всичко

Съдържание

Аз съм амбициозен артист на смесени бойни изкуства, състезател по BJJ или може би просто търсите здравословен начин за отслабване, на пазара има толкова много диетични и хранителни програми в наши дни, че може да стане доста объркващо.

Има обаче един човек, когото много ММА бойци от най-висок полет искат да помогнат с храненето си, а това е Майк Долче. Но кой е Майк Долче и защо неговата диета на Долче е една от най-добре обмисляните диети в индустрията? Нека разберем.

Кой е Майк Долче?

Роден на 15 април 1976 г., Майк Долче е диетолог, треньор по сила и кондиция и автор, който е и един от най-добрите хора в смесените бойни изкуства, когато става въпрос за намаляване на теглото.

Като бивш смесен боен артист, той има дългогодишен опит да подготвя бойци да претеглят. Някои от най-забележителните му клиенти са бойци на UFC като Ронда Руси, Джони Хендрикс и Тиаго Алвес.

Гласуван за световен треньор по ММА на годината от 2013 до 2016 г. Последователно Долче е взел 20-годишния си опит, работейки с едни от най-добрите спортисти в света, което сега е известно като Диета на Долче.

Диетата на Долче

Диетата на Долче е по-малко свързана с действително ограничен прием на калории, а повече за цялостна промяна в начина на живот. „Ако можете да контролирате какво ядете, можете да контролирате всички останали аспекти в живота си“, казва Майк Долче, когато го питат за тази промяна в начина на живот.

Майк продължава, че тук става въпрос за правилен баланс на съставките, но също така и за осъзнаване откъде идва храната. Теорията е да се премахне химията и генетиката, която ни заобикаля.

За да ви помогне с новия ви „жив постен“ начин на живот, Майк препоръчва да не става въпрос за броене на калории, а вместо това да се промени начинът на мислене към ядене на правилните неща в точното време. Майк знае, че е невъзможно да ядеш правилната храна през цялото време, поради което искаше да я направи възможно най-проста.

Принципите на диетата на Долче

Изложено в книгата „3 седмици до нарязване“, Долче препоръчва 6 ключови принципа, по които трябва да живеете живота си, когато става въпрос за вашето хранене.

Хранене чисто

Когато планирате храненето си всеки ден, основната ви грижа е да ядете пълнозърнести храни, а не преработени и произведени храни, като хляб, готови ястия и т.н.

Продължавайте да се фокусирате върху яденето на естествено отгледани пълнозърнести храни, меса, плодове и зеленчуци, които са най-важните. Помислете дали храната е модифицирана по някакъв начин, отличен пример за това е портокаловият сок. Въпреки че е обичайно да закусвате портокалов сок сутрин, Долче би препоръчал просто да ядете портокал.

Търговският портокалов сок е преработен за премахване на диетични фибри, а по-евтините марки често са „от концентрат“ или добавени захари или химикали, така че подобрете срока на годност.

Постоянното хранене на чисти, здравословни пълноценни храни е един от ключовите принципи на тази промяна в начина на живот.

Увеличете приема на вода

През 3-те седмици, които трябва да раздробите, се препоръчва да разгледате как да увеличите дневния си прием на вода. Това не само поддържа тялото ви по-хидратирано, но и пиенето на вода помага за потискане на апетита и поддържа стомаха ви по-сит за по-дълго.

Ако смятате, че питейната вода е твърде скучна, просто добавете няколко парчета лимон, лайм или друг плод във водата си, за да й придадете допълнителен вкус без добавените захари, които идват със сърдечна или тиква.

Започнете деня си правилно

Закуската се счита за най-важното хранене за деня по много добра причина. Той стартира метаболизма ви, което ще ви помогне да изгорите необходимите калории.

Диетата препоръчва да разглеждате закуската поне 30 до 45 минути след събуждане.

Причината, поради която закуската се счита за едно от най-важните ви хранения, е, че тялото ви няма да ускори метаболитния процес, защото сте навън и всъщност се случва точно обратното, когато тялото ви иска да задържи толкова енергия, колкото възможен.

Контролът на порциите е ключов

Както при всяка диета или промяна в начина на живот, поемането на контрол върху порциите е един от най-важните аспекти на отслабването.

Имайте предвид, че размерът на порцията се различава от порцията. Ако препоръчителният размер на порцията е половин чаша и в крайна сметка сте изяли 3 чаши, това са 6 порции от конкретния хранителен продукт.

Като внимавате за порциите и порциите си, няма да прекалите с чувството за вина.

Здравословните закуски са ключови

Закуските са идеални за поддържане на тази нива на метаболизма, а също така ще ви попречат да прекалявате със следващото хранене.

Диетата препоръчва ядки като бадеми и зеленчуци и плодове с ниско съдържание на захар като идеални за закуски между храненията.

Въпреки че се предлагат на пазара като здравословни, опитайте се да стоите настрана от дехидратираните плодове, тъй като те имат високо съдържание на захар.

Бъдете доволни, не пълни

И накрая, една от най-често срещаните грешки, които хората правят, е яденето, докато усетят, че се пръсват. Това се дължи на това, че хората не дават време да оставят мозъка и стомаха си да комуникират.

Когато ядете, опитайте се да забавите темпото си и да слушате тялото си, за да знаете кога сте доволни и не прекалено сити. Дайте му няколко минути, за да може стомахът ви да комуникира с мозъка ви, за да каже дали не сте яли твърде много или не.

В своите 3 седмици на раздробена книга Майк препоръчва да замени храната с наситени мазнини като червено месо, млечни продукти, яйца и др. На храни с ненаситени мазнини като риба, ядки, естествени растителни масла.

Това също се връща към първото му правило за ядене на повече пълноценни храни, тъй като те имат повече диетични фибри, които ще ви помогнат да се чувствате по-сити от преработените храни.

Заключение

Диетата на Долче е северна революция, но е добро напомняне за хората, които искат да водят по-здравословен начин на живот.

Майк Долче се справя добре с книги като жив постно и 3 седмици за настъргване, като предоставя лесни за изпълнение инструкции, както и менюта, изпробвани и тествани на някои от най-добрите бойци в света.

За автора

Ричард Пресли

Лилав колан в бразилско джиу-джицу, Ричард е собственик и основен автор на Attack The back. Вижте моята страница „За мен“, за да научите повече!