятността да се поддадете на изкушението изглежда корелира с вниманието, обърнато на атрактивните реплики. Те отбелязват, че изпълнението на взискателна задача, когато е изложено на изкусителни предмети, може да попречи на желанието да се образува на първо място.

Ван Дилен и сътр. заявете, че тези открития предполагат, че изкушението изисква познание, а ангажирането с умствено взискателни задачи подобрява саморегулацията.

По отношение на последиците от техните констатации, те отбелязват, „противно на традиционните възгледи, изпълнението на едновременна взискателна задача може действително да намали пленителната сила на изкушението и по този начин да улесни саморегулацията“.

Апетит и внимание: Хаотично хранене

Заетите хора често нямат възможност да обърнат внимание на изкусителните хранителни продукти, защото просто не са изложени на тях. Те нямат време дори да си вземат обедна почивка и понякога, при липса на хранителни сигнали, не изпитват глад. За щастие изследванията не свързват непременно пропуснатите хранения или поддържането на необичайни часове на хранене с увеличаването на теглото.

ОСНОВИТЕ

Annie R. Zimmerman et al., (2018), изучавайки това, което те наричат ​​„хаотично хранене“, дефинирано като ядене на ястия или закуски в променливо време през деня, установи, че такива модели не са свързани с индекса на телесна маса. [Ii] Те имайте предвид, че техните резултати оспорват насоките за важността на поддържането на стандартното време за хранене и демонстрират, че нередовното време на хранене не насърчава наддаването на тегло.

В друго проучване обаче Кели С. Алисън и Намни Гоел (2018) установяват, че времето на хранене може да допринесе значително за регулирането на телесното тегло и че храненето през нощта може да повлияе неблагоприятно на теглото и метаболизма. [Iii]

Съчетавайки изследванията с практиката, вярно е също така, че може би времето на хранене може също да повлияе на контрола на порциите. Вероятно отделяте по-малко време и внимание на каквато и закуска да вземете, докато се стремите да работите, отколкото на тази халба на Бен и Джери, на която се наслаждавате, не бързайки, в края на деня.

Вниманието въздейства намерение

Независимо дали се придържате към традиционните ястия или не, когато изкушението нападне, очевидно е по-малко вероятно да се отдадете, ако сте замесени в друга дейност. Всеки може да се свърже с преживяването да бъдеш изцяло погълнат от интересна или приятна задача, разговор или проект, където времето сякаш минава. Очевидно такива условия също са благоприятни за спазването на диетичен план.