отслабнала

Синът ми ще навърши три години това лято. Преди близо три години си обещах, че ще се върна към формата си преди бременността преди първия му рожден ден. Не се случи Мина още една година и отново си обещах, че ще се върна във форма до втория му рожден ден. Не се случи Имам много оправдания, защо не съм успял да отслабна бебето - хормони, ниска щитовидна жлеза, множество наранявания на гърба и ограничено време за тренировка са само няколко неща, които направиха моето фитнес пътуване по-голямо предизвикателство, отколкото някога съм очаквал . Сигурен съм, че ако ви попитах какво е оправданието ви да не постигнете нещо важно за вас или да направите нещо в полза на собственото си здраве, вероятно може да ми дадете и списък. Защото когато сте майка - имате милион други неща за вършене и обикновено се оставяме в дъното на списъка със задачи. Но само защото все още не съм достигнал целевото си тегло или изглеждам по определен начин, определено не е поради липса на опит - в което съм сигурен. Това също не означава, че не ми пука за външния си вид или здравето си. Мисля, че когато някой, когото познаваме, който изглеждаше добре, наддава или напълнява няколко излишни килограма, повечето хора бързо забелязват и формират собствено мнение. Да, и аз съм виновен за това.

Тялото ми се е променило и се е променило през целия ми живот повече пъти, отколкото бих искал да призная. Бях годното момиче, бях по-голямото момиче. Веднъж бях малко парченце в ранните начални и средни училищни години. След това, едно лято ударих растеж и всичко се промени. Беше чудо - израснах с 6 инча и наедрялото ми тяло се превърна в тяло на силен, състезателен спортист. Изглежда, че се случи за една нощ. Защо такива неща не могат да се случат на 30-годишни майки, отчаяни да отслабнат бебето? Трябва да си напомня, че телата ни през 30-те и 40-те се различават от нашите тийнейджърски. Да се ​​храним здравословно и да работим последователно беше много по-лесно, когато имахме по-малко отговорности и не работехме на пълен работен ден и семейства. Да не говорим колко много се променят телата и хормоните ни по време и след бременността.

Възхищавам се на всички истински и вдъхновяващи снимки, които виждам на други жени, които прегръщат своите пост бебешки тела и приемат новите си по-пълни фигури с гордост. Иска ми се да имам самочувствието да се съблека и да публикувам снимка, на която нося всичко това, за да насърча други жени. Ето истината: Просто не съм толкова уверен и горд от тялото си след раждането - въпреки че трябва да бъда. Ето, казах го. Мога да бъда изключително благодарен и благодарен на тялото ми, че може да носи и ражда скъпоценното ни момченце, но също така ми е позволено да изразя моята несигурност и желание да се върна във форма - за себе си. Да, искам да изглеждам добре, но също така искам да се чувствам силна и здрава.

Години наред бях на върха в играта си по отношение на здравето и храненето. Първият път, когато изпитах забележимо наддаване на тегло, беше в колежа. Разбрах, че „първокурсникът 15“ е много повече от 15 паунда за някои от нас. Въпреки това успях да се върна във форма и поддържах здравословно тегло и начин на живот през двайсетте си години до първата си бременност, когато качих 70 килограма. Мисля, че е важно да спомена въпреки напълняването, че имах здравословна бременност и работех на пълен работен ден до деня, в който имах сина ни. Дори успях бързо да сваля 40 от тези 70 килограма, но се борих с последните 30 килограма. Виждал съм теглото си йо-йо нагоре и надолу от 5 до 15 килограма през последните две години. Това беше един порочен и разочароващ цикъл. Когато казвам, че съм опитвал почти всичко, за да отслабна, имам предвид това. Опитах всичко. В един момент реших, че опитите да отслабна са твърде трудни и неудобни. Обмислях да се откажа да отслабна всички заедно.

Наскоро реших, че дължа на себе си да се запиша на 6-седмично предизвикателство в местен фитнес. Изискванията за това предизвикателство бяха да посещавате 3 тренировки седмично, да използвате предложения план за хранене (който включваше истинска, непреработена храна) и да претегляте всяка седмица. Поемането на този ангажимент беше ужасяващо и се страхувах от първото претегляне! Не исках да записвам теглото си или да правя каквито и да било снимки за напредъка. Помните ли оправданията? Аз съм на пълно работно време майка с малко дете и съпругът ми също има натоварен график за работа и пътувания. Нямах представа как ще протече това или кога ще намеря време за тренировка и подготовка за хранене. Е, където има воля, има и начин. Бях ли смазан в началото? Разбира се, че бях! Бях ли уморен и болен през първите няколко дни? Да! Заслужаваше ли си? Определено! През тези шест седмици свалих 13 килограма и намалих рокля. За някои хора това може да не изглежда като голям напредък, но за мен това е огромна стъпка в правилната посока и нещо, с което се гордея. Това беше учебно преживяване за мен, докато победих някои лични страхове в процеса.

Защо споделям това с вас? Обещавам, че има смисъл. Споделям това, защото ми се иска да бях преодолял собствената си несигурност и страхове и да мина през вратите на фитнеса по-рано - това наистина е най-трудната част. Когато най-накрая се появих и помолих за помощ, разбрах, че никой не ме осъжда или ситуацията ми. Всъщност беше пълната противоположност. Вдъхнових се и победеното ми мислене бързо премина към положително.

