отказах

Опитвал съм много диети през живота си. Аткинс, веган, наблюдатели на тегло, преброяване на калории, семинари за претегляне, палео, зона, южен плаж, хранителни трупи. Работил съм с диетолози и терапевти. Правил съм шейкове, билкови добавки, прочиствания. Прекарах часове във фитнеса, тренирал съм за състезания, правил съм Кросфит, вдигал съм тежести. Опитах много неща. Похарчих хиляди долари. Нито едно от тези усилия (и концентрирани дългогодишни усилия, много от които бяха) не успя да ме охули в дългосрочен план.

Най-накрая ми писна и преди около две години реших, че вместо да отида на друга диета, ще започна да правя проучване защо нищо не ми действа. Направих си изследване на щитовидната жлеза, направих кръвна работа, разговарях с различни лекари, консултирах се с много експерти по хранене и здраве. Никой нямаше отговори за мен. След това се сдобих с книга, наречена „Здраве при всякакви размери: изненадващата истина за теглото ви“. Научих, че диетата почти никога не работи. Това многократно отслабване и напълняване беше нездравословно. Че не трябваше да съм слаб, за да съм здрав. Започнах да правя повече изследвания. Четох още книги, посещавах блогове, изследвах здравни списания и четях статии и публикувах изследвания. Ставах все по-любопитен.

Любопитството уби котката негативно саморазговор

Един ден започнах да задавам въпроса „защо“? Защо мислех, че да си слаб е необходимо? Защо всички искаме да свалим 20 килограма? Защо искаме да имаме по-малко целулит, да имаме кожа без недостатъци, копринена коса, модерни дрехи, по-голяма къща, тонизиран йога задник? Този прост въпрос „защо“ взриви целия ми свят един ден след тренировка за учители по йога.

Коментар, направен по време на час, ме изненада. Чувствах се засрамен, смутен и унижен. Съзнанието ми се превърна в свръхдвижение - вихрова спирала от негативни мисли за себе си започна да се върти извън контрол, точно там на място: говоря твърде много, прекалено съм нетърпелива, твърде силна, твърде досадна, още от дете хората ми казваше да мълча, да дам шанс на другите, да седна, да се успокоя. Тогава улових отражението си в огледалото в задната част на стаята и то се влоши. Аз съм грозен, дебел съм, тялото ми е толкова огромно в сравнение с всички в тази стая. Изобщо не принадлежа тук, почти съм на 30 - хубавите ми години свършиха и ги пропилях като дебели. Толкова съм грозен. Продължаваше и продължаваше. Тази нощ беше просто ужасна. Отдавна не се чувствах толкова ниско.

На следващия ден бях журналист за преживяването и мислех, защо оставих това едно твърдение да ме задейства толкова много? И тогава „защо“ се прокрадна и имах момент на пробив! От моя дневник:

Защо изобщо има значение дали съм грозен? Нека обективно кажем, че съм грозен, независимо дали е „вярно“ или не. На кого му пука? Имам подкрепящ партньор, който ме обича и мисли, че съм красива. Имам приятели, които ме обичат. Имам хора, които казват, че ми се възхищават, и мъже и жени, които са ми казали, че съм красива. Имам дом, независимост, приличен доход, свобода да правя какъвто и да е избор. Какво възможно предимство може да дойде от това, че съм по-привлекателен? Не е нужно да „хващам мъж“, да получа повишение или да печеля приятели. Почти съм добре. Възможно е да съм достатъчен точно както съм днес. Това, което другите мислят за мен, всъщност не е моя работа.

И тази малка публикация в списанието беше началото на стъпките ми към това да приемам себе си такъв, какъвто съм и който ставам. Информираността беше ключова за мен. Влязох в тялото си и започнах да го слушам. Това осъзнаване на тялото се разви в тандем с изследванията, които правех за диетите и отслабването. Ето част от това, което разбрах.

Доказателствата казват, че диетата не работи

Доказателствата, с които разполагаме, казват, че почти всеки възвръща теглото си в рамките на 5 години, независимо как го е загубил. Почти всеки може да отслабне в краткосрочен план, каквато и диета да опита. Въпреки това няма абсолютно никакви студени, твърди доказателства в подкрепа на това, че по-голямата част от дебелите хора могат да отслабнат и да го поддържат в дългосрочен план. По-малко от 5% от хората, които губят тегло, го пазят повече от 5 години. Аз съм част от тази статистика. Загубих значително количество тегло и го възстанових в рамките на 5-годишния срок, въпреки че през тези пет години тренирах редовно, станах CrossFitter, провеждах няколко състезания, включително 10K, ядох диета, състояща се предимно от цели, непреработени храни и т.н.

Диетата също ни прави нездравословни. Загубата на тегло често се предписва като здравна интервенция, но според изследванията,

Появи се загриженост, че този фокус върху теглото е не само неефективен при производството на по-слаби, по-здрави тела, но може да има и непредвидени последици, допринасяйки за загрижеността на храната и тялото, повтарящи се цикли на отслабване и възстановяване, отвличане на вниманието от други лични цели за здравето и по-широки фактори за здравето, намалено самочувствие, хранителни разстройства, други намаления на здравето и стигматизиране и дискриминация на теглото.