Преди това преживяване мразех мисълта, че други хора ме виждат да тренирам. Не исках да бъда момиче с форма, която се бори да премине през тежка тренировка, особено когато някога бях годното момиче. Не исках да се разхождам на място, пълно с фитнес фанатици и те да преценяват външния ми вид или да се чудят как съм се оставил да стигна до този момент. Не обичам да признавам тези неща, но знам, че има толкова много други жени, които се чувстват по същия начин. Също така научавам, че промените в начина на живот и храненето не са единни за всички. Например, обичам идеята да тренирам у дома, но това не беше най-доброто за мен. Открих, че съм по-успешен в групови фитнес за тренировки и се държа по-отговорен, когато имам помощта на диетолог. Също така научавам, че отслабването по правилния начин е трудна работа. Опитах всички бързи корекции в миналото и те са точно тези бързи корекции. Дори приложенията или програмите за броене на калории, които обещават резултати, ако останете под определен брой или точки, не ми подействаха. Винаги гладувах до края на деня и не виждах резултати. Откакто работя с треньор по хранене, ям повече храна, оставам сит, енергийните ни нива са нагоре и виждам резултати.

Така че, ако се чувствате по същия начин, както аз се чувствам от близо три години - отчаяно искате да завършите започнатото и да загубите последното тегло на бебето, но не сте сигурни откъде да започнете. Ето няколко предложения, които да ви помогнат да започнете.

Помолете за помощ и направете целите си известни:

Мисля, че това е най-трудното за майките. Понякога не чувстваме, че имаме нужда или дори заслужаваме помощта. Уведомете съпруга си или системата за подкрепа, че връщането във форма е важно за вас, и попитайте дали са готови да помогнат. Съпругът ми наскоро започна да ми помага да приготвя храна на скара за моя план за хранене и се разбрахме за повече нощувки у дома, вместо да ядем навън. Това също ни спестява време и пари.

Не се страхувайте от фитнес залата или треньорите по хранене:

Въпреки че може да сте несигурни или неудобно да отидете на фитнес и да говорите с някого за теглото си, не бива да бъдете. Само като обсъдите ежедневните си навици и рутина с професионалист, може да осъзнаете, че една или две прости промени във вашата диета могат да направят всичко различно. Също така много фитнес зали ще предлагат безплатни карти и консултации. Това ще ви даде възможност да намерите добра форма, без да харчите много пари отпред.

Направете график, който е реалистичен за вас и се ангажирайте с него:

Сутрешните и вечерните тренировки не са опция за мен, но съм на разположение по час всеки ден на обяд. Намерих фитнес зала, която предлага кратки и ефективни часове за тренировки на обяд. Планирам всяка тренировка в календара си и се отнасям към нея по същия начин, както бих назначил работа или ангажимент към приятел.

Планирай напред:

Нещо толкова просто, колкото отделянето на няколко минути всяка вечер за опаковане на чантата за фитнес, може да промени всичко. Подготовката за работа сутрин с малко дете винаги е непредсказуема. Ако имаме тежка сутрин или ни липсва времето и не съм си събрал чантата за фитнес, най-вероятно ще пренебрегна тренировката си този ден. Ако е опакован, хващам го и тръгвам.

Бъдете горди от себе си:

Гордейте се със себе си за всяка малка победа, защото малко напредък всеки ден се равнява на големи резултати в крайна сметка. Ако сте тренирали за първи път от три години, бъдете горди! Ако не сте пили диетична кола днес, бъдете горди! Ако сте успели да вдигнете коленете си от земята и да направите истински тласък, бъдете горди! Открих, че когато празнувам малките победи, това ми помага да не се обезсърчавам, когато не съм постигнал дългосрочните си цели и оставам мотивиран.

Така че на майката, която не е отслабнала бебето, но иска да може, намерете нещо, което работи за вас и начина ви на живот, и опитайте. Дайте си обещание и го третирайте като обещание на приятел или член на семейството. И накрая, не се отказвайте, ако процесът е по-бавен, отколкото сте очаквали. Вие сте по-силни от оправданията си и заслужавате да сте здрави и силни.

Тази публикация идва от общността на TODAY Parenting Team, където всички членове са добре дошли да публикуват и обсъждат родителски решения. Научете повече и се присъединете към нас! Защото всички сме заедно в това.

Здравей! Аз съм Джесика, създател на „Бебета, заседателни зали и топки“ и блог от Джесика. В този блог се стремя да вдъхновявам другите чрез личните си истории за несъвършенството и да споделям съвети за начина на живот за съвременната майка. Не винаги бях момичето, което документира живота си чрез снимки и истории. Всъщност първата ми публикувана статия беше озаглавена „#NewYearRealMe: Вече не се крия от камерата.“ Преобладаващата реакция на тази история ме вдъхнови да продължа да споделям истинските моменти на майчинството с всички вас. Благодаря, че се отбихте и се огледахте. Надявам се да останете известно време и да си тръгнете вдъхновени.