Диетата не само води до всички тези други негативни последици за здравето, а диетата ни прави и по-дебели. Доказано е също, че повтарящите се цикли на отслабване и увеличаване на теглото (циклиране на тегло) водят до повишени сърдечно-съдови рискове. Независимо от размера на тялото, хората, загубили и възвърнали теглото си, в крайна сметка са изложени на по-висок риск от сърдечни проблеми.

Диетичните горива нарушават храненето

Не само, че изследванията подкрепят това, аз знам, че това е абсолютно вярно в моя случай. Имам история на неподредено хранене от тийнейджърските си години. Първото нещо, което се случва, когато започна диета - когато спра да се доверявам на сигналите за глад на тялото си и завися от външните правила на някой друг относно това какво трябва да ям, е, че мозъкът ми и тялото ми започват да се изплашват. Започвам да обсебвам храната. Това е всичко, за което мисля. Занимавам се с храна, с формата на тялото си, с това, което ям или не, с каквото и да ядат ДРУГИ хора. Когато спра да се доверявам на тялото си да ми казва какво и кога и колко да ям, се превръщам в много неприятен човек.

Отслабването не е равно на здравето

Голяма част от доказателствата (Matheson et al., Wei et al., Cooper Institute и др.) Сочат ​​към заключението, че здравословните навици правят здрави тела в голямо разнообразие от размери. Изборът на здравословни навици като ядене на 5 или повече порции плодове и зеленчуци, участие в умерена активност за 30 минути на ден, пет дни в седмицата, непушене, консумация на алкохол в умерени количества и други особено здравословни избори могат да смекчат всеки отделен рисков фактор, свързан с наднормено тегло. Гледайте това видео за повече информация за това проучване и за това как само умереното движение на тялото ви може напълно да промени вашето здраве.

Здраве от всякакъв размер

Докато научавах все повече и повече, реших, че ще избера здравословни навици, вместо да се опитвам да продължа да се боря с тялото си. Вместо да основавам моята истина и моята реалност на нечии чужди стандарти за това кой според тях трябва да бъда, аз започнах да проверявам при себе си. Започнах да практикувам нещо всеки път, когато се задействам или се чувствам несигурен или засрамен заради външния си вид. Вместо да се опитвам да променя външния вид на тялото си с други, като се спускам, държа нещо пред корема си, всмуквам стомаха си или коригирам дрехите си, аз бих се съсредоточил върху усещанията в тялото си и как се чувствам. Всъщност щях да вляза в тялото си и да започна едно просто дихателно упражнение, за да остана присъстващ. Йога ме научи да обитавам тялото си, да излизам от главата си и да осъзнавам какво чувствам. Знаех как се чувства дъхът в корема ми, как да артикулирам гръбначния си стълб, как да заземя главата на бедрената кост в гнездото на тазобедрената става, как да затворя очи и да остана, вместо да избягам в мисли, фантазия или паника. Йога ми помогна да се науча да слушам тялото си.

Чрез внимателността йога ме научи и техниките, които практикувах в работата си с програмата „Научи се да ядеш“ на Мишел Алисън (за която ще пиша повече в друга публикация), оттогава опитах безброй експерименти, за да разбера какво правят храните аз се чувствам добре, кои храни ме карат да се чувствам зле, колко движение е правилно за мен, такива неща. Ето как изглежда моят уелнес в наши дни:

Аз не:

  • Бройте калории, точки или задавайте номера на храни
  • Следвайте списък с „добра” и „лоша” храна
  • Придайте морална стойност (добра или лоша) на храните
  • Наказвам се с ограничение или упражнения, когато ям нещо „не бива“
  • Пропуснете храненето
  • Изрежете цели макронутриенти (въглехидрати, мазнини, протеини)
  • Чувствам се виновен, когато ям нещо с високо съдържание на калории
  • Говорете за диета
  • Коментирайте размера на тялото на други хора

Отслабването не е равно на щастие

Изследването казва, че по-малко от 5% от хората, които губят тегло, могат да поддържат това отслабване. Ако отъждествявам слабостта с щастието, това означава, че имам по-малко от 5% шанс да бъда щастлив. Не приемам тази статистика! Аз съм много решителен човек. Още преди да спра да спазвам диети, дори докато все още полагах изключително съгласувани усилия да отслабна, реших просто направи го сега. Каквото и да беше „то“: обучение и бягане на 5 и 10 хиляди, мъртва тяга от 300 паунда, ритане на почти всички задници в Just Dance! за Wii, ставайки сертифициран учител по йога, изкачване на 13 мили за един ден, изкачване на Spy Rock, Humpback Rocks, Sharp Top и безброй други трудни походи. реших да спрете да отлагате живота си, докато отслабна. Реших да рискувам, да опитам нови неща и да избера здравословни навици. И спрете диетата.

Ако ви интересува подходът „Здраве при всякакъв размер“ или как да започнете да преследвате здравословни навици (без да преследвате изтъняването като крайна цел), отбийте се във форума Fit Fatties и се присъединете към разговора. Или разгледайте една от тези книги или блогове